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游泳的出發技巧

時間：2022-04-15 09:51:42 運動

游泳的出發技巧

　　游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。那么，游泳比賽的出發技巧有哪些呢?下面小編為大家收集整理了游泳比賽的出發技巧，歡迎閱讀。

游泳的出發技巧

　　游泳的出發技巧篇1

　　出發技術有兩種：臺上出發和臺下出發

　　一、臺上出發：

　　是站在出發臺上的出發，它主要包含蝶泳出發、蛙泳出發和爬泳出發。它們主要的區別是在入水之后的動作，而在臺上的技術基本上是一樣的。從起跳的準備動作到入水這一時間段的技術有許多種：根據手臂的放置位置可分為“抓臺式”和“擺臂式”;根據兩腳所站的位置可分為“一般式”和“蹲踞式”;根據騰空的高度和入水的角度可以分為“平式出發”和“洞式出發”。

　　臺上出發基本技術

　　準備姿勢雙腳分開，與肩同寬，雙腳腳趾摳住跳臺邊緣(一腳扣住一腳在后成“蹲踞式出發”)。雙手放在身體兩側的方式叫“擺臂式出發”(多用于接力項目和初學時);兩手也抓住出發臺的邊緣的方式叫“抓臺式出發”;臀部處于雙腳正上方。膝蓋彎曲到 130-140 度角，身體重心盡量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊 2 米的入水點。

　　起跳向前擺手，雙手并攏，頭在兩臂之間稍微向下，造成身體前滾。擺臂動作對于保證跳得遠和動作有力是很重要的，擺臂之后應緊跟著腿部有力的蹬出動作。

　　騰空一旦離開池邊，就要努力將身體伸展成流線型。不過在做飛行動作時，應稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢。騰空動作貼近水面，以 15-20 度角入水的方式叫“平式出發”。騰空動作比較高，入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式出發”。

　　入水手指應首先入水，頭保持在伸展的兩臂之間，使頭頂跟著雙手和雙臂入水，在此階段身體應呈流線型，不能有任何彎曲。

　　蝶泳出發入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的動作，但是距離不能超過十五米。從手臂的.第一個動作結束之后，頭部必須出水面，雙臂必須從空中移臂。

　　蛙泳出發入水之后，雙臂可以在水下做一次類似于蝶泳手臂的長劃臂動作，雙腿可做一次蛙泳腿的動作。在第二個蛙泳配合動作開始前，頭部必須露出水面。

　　爬泳出發沒有具體的要求。但是為了追求出發的效果，一般來出發之后，都做快速的爬腿或蝶腿的打水動作，然后迅速出水做爬泳的配合游。

　　二、臺下(仰泳)出發：

　　臺下出發技術

　　準備姿勢身體在水中面對池壁，兩手可正握或側握出發臺上的拉桿，肘伸直，低頭團身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低于水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出發口令,準備起跳 ,聽到“各就位”口令后，兩臂屈肘上拉身體，低頭團身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時水的阻力。

　　起跳技術身體體拉出水后，雙手向下或向內按拉桿，然后經上或兩側向后上擺臂同時蹬腿起跳入水擺臂時帶動身體后倒并逐漸打開髖關節，當膝、踝關節達適宜角度時蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭后仰夾于兩臂間，身體成反弓形入水。水平高的技術應把整個身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力。

　　水中滑行技術身體入水后應伸展成一直線，兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開始用腿打水(用仰泳腿或反蝶泳腿的技術)，頭將出水面時做第一次劃水，在第一次劃水后，面部應露出水面，并且開始快游。

　　游泳的出發技巧篇2

　　游泳的呼吸技巧：

　　蹲在齊腰一樣深的水里，讓下頜和水面齊平，兩手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口氣，然后閉氣低頭，使臉浸在水里，用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣后，再把頭抬出水面吸氣，不斷循環。

　　閉氣時，需注意時間越長越好，最好等到快無法呼吸時，再呼氣。呼完氣，抬起頭，等呼吸均勻后，再吸氣，沉入水中。當呼吸順暢后，蹲在水中，試著在水中睜開眼睛看東西。最初可能會感到東西模模糊糊，但適應后人就會看清一切。如果呼吸控制得好，還可以將手舉起，數數自己的手指。

　　學會呼吸技巧，就可以學習身體的浮沉技巧。先站在水中，用口吸滿氣后，閉眼下蹲，低頭，兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁，也不要動，不一會兒，身體就會自動浮起來。浮起后，再慢慢地呼氣，隨著呼氣，身體就慢慢往下沉。等呼完了氣，就會重新沉到水底，然后站起來。

　　學蛙泳的技巧

　　1、蹬腿技巧

　　初學時，坐在岸上，兩手放在身后，用兩臂支持身體，并且兩腿伸直并攏，然后兩膝稍彎曲，向兩側分開，兩腳腳跟接近臀部后，腳尖向外，并向側下方蹬出，同時兩腿伸直。等熟練后，進入水中練習，按方法與在岸上練習的差不多，只是需要重復練習兩腿蹬夾的動作。

　　2、劃水技巧

　　先在岸上練習，兩腿左右分開站立，上身前傾，兩臂向前伸直，手指并攏，手心向下，然后兩手手掌凹成茶勺的樣子，手心稍向外，并向左右分開，緊接著向斜后下方劃水。兩手劃到快到肩膀寬的時候，就轉向下劃，兩肘隨之彎曲，兩手向胸前收回，手心向下，再從下顎下面并攏向前伸出。熟練后，在水中按同樣的方法擺動手臂，做劃水動作。

