網球步法的訓練方法

網球步法的訓練方法

　　網球步法是運動員控制身體、改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。為了適應激烈比賽的需要，步法訓練越來越受到教練員和運動員的重視。那么，網球步法的訓練方法有哪些呢?下面小編為大家整理了網球運動員技術等級標準，歡迎閱讀!

　　網球步法的訓練方法

　　一、網球步法移動技術的相關分析

　　1.網球步法移動技術分類及要素

　　A.基本步法：交叉步 前交叉步 后交叉步 并步 墊步 分腿墊步 調整步

　　B.步法移動的要素：跑、跨步、交叉步、變向、跳停、側踏步等各種動作組成。主要由判斷力、反應能力、速度、力量、協調性等要素組成。

　　2.網球各種擊球步法的特點分析

　　A.正手擊球的腳步特點：

　　(1)東方式正手擊球要充分利用身體重心的前后移動來打球，因此一定要保持向前邁步擊球的步法。一般采用關閉式步法，側身迎接來球。擊球前重心在后腳，擊球時重心移至前腳。

　　(2)西方式正手擊球，因為主要用轉肩的力量來提拉上旋球，所以擊球時重心落在后腳上，常采用開發式步法擊球。

　　B.反手擊球的步法特點：

　　(1).單手反拍擊球時，右腳要跨過左腳，基本保持背對來球，擊球時重心在前腳

　　(2).雙手反拍擊球，基本有兩種站姿。一種是側對來球站立，一種是雙腳對球網開放式站立。

　　C.發球的步法特點：發球時，不論是在右區或在左區發球，都要保持右腳的腳尖指向右網柱，并且兩腳尖的連線指向相應的發球區。有兩種發球方法，第一種是開始揮拍前，重心在前腳，然后隨向下向后的揮拍而同時將重心后移，再隨著上舉球拍向前蹬腿，利用重心前后移動的力量來增加發球速度。第一種是后腳靠近前腳的發球步法.隨著上舉球拍的結束，準備向上擊球之前，讓后腳靠近前腳，平穩地向前移動重心，保持雙腳同時向上發力擊球。

　　D.截擊球的步法特點：正手截擊球，針對不同的情況有三種步法。第一種是恰好在正手位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，身體側對來球迎擊;第二種是稍遠離身體的來球，采用左腳跨過右腳的步法迎擊球;第三種是正對身體的來球，要迅速后撤右腳，接著制動住右腳，重心前移來迎擊球。反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動即可.

　　E. 高壓球的步法特點：高壓球時一定要保持身體側對來球， 左腳尖指向右網柱，右腳尖所指的方向與底線平行。常用的高壓球步法有兩種，一種是向后側滑步，一種是側后交叉移動步法。

　　二、步法移動的相關因素

　　1. 判斷和反應能力: 判斷從對方擊出的球的方向，速度，旋轉和落點的把握能力.

　　2. 靈敏素質: 能夠迅速，準確，協調的完成動作

　　3. 反應速度: 做出第一個動作的時間

　　4. 調節能力: 為在最佳擊球位置擊球而對身體做出的平衡調節

　　三、步法移動的五個要點

　　1.在你的對手觸球前做一個“小墊步”

　　“小墊步”就是由準備姿勢開始的，在原地雙腳離地的一個“小跳”。雙腳離地時，其間距與肩同寬。“小墊步”是形成快速啟動和保持身體平衡的關鍵。做“小墊步”的時機是對手揮拍向前的時候。做“小墊步”的另外一個好處是，當對手將球擊出時。“小墊步”能夠更加注意對手的擊球，使你能夠最大限度的對來球作出預測和判斷。

　　2.完成“小墊步”后的一組移動

　　當你完成“小墊步”著地后，向你準備移動的方向跨出同側的腳。并在你跨出腳的時候，你的后腿和臀部也應同時轉向同一方向。這時就能保持平衡，并且能夠向來球的方向啟動。

　　3.采用開放式姿勢擊球

　　采用開放式姿勢能夠讓你迅速轉向并返回場地中央。

　　4.只有情況危急時才采用急速跑

　　當你的位置已遠離下一個來球，你必須快速掉轉方向，向下一個來球方向快速奔跑，這時你的身體也必須轉向同一個方向。所以當來球打到你的身后，你就幾乎沒有機會掉轉方向去回球。因此，除非你處于非常困難的境地，否則，不要采用急速跑。

　　5.采用兩步跳從急速跑中回復

　　如果你被迫采用急速跑去回擊正手球，你應試圖在擊球時將身體重心留在后退上。因為你身體慣性的原因，你會緊接著做一個兩步跳，第一步是你的前腳，第二步是你的后腳。緊接著第二步，站穩后腳并蹬地轉向相反的方向。采用急速跑回擊反手球時，應該在你的前腳外側回球，然后后腳跟上制動、蹬出、變向。同正手擊球一樣，你應該根據情況回擊一個防守球或制勝球。

