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爵士舞基本功教學步驟

時間：2024-10-02 17:23:27 靈運動

爵士舞基本功教學步驟

　　爵士舞基本動作訓練方法有哪些呢?對于剛入門的學者而言，爵士舞動作并不存在多大的技巧性，下面小編為大家整理了爵士舞基本功教學步驟，歡迎大家觀看學習！

爵士舞基本功教學步驟

　　爵士舞的基本動作訓練方法

　　1、頭部訓練：

　　方向分為前后左右四分，頭部所有律動一定要做到自所能及范圍內的最大幅度。前的時候(就是點頭)盡量讓下巴碰到鎖骨，后的時候就是讓頭仰成和天花板一條平行線，左的時候讓頭盡量點到肩膀，右同理。頭部力量訓練一定要徹底把你頭發全部甩起來，并且定點要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。通過前左后右，前右后左的訓練，最后放松的讓頭部轉圈，方向同面。練習的時候可以找點節奏感強的音樂來放。

　　2、肩部訓練：

　　將肩部的動作分為四個位置，上、前、下、后，每個位置都為自己能力范圍的極限位置。身體放松，腳與肩寬站立，剛開始練習時四拍一個周期。1時，左肩向上頂，右肩下壓，此時胸部為自然狀態，不前挺也不后含。2時雙肩向后，此時會自然向前挺胸。3時上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態。4時雙肩同時向前，含胸。同樣，相反方向時，1時右肩上頂，左肩下壓。2時雙肩向后，挺胸。3時左肩上頂右肩下壓。4時雙肩向前，含胸。

　　每個動作幅度要做到最大，剛開始可能會覺得有些別扭，練習熟了以后就會將動作做得非常連貫，一拍就可以完成。不過即使熟練以后，也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到鍛煉的作用。

　　3、手臂訓練：

　　手臂一定要直，快，力!將雙手的肘關節在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋轉雙手臂，開始的時候雙手逆向，旋轉速度一致，關鍵是兩肘關節在空中的位置不能改變，這樣練習的方法效果很強。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態。手指無論什么狀態下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。

　　4、胸部動作練習：

　　首先站好姿勢，胸部按照前左后右四個方向移動，做到只有胸動，然后再按這四個點轉圈，連起來加快速度就成了繞圈。詳細一點說從前胸開始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的東西，注意身體不要跟著一起向前。胸部向后(含胸)，就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動。像左右動胸最簡單的方法就是，初學者可以把你的雙手打開連動胳膊左右伸直。

　　用平行的手臂帶動你的胸部左右動，身體不要隨著動，你要想像你的身體和你的胸是分開的。像左動胸就想像去左面夠東西。向右動胸就是想像向右夠東西。多練習，我們就會運用自如了。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈，到這里轉胸就完成了。左轉會了，就反方向，右轉。

　　5、腰部力量的訓練：

　　可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然后在練習律動的基礎上加前傾、左傾、后傾、右傾四個方向。動作幅度要大，主要是練習左右兩側的力量。若不會律動，就在馬步的基礎上練習，跟音樂的節奏四個方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動作幅度要大，動作做到位后，初次練習者的腰部尤其是左右會很累，要堅持。另外可以多練習下腰，練習腰部柔軟度。

　　6、爵士舞的扭胯：

　　首先要學會向前左后右四個方向出跨。首先站穩，腰挺起來，前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應該是：前，左、后、右。先慢慢的四個方向一個八拍，再逐漸加快的，然后是一個拍一個方向的，將前左后右那四個點用跨部連接起來就可以了，堅持每天鍛煉很快就可以提高了。

　　7、爵士舞腿部動作：

　　腿部動作很重要，進退之間、前踢后抬、跳躍都會讓激情顯現。首先是壓腿，有幾點注意：壓腿用力不能過猛，壓腿的動作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之后最好做一些踢腿練習來放松調整。腿部練習包括叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習，包括臀部前后。腿部練習的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟綿綿，沒有力度可言。

