冬季如何正確運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)認(rèn)為冬季是藏精氣的時(shí)節(jié)，冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。那么，冬季如何正確運(yùn)動(dòng)呢?下面jy135小編為大家整理了冬季正確運(yùn)動(dòng)的方法，歡迎閱讀!
冬季運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量必須遵循漸次遞增的原則，勿即興加量練習(xí)或一曝十寒的鍛煉方式，負(fù)荷量的遞增要因人而異。冬季室內(nèi)外的溫差懸殊，防寒很重要。老年人若冒然到室外鍛煉，受冷氣或風(fēng)寒侵襲，易使上呼吸道粘膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，會(huì)導(dǎo)致粘膜發(fā)炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此，當(dāng)老年人由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外鍛煉時(shí)，要先讓機(jī)體各器官系統(tǒng)適應(yīng)寒冷的刺激。鍛煉的過(guò)程中要注意，穿衣不應(yīng)過(guò)多，也不宜過(guò)少，應(yīng)盡量穿溫暖輕軟的服裝，不應(yīng)過(guò)緊也不應(yīng)過(guò)肥，以免妨礙動(dòng)作。避免大量出汗。
休息時(shí)，不要選擇在風(fēng)口處就坐，可以稍稍解開(kāi)衣扣，用柔軟的干毛巾擦抹身上汗水。鍛煉后，體表出汗較多，應(yīng)立即返回室內(nèi)進(jìn)行擦浴或淋浴，然后更換干凈、柔軟的衣服。預(yù)防凍傷：外界氣溫過(guò)低，身體的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到強(qiáng)刺激，破壞正常的組織結(jié)構(gòu)，引起血液循環(huán)障礙，造成凍傷。此外、凍傷還與潮濕、刮風(fēng)、人體抵抗力差、局部靜止不動(dòng)等有關(guān)。預(yù)防凍傷，服裝鞋襪要保溫、合適，注意保持干燥、潮濕后要及時(shí)更換，對(duì)于身體暴露的部分要采取防護(hù)措施(帶手套、護(hù)耳等)。
冬天的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)藏快，脂肪的吸收速度是其它季節(jié)所無(wú)法相比的，因此，肥胖的人運(yùn)動(dòng)應(yīng)以一些高強(qiáng)度，大密度的運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)還要增加有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，相應(yīng)的延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，不僅影響鍛煉的效果，而且容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過(guò)大。
冬季參加體育鍛煉，關(guān)鍵還是在于個(gè)人的決心和毅力。要經(jīng)受住寒冷的考驗(yàn)，鍛煉一段時(shí)間后，有了一定的適應(yīng)能力，不要滿足，仍需堅(jiān)持;達(dá)到自覺(jué)鍛煉的階段，一天不練就感到渾身不舒服。等到了這一步的時(shí)候，身體的情況也就會(huì)好轉(zhuǎn)很多了。
冬季運(yùn)動(dòng)必須注意健康衛(wèi)生。患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌炎等。此外，運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。寒冷條件下，肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疾患的要防止摔傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。需要注意：不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重的瓣膜狹窄或關(guān)閉不全，進(jìn)行性心衰、不能控制的心律失常，近期發(fā)生過(guò)栓塞事件，心包炎和心肌炎急性期以及嚴(yán)重的未控制的高血壓。
運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
一、不能立即休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
三、不應(yīng)暴飲，不能飲酒除乏。
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚，長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
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