　　學自由泳的技巧

　　1、腿打水的技巧

　　先在岸上練習，坐在岸邊，兩手放在身體后方支持身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內扣。兩腿交換地上下打動，且打動時，上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧后，進入水中，開始在水中練習，但需注意，身體平浮在水里，頭部露出水面。打水時，兩腿不要彎曲，腳腕放松，腳尖稍向內扣，用大腿帶動小腿打水。

　　2、兩臂劃水的技巧

　　上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下劃動。劃動時，稍向后方再向大腿旁邊撥動，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的，且右手劃動時，左手在前方伸直。兩手都學會了，進入水中練習，需注意的是，劃水時，左臂屈肘提出水面，接著左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。

　　學仰泳的'技巧

　　1、踢水技巧

　　仰臥在水里，臉露在水面上，兩手放在臀部的兩邊，手心向下輕輕地搖動，身體就會浮起來，接著兩腿輪流踢水。踢水時，兩腿要伸直，腳面要繃直。當腿下擺時，不要使勁。兩腿踢水時，膝蓋不要露出水面。

　　2、劃水技巧

　　左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上舉起。右手手心外轉，同時向后下方劃動，劃到大腿旁邊時，放在身旁的左臂輕松地向前上方提起。左臂向上伸直時，右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪流地劃動。

　　學游泳注意事項

　　1、學游泳前，需要了解自身情況，如果自身患有心臟病、皮膚病，最好不要游泳。若女性在月經期間，也不要游泳。

　　2、初學游泳，最好請專業的人員教導，以免動作錯誤，在水中發生意外，后悔不已。

　　3、記住學習游泳不要心急，需要先在岸上練習動作，然后再在淺水區練習，記住每次練習時間不要太長，以免身體能量消耗過多，出現虛脫的情況。

　　4、盡量不要在水中和別人開玩笑，也不要在水中做不雅的動作，以免影響到其他人。

　　5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳，因為這樣很容易發生窒息。

　　6、在水中突然腿抽筋，不要慌張，應立即喊救命，請求身旁的人的幫助。

　　游泳的出發技巧篇3

　　1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

　　2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

　　3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

　　4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

　　5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　　6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的'推進動作。

　　7、當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

　　8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

　　9、回腿動作繼續進行。

　　10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

　　11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　　12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

　　游泳的出發技巧篇4

　　學習憋氣

　　憋氣是學習游泳的基礎，憋好氣才能開始學習游泳。

　　對于比較沒條件經常去正規泳池的，可以準備一臉盆水，然后將嘴鼻全部浸入水中。最好讓一個朋友為你計時。注意自身實際情況，到達憋氣極限時趕緊將頭抬離水面，切不可逞強憋氣。

　　對于有條件經常去正規泳池的，可以穿好泳衣，進入泳池中淺水地區，手扶岸邊或者手扶朋友手臂，下蹲至水沒過嘴鼻。一樣的，一定要注意自身實際情況，適時將頭部抬離水面。

　　訓練膽量

　　為什么還要訓練膽量呢？其實很多不會游泳的朋友剛要游泳的時候非常怕進入泳池里面，這是人類的本能。但是不敢下水又如何能學會游泳呢？通過鍛煉，可以讓自己身體更快的適應在水中。找一個正規的泳池，根據自身身高選擇適當的、不超過胸前的'深度，第一次下水的話選擇越淺越好。后續根據自己身體的承受能力，可以選擇不超過自己鼻子深度的地方進行訓練。

　　學習在水中憋氣漂浮

　　當感覺自己的身體已經不怕水的時候，就可以在水中練習憋氣漂浮了。

　　首先讓自己的全身都放松下來，感覺就像要睡著一樣，把水當成一張軟軟的床。然后深深吸一口氣，憋氣放松的讓身體自然潛入水中，注意頭部也要放松。面朝下，全身放松就像趴在床上睡覺一樣，這時候水的浮力會將你慢慢的托到水面上，全身四肢以及頭部都不要動，慢慢感覺這水帶給你的浮力，直到到達憋氣的極限時，頭部快速離開水面，找準重心站立起來。如此反復訓練至能輕易讓自己的身體漂浮在水中為止。

　　學習在水中憋氣游泳

　　當你能熟練的控制自己的身體漂浮在水中時，你就可以嘗試憋氣游泳了。

　　在憋氣漂浮的時候，手臂和腿部運動起來后就會和水產生相互作用力，這時候你的身體就會自然的在水中動起來了。理論上漂浮在水中手臂和腿部只要有運動都會帶動身體的游動，但是不要動得沒有規律，最好動作有一個規范，這樣不僅姿勢好看而且事半功倍。建議初學者采用蛙泳的姿勢運動，這樣省力并且速度也比較快。如果不會蛙泳姿勢的可以根據自己身體的協調性，去找到一個適合自己并且能劃動身體的泳姿。只要手腳協調運動都能游動身體。

　　學習在水中將頭部抬離水面

　　如果你學會了憋氣游泳的話，那么你離學會游泳僅一步之遙了。

　　學習將頭部抬離水面是為了能換氣，以達到持續游泳的目的，而如果能持續游泳則說明你已經學會游泳了。

　　剛學習在憋氣游泳的過程中將頭部抬離水面時會有點難度，主要是初學者還不能在水中協調好自己的身體。第一次先試著將頭部抬到眼睛能看清楚水面，調整四肢的力度以及方向，然后再試著將頭部抬到鼻子離開水面，這時候你可以嘗試呼吸換氣。反復練習直到能讓嘴巴離開水面進行換氣。

　　恭喜你已經學會入門級的游泳技能

　　至此你已經初步掌握游泳了這項技能?

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游泳的出發技巧

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