　　爵士舞基本功是什么

　　一：頭部基礎訓練

　　1：頭部原地訓練：

　　低頭(頸椎放松)，回到原位，往左偏頭(耳朵盡量去貼左邊肩膀)，回到原位中間，往后(注意不要聳肩)，往右偏頭，回到原位中間，重復：注意：在做頭部所有動作的時候要注意身體其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。饒頭動作：配合中腰及胯部的聯系，繞頭和胯部的動作方位過程一致(即頭部和胯部配合在左，后，右，前五個點，繞一圈為一個完整的動作)中腰和頭部配合協調，反面動作要求相同。

　　2：頭部加步伐訓練

　　左腳踏步打開腳4位，跺右腳，整個腳用力，反面一樣，右腳往后跺左腳，整個腳用力。跺一次腳低一次頭。重復兩個巴拍。第三個巴拍左腳踏步，右腳點地蹦腳尖，壓右肩，偏右頭。反面一樣。

　　3：頭部加步伐加手訓練

　　用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱爵士舞手型。第一個巴拍半蹲左腳，膝蓋不要往旁，出右腳，腳伸直，蹦腳尖。左手背后，右手放在左腿上，注意手不要打開，夾在里面。起頭的時候要快。回右腳時要快，注意蹦腳。反面一樣。

　　4：合樂練習

　　把前面幾個動作加起來配上音樂走一遍。

　　5：甩頭訓練

　　先低頭從前面經過往左小甩，向右一樣。回來再向左甩頭，加身體，含腰旁腰，反面一樣。繞整圈從左向右，旁出胯，后翹屁股，不要塌腰，肩往后轉回來。反面一樣。

　　6：頭部旁移訓練

　　先走右腳跟左腳交叉步，向右旁移的時候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過去旁移的過程中，頭向右旁移，反面一樣。重復兩個巴拍。

　　第二部分

　　二：肩部基礎訓練

　　要求與目的：主要通過肩部的上下，前后，左右運動的訓練，達到肩部動作配合其他部位動作的協調性。

　　1：肩部訓練

　　壓肩：身體放松，由肩部使力，右邊(肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往下)左邊(也是一樣的半拍起肩，重拍壓肩)注意只是壓肩的練習都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力來完成動作，節奏是一拍一個動作，兩邊都做完兩個后(即4拍)，第五拍開始雙肩的練習都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。

　　肩部放松：單一的肩部上下運動，這組動作節奏比較快一點，都是半拍一個動作，雙肩同時做(往上)重拍往下。

　　提肩練習：重拍提肩，節奏也是半拍一個動作。提左肩(提左肩的時候右肩同時往下壓)，提右肩(提右肩的時候左肩同時往下壓，節奏是半拍一個動作，三個一停(即左，右左，停)，反面：(右，左，右，停)重復兩次，就是一個巴拍，停在右肩上。

　　繞肩練習：首先剛才最后動作停在右肩往上的，所以我們先右肩往后繞，往后繞肩要經過肩膀往前，上，后，下的過程來完成。注意發力點在肩窩位置，手臂放松肩窩發力。左肩一樣。然后往前繞肩也一樣，經過后，上，前，下，反面一樣，節奏是慢的，2拍一個繞后，反面一樣，4個往后繞直接往前繞。也是2拍一個動作。連續做兩個8拍。

　　加速繞肩：首先右肩：前，后，前三個為一個律動，節奏比較快，(也是半拍一個繞肩)然后停半拍再往前。也是右，左，由(節奏一樣是半拍一個，反面一樣，先是往后：左，右，左，往前：左，右，左，最后一個收腳。

　　2：肩部加手訓練

　　首先右肩往前繞(兩拍一個動作)然后繞大臂(手伸直)，由后往前繞(注意小臂伸直)然后往后繞肩，繞完肩后就加手，往后繞，也是兩拍一個動作。接著一拍出手，大臂(平的)往后(出小臂)，兩拍直接往前(從后面到前面出手只是小臂動就可以了)。手往前也是180度，同時低頭膝蓋半蹲。然后兩拍起來，同時手經過下面由后往前伸直繞回來(同時頂胯起)節奏是兩拍一個動作，再往后繞大臂(小臂伸直)反面一樣。