　　四、網球步法的訓練

　　1.教學與訓練要點

　　一般在開始階段進行集中的教學，結合準備活動進行，以后逐漸發展到與專項身體訓練和技術訓練結合進行。這樣既有助于掌握和提高移動技術能力，并有利于提高運動員運用各種移動技術的意識，為學習其他技術打下良好的基礎。

　　2.腳步動作訓練方法

　　A.基礎身體訓練：

　　網球運動需要球員必須具有良好身體素質，速度、力量、耐力、靈活性和平衡能力等要全面發展。

　　速度訓練：盡全力短距離跑，采用30米，50米反復跑，100米變速跑。

　　力量訓練：①上肢力量練習采用引體向上，俯臥撐起擊掌，雙杠上做雙臂支撐屈伸等方法。②下肢力量練習采用單足跳，雙足跳，蹲跳，負重蹲起，跑臺階等方法。③腰肢力量練習采用仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥兩頭起，懸垂舉腿等方法。

　　耐力訓練：①短距離跑4～6秒，共練習10～15組。休息3分鐘，繼續上述訓練。共5次。②400米反復跑，重復3～4次，重復組數2～3次，次與次時間間隔5～6分鐘，組與組之間間隔15～20分鐘。

　　靈活性訓練：跳繩練習，如單腳跳、雙腳跳、移動的單腳交替跳等。用計時的快速跳繩，訓練腳步的頻率和靈活性。

　　B.步法訓練：

　　(1).提高快速反應、移動能力的步法訓練

　　快速反應和移動能力包括縱向移動和橫向移動能力，急停急起能力，變向能力等，發展這些能力的方法要結合學生的特點，由易到難，循序漸進地進行。主要是一些基本步法以及基本步法的組合練習，如滑步、并步、跨步，小碎步及其組合練習等，在進行這些練習的時候，要注意結合學生的身體素質訓練，在練習的時候施加一定的量和強度。主要練習方法有:

　　1.Z字側滑步練習、并步移動揮拍練習。

　　2.跨步揮拍動作練習。

　　3.交叉步揮拍動作練習。

　　4.底線跳躍向前沖刺練習，運動員于底線處雙腳、左腳、右腳前后或左右跳躍，聽到教練發出的信號時向前沖刺至發球線。5.左右移動接V型步法擊球練習，運動員于底線左右并步或滑步移動，聽到信號后向左前方或右前方移動并作正、反手擊球動作。

　　(2).提高步法準確性的訓練

　　步法的準確性是相對于最佳擊球點而言的，對于網球運動的擊球技術來說，在最佳擊球位置擊球是非常重要的。對于一般的學生來說，移動的準確性尤其重要，準確地移動會使運動員產生原地擊球的感覺，大大提高擊球的穩定性。主要練習方法有：1.全場正手側身擊球，運動員站于底線中點，教師站于球網對面拋球，要求運動員必須用正手擊球。2.側身攻后隨球上網正反手截擊，運動員站立于底線中點，教師于球網對面拋球，順序是一個中場球和左右兩個球，運動員側身進攻后上網，正反手截擊。3.正反手截擊接后退高壓球，運動員站立于發球線中點，教師于球網對面拋球，運動員正反手截擊球后，后退擊打高壓球。

　　(3).發展步法合理性的訓練

　　步法的合理性指在網球比賽中使用的步法合理，主要的優點有跑動的距離短，節約體力等。現代網球最大的特點就是快，擊球的速度快，比賽的節奏快。在合理性步法的訓練中，結合運動員的體能訓練進行。主要練習方法有：

　　1.底線左右開放式擊球。

　　2.底線十字交叉步法練習，在底線和中線之間約30度角設置4米線段并反向延長至底線后，形成十字交叉，運動員站立于十字交叉的中點，分別進行右前、右后、左前、左后的移動和回位的移動練習。

　　3.前后移動擊球，運動員站立于發球線中點，教師于球網對面拋球，運動員每組正反手截擊2～4次，高壓球1～2次，后場救球1～2次。

　　五、教學與訓練的建議

　　在網球教學訓練中，先徒手、后持拍、再與其他技術結合練習，并保證有足夠的時間。加強正確的步法訓練，并不是主張用固定的模式和動作在比賽中直接發揮作用，而是在于牢固的建立起正確的、合理的腳步移動技術，從而提高整體的網球技術。

　　拓展內容：網球對墻擊球的訓練方法

　　對墻擊球的訓練方法

　　1、正、反手擊落地球

　　站在距離墻約9米左右的地方對墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數，目的是練習擊球的穩定性。用粉筆在墻上畫一個模擬球場區域，反復練習將球打入這個區域，便學會在擊球時如何控制網球拍面，達到擊球的準確性。

　　練習者距墻約13米左右，要讓球落地后兩跳后再連續擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好準備動作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習底線對拉球。

　　2、截擊球

　　離墻大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節奏就行。

　　掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練后，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。