　　3：肩部加手加步伐訓練

　　首先出右腳的同時往前繞雙肩后收回，再出左腳往前繞雙肩后收回，再出右腳繞雙肩后擴胸收右腳，再重復一遍。

　　十字部：首先左腳向2點方向邁一步，右腳向前交叉后，左腳往后退一步，右腳回到原位。

　　抖肩：在走十字部的同時，配合肩膀在后兩拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太緊張，前后抖起來，越碎越好。

　　4：合樂練習

　　把前面幾個動作加上音樂連起來走一遍，注意每個動作的力度要到位。

　　注意前面所說的有些一拍一個和半拍一個的，區分開不一樣的節奏的動作，合上音樂將全部來一遍。第三部分

　　三：胸部基礎練習

　　要求與目的：胸部練習主要讓大家認識自己的胸腰的位置與動作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運用。

　　1：胸部訓練

　　四個方向的單一練習：一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中間，一拍往后(一樣是平的往后)然后一拍回到中間，再重復一遍。接著一拍往由旁(注意兩個肩膀一定要平的，確定動的是胸腰，而不是肩膀在動上下運動)，一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重復一次。

　　繞胸腰：(就是將前面練習的4個方向連在一起繞圈)正面：先胸部往前，直接繞到右邊，然后繞到后面，直接繞到左邊，回到前面，最后回到中間。反面一樣(經過前，左，后，右，前，回。也是要注意繞的時候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動。

　　2：胸部加手訓練

　　首先出右腳，左腳腳尖用力，做碾步。反面出左腳，右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時，往右邊走的同時左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時右手握拳向右腋下繞一圈出去。最后帶上頭做，先側右邊，下旁腰，往右邊延伸后出腿再頂胯。反面一樣。在做的過程中不要把碾步給忘記了。

　　3：胸部加手加胯訓練

　　“小蛇”：這是一個胸部配合頭，手，腳，跨的運動。也是JAZZ常用的動作，主要訓練學習者的柔軟度。

　　手：握拳，拳心向上，大臂往上(到平的時候)繞小臂，沿著胸腰旁邊鏟出去(繼續延伸)。

　　腳：往右走，開右腳( 左腳腳后跟往外擰);反面一樣。

　　身體：先側頭，下旁腰(身體要保持正向前)回到正面(肩部保持平的)，起來(站好)。反面一樣。然后將手，腳，身體的分解動作全部連在一起做一遍。節奏是開始慢的，4拍一個正面，4拍一個反面。然后4拍慢的加胯(第三拍加胯，第四拍停住)，反面一樣。正面，反面各一個慢的加胯后接4個快的(2拍一個動作，所以是后半拍停住)。

　　往前的柔軟度練習：正面面向2點(方位的2位)，腳打開4位(腳位2位與肩同寬，4位就是打開大點，右腳在前)步驟：首先低頭(含胸，手放松，起頭)，挺胸(胸部往前，頭部正的輕輕往后)。含胸，頂胯，回到原位再重復;然后把分解的動作連起來。節奏是兩個慢的(4拍一個)，然后兩個加胯(4拍一個，第三拍完成動作，第四拍停住)。然后3個快的加胯(2拍一個)，最后兩拍轉反面。反面面對8點，節奏與動作哦都是和正面一樣，2個慢的(4排一個)2個加胯(也是4拍一個)，3個快的加胯(2拍一個)最后兩拍收腳。

　　胸腰與臀部的靈活訓練：首先接剛才收腳的位置在8點(我們直接在8點做動作)。首先一拍一個動作，往前挺胸腰，收回原位，然后半蹲同時往后出臀部，站起來收。重復兩次。然后加腳：跟前面一樣，只是第一個出胸腰同時出左腳(一拍一個)，收臀部的時候同時收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次后(一個8拍)，接下來節奏有變化，加快到半拍一個動作(重拍出)，正面和反面重復兩次。

　　4：胸部加膝蓋訓練

　　首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移，當身體起來的時候，肩膀和腰用力往前擴胸。反面一樣，重復做兩遍。

　　5：合樂練習

　　把前面所有的動作加起來配上音樂走一遍，注意身體感覺。

　　第四部分

　　四：胯部基礎訓練

　　要求與目的：主要訓練學習者的胯部的靈活性，記憶與身體簡單的配合的動作。

　　1：胯部訓練

　　單一的向左向右的頂胯：注意身體是向前(除了胯部運動以外其他身體各部位都放松)，手自然放松往下(稍微往后一點，方便看到左腳的跨部動作)。節奏開始是一拍一個往旁頂跨動作，一個8拍后，連續一個方向做2個動作(即左邊2個，右邊2個)節奏也是一拍一個動作。接下4拍是加快的：半拍一個動作，也是左兩個，右邊兩個。然后全部重復一遍。

　　立圓繞胯：這是一組跨部配合蹲的動作來完成的動作。首先也是一拍一個動作，身體向正面，跨部：左上頂胯，直接半蹲(注意蹲的時候屁股不要往后翹)，平移到右邊，雙腳伸直(回到原位)。連續2次，然后將4點連起來(就是胯部的一個立圓的運動)。節奏是慢的(4拍繞一個立圓)繞兩圈，接著反面一樣。

　　8字胯：首先膝蓋放松微微彎曲，腳底下與肩同寬，就是2位站好。順序是：左邊胯向8點頂胯，直接移到6點，左邊胯直接頂右邊胯向2點，轉4點。然后右邊胯直接又回到8點重復動作。就是跨部向4個角走一個躺下的8字。節奏是一拍一個點。慢的繞2個后，加手練習。

　　2：胯部加手訓練

　　首先腳底下2位站好，膝蓋稍微往下蹲，雙手在兩個耳朵旁邊往上伸直，注意肩膀往下押。。節奏是一拍一個動作。前：身體往前含同時胯往前，注意兩個手一直在兩個耳朵旁邊，然后直接往左(身體一樣)注意手的胯一直都在同一個方向，身體要正的不要歪，這個動作就是將右邊的旁腰拉開。然后從旁邊到后面，直接移到右邊。

　　3：胯部加手加步伐訓練

　　首先點左腳尖向左繞胯，再向右邊繞，加轉身繞胯腳步向外劃半圈后坐胯。反面一樣。加上雙手跟腳步劃向的方向一樣。注意手，胯，腳都是向同一個方劃。

　　4：合樂練習

　　將前面的動作連起來配上音樂走一遍。注意手腳配合協調。第五部分

　　五：膝部基礎訓練

　　要求與目的：要求學習這學會腳膝蓋的彎曲，伸直的動律。從膝蓋的開關等簡單動作來協調腳底下的協調性。加上膝蓋配合腳腕的一些簡單的動作

　　1：膝蓋訓練

　　腳打開4位，頭不要起伏高低。先是開膝蓋動作，膝蓋直接向外打開，腳底下半腳尖起來，節奏一拍一個動作，先右腳，然后到左腳，重復兩遍之后兩個腳起來，然后一個一個腳下，節奏也是一拍一個動作。然后是關膝蓋運動練習，注意做整組的膝蓋練習都保持身體不要上下起伏，所有動作只是膝蓋來完成整組動作。接下來是開膝蓋關膝蓋連在一起的動律。后面是三個放松膝蓋，重拍往下踩，一拍一個，第四個往下蹲，然后直接合腳收，這樣不要往上跳。

　　蹲起的練習：重拍往下蹲，一拍一個動作。4個半腳尖點地，4個起腳，然后加步伐，膝蓋放松踏步，動律是重拍往上。先是往左邊走，順序是右，左，右前，左前，右，左，右后，左后。然后加手，加手的動作是，凡是向旁邊走的時候，繞小臂往下打響指，身體跟腳的方向一樣。向前的時候手的動作，直接胳膊抬起來，小臂收在另外一個肩膀上，方向跟腳是一樣的。往后的時候手往前往下握拳插下去，手伸直，注意別錯手就是，腳的方向與手是反的即：往右后，就出左手往下，注意手要伸直用力往下。

　　2：膝蓋加步伐訓練

　　步伐練習：這是一個比較動感的動作，要求身體的協調，主要注意膝蓋的彎曲與伸直，出腳的動作。還有腳下的一些細微動作。

　　3：合樂練習

　　將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。

　　第六部分

　　六：手位基礎訓練

　　要求與目的：主要讓學習者認識手腕，小胳膊?

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