　　3、發球

　　距墻12米，練平擊發重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學者宜學側旋發球，上旋球弧度大，過網高度可假想提高些。

　　4、高壓球

　　站在離墻5米遠的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習打高壓扣殺了。

　　5、反彈球

　　離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，并加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。

　　6、放小球

　　離墻6米，采用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈后連續進行練習。

　　7、正、反手交替直、斜線擊球

　　離墻13米處，正反手交替練習。

　　8、正、反手交替斜線擊球

　　同上，進一步增加擊球難度，和提高移動能力。

　　夏季打球需要注意的事項

　　1、同樣應堅持做好充分的熱身活動

　　不管在什么時候，熱身運動都是非常有必要的，為了防止運動損傷，我們應該堅持做熱身活動，即使是炎熱的夏季。由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態。在練習和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運動損傷。

　　相信觀看過網球比賽的球迷們對網球比賽規則都有些了解，通過對網球比賽規則的了解，我們能更清楚的認識網球運動，但是很少有人知道網球挑戰鷹眼規則，下面就為大家介紹網球比賽中挑戰鷹眼的規則，及打網球前的熱身運動。

　　網球比賽中挑戰鷹眼的規則

　　“鷹眼”的正式名稱是“即時回放系統”。這是一套十分精密系統。它由8個或者10個高速攝像頭、四臺電腦和大屏幕組成。

　　首先，借助電腦的計算把比賽場地內的立體空間分隔成以毫米計算的測量單位;然后，利用高速攝像頭從不同角度同時捕捉網球飛行軌跡的基本數據;再通過電腦計算，將這些數據生成三維圖像。

　　最后利用即時成像技術，由大屏幕清晰地呈現出網球的運動路線及落點。從數據采集到結果演示，這個過程所耗用的時間，不超過10秒鐘。

　　這一技術于2001年首先用于板球比賽。網球賽場，當女選手的發球時速最高都可以達到每小時200多公里的時候，要求裁判的判罰百分之百的準確，的確已經超出了“人力范圍”。

　　在比賽中運用的鷹眼的意義在于：克服人類觀察能力上存在的極限和盲區，幫助裁判做出精確公允的判斷。

　　2006年8月，美網率先在大滿貫賽事中啟用鷹眼，澳網緊隨其后。只有6月在土場地進行的法網沒有使用“鷹眼”而且今后也不打算使用，因為球落到松軟的紅土上，留下的印跡清晰可辨。

　　對網球界人士來說，將鷹眼技術引入網球現場判罰是一項具有重大意義的革新，足以與36年前引入搶七制相提并論。專門負責審核這項技術使用情況的四屆大滿貫得主、美國名將表示：“對一項很少改變傳統的運動來說，這是非常大的一個進步。”

　　鷹眼使用規則

　　1.鷹眼的使用根據比賽組委會的安排而定。組委會有權安裝和使用鷹眼，也有權不使用。

　　2.組委會使用鷹眼輔助裁判，須在賽前公示。

　　3.08年4月起，每一盤比賽當中，每位球員有3次機會挑戰鷹眼，若進入到搶七局，可增加一次。在08年4月以前，每盤2次，若進入到搶七局，可增加一次。

　　4.運動員使用鷹眼輔助判罰的規則。

　　活球期間停止擊球，可要求使用鷹眼。若判罰對方失誤，則贏得該分。否則失分。

　　裁判判罰結束后，對判罰不滿，可要求使用鷹眼。若裁判判罰失誤，則贏得該分。否則維持原判。

　　網球計分規則中的特殊情況

　　特殊情況一

　　法國人在2002年澳網男雙半決賽中打出過這樣一拍擊球：他的穿越在飛行過程中擊中了一只飛越球場的蝙蝠，球在發生偏轉之后繞過了網前封堵的對手，并且落在了界內。主裁判應該怎樣判決這一分的歸屬?

　　標準答案

　　此球應該重賽，因為蝙蝠(或者是鳥?)屬于不可控制的場外因素。

　　網球打中網帶、網柱等“場內因素”而發生反彈的情況，屬于有效擊球;打中裁判椅、廣告牌、室內球場頂棚等“可控制場外因素”而發生反彈，則屬于無效擊球。而如果打中了諸如飛鳥之類的“不可控場外因素”，則會被認為是干擾球而重賽。

　　特殊情況二

　　打比賽時，削出一記下旋球，球過網彈地后反轉到我的半區落地，這分怎么算?

　　因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來，進入良好的運動狀態;另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

　　2、盡可能避免長時間陽光暴曬身體

　　在我們打網球的時候要注意防曬，很多人喜歡在戶外打網球，因此，做好防曬工作非常重要。烈日當空的夏季，如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

　　所以，在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。

　　3、要適當、多次地喝水

　　一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內吸收。

　　在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　在打網球之前和運動之后我們應該放松一下自己，喝點水，但是大家千萬不要暴飲，暴飲會大大增加你胃的不必要負擔。還有，切記不要喝真正的冰水，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會啞然失聲。