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高山滑雪轉彎技巧

時間：2024-11-01 10:48:53 敏冰運動

高山滑雪轉彎技巧

　　高山滑雪是指滑雪者從一定的高度順山勢向下滑行。一個初學者只要有一套高山滑雪器材，經過短期練習即可入門。下面小編為大家收集整理了高山滑雪的技巧，歡迎閱讀!

　　高山滑雪轉彎技巧一

　　一、高山滑雪轉彎技術的含義

　　利用相適應的動作方式使滑雪板不時地改變方向的滑降即為滑雪的轉彎。轉彎時雪板在雪面上運行的板跡是連續的“S”型曲線。轉彎是高山滑雪技術的重點、關鍵和精華，蘊含著無窮魅力。

　　二、高山滑雪轉彎的分類

　　高山滑雪的轉彎在競技領域里稱為回轉。

　　1.轉彎技術的分類

　　(1)按轉彎技術按動作幅度及滑行曲線的大小可大致分為大彎、中彎、小彎。

　　(2)按轉彎數量分有單一轉彎、連續轉彎(多個轉彎連貫起來)。

　　(3)按轉彎時雪板的板型及動作結構的不同分類有：

　　——犁式轉彎與犁式連續轉彎;

　　——半犁式轉彎;

　　——半犁式連續轉彎;

　　——踏步式轉彎;

　　——繞山急轉彎;

　　——登冰式轉彎;

　　——雙板平行轉彎;

　　——雙板平行連續轉彎;

　　——雙板平行擺動轉彎;

　　——登跨式轉彎;

　　——跳躍式轉彎;

　　——卡賓式轉彎技術。

　　三、滑雪板為什么能轉彎

　　使滑雪板轉彎的要素：

　　1.雪板形成的迎角(雪板與原滑行方向線形成的角度)。主動板形成的迎角才是有效的，迎角引導滑雪板向新的方向滑行。

　　2.雪板立刃形成立刃角。如同騎自行車，在轉彎時車體向轉彎內側傾斜，身體重心也向里側移動。

　　3.給予一定的力(想像把滑力與阻力、作用力與反作用力、向心力與離心力等各種力綜合為一種力)。如同騎自行車操縱車把需要手臂的力量，車體的傾斜須加以重力等。滑雪的力主要使板刃立起，向雪板施重，使其形成撓度，產生應力。滑雪者在轉彎時的受力是多維的，很難有一個量化的測定，改變每一個動作，都會引起力的方向與大小的變化。

　　4.雪板自身的幾何形狀、性能(雪板側面前、中、后寬度的比例、彈性、邊刃的角度狀況)以及給予壓力后的可變形程度(產生應力的大小)。假如將滑雪板改換成一塊長條的硬木板是轉不了彎的。既便形成了迎角、立刃角，給予牛大的力，木板只會形成側脫嚴重的斜滑行，而不是轉彎。

　　5. 滑雪者的身體姿勢與重心位置決定轉彎的準確性及連續性。如同騎自行車，騎車人身體的姿勢不正確，即便具備了其他要素，也轉不了穩妥、流暢的彎。

　　四、轉彎技術結構

　　通常把雪面留下的轉彎弧跡(近似半月牙狀)分為四個階段。

　　1.階段劃分及每階段滑行狀況

　　(1)準備階段(過渡階段)

　　準備階段也是連續轉彎中上一個轉彎的結束階段。此時處于較低姿勢的斜滑降勢態，眼睛看準下一個轉彎的方向及條件，集中精力，增強下一個轉彎的意識。

　　(2)開始階段

　　滑雪者在開始階段，雪板下的山坡坡度變小，速度減低，此時重心應靠前點。接著點杖并向前上方引伸，重心逐升，雪板變向變刃，交換重力，變換身體形態。

　　(3)滑進階段

　　滑雪者在滑進階段，雪板下的山坡坡度變大，速度增加，此時引伸動作結束(身體姿勢幾乎站起來);此階段有個沿滾落線直下滑的瞬間過程，速度必然增快，之后重心開始向下降低，重心前后居中。這個階段，雪板脫離滾落線的瞬間切入雪面，踏住外板滑行，形成反弓姿勢，重力得到了充分利用。

　　(4)結束階段

　　轉彎結束階段，別誤會是轉彎結束，這個階段很關鍵，重心逐漸在前進中降低，雪板壓力最大，雪板向上的曲度也最大。體重登壓在外板上，應充分利用滑進階段所形成的慣性、速度，克服離心力，維持住轉彎的態勢，完成轉彎后進入下一個轉彎的準備階段。如考慮到不減速，內板也可分擔體重，或雙板共同承重滑行。

　　2.四個階段的內在聯系

　　(1)重心的高度(身體姿態的高低)，由低(通過點杖引伸)逐漸升高(在通過滾落線瞬間為最高)之后又逐漸降低。

　　(2)重心的前后由(開始階段)逐漸前靠放在中間(滑進階段)，一直保持到結束階段(必要時有稍微的后移)。

　　(3)雪板從開始階段由逐漸減重到集中承重的過程，到滑進階段后程與結束階段前程為最大。

　　(4)結束階段的后半程就是下一個轉彎的開始，或者繼續向前向上滑進，形成繞山急轉彎，停止滑行。

　　3.特別提示

　　一個轉彎分四段是就普遍性而言，實際上每種轉彎在四個階段的技術動作形態及內容是不盡相同的。

　　五、轉彎中的“引伸

　　1.什么叫引伸

　　高山滑雪所有連續性轉彎動作中，都有重心的左右側對稱交換。一個轉彎動作的結束與下一個轉彎動作的開始之前，有一個連接和過渡的階段，此時身體重心投影的位置可理解在滾落線上。在兩個轉彎動作的過渡階段，迅速提升身體重心的動作叫做引伸，引伸可形成雙雪板的暫時“失重”狀態。

　　2.為什么要引伸

　　(1)為了減輕滑雪板的負重，形成“失重”，使其便于改變方向，轉彎流暢。

　　(2)便于重心交換，使其明顯、確切，增強轉彎的節奏感。

　　(3)便于增強轉彎主動板的壓力。

　　3.怎樣進行引伸

　　(1)通常的引伸主要以雙腳實踏雪板，雙膝的向前上伸展來完成。胯部及上體不主動參與動作，更不能用雙手臂的上舉來體現。

　　(2)引伸時，雙雪板不要隨意提離雪面。

　　(3)這里提到的引伸是指主動引伸，滑雪者不刻意做引伸動作時，大頭板轉彎技術時，實際也存在著引伸。

　　(4)水平高的滑雪者，引伸動作幅度趨小，通常從外表上幾乎看不出引伸。

　　4.引伸的時機

　　引伸時機是在兩個轉彎的過渡階段之先，在單個轉彎雪板轉彎弧跡之上，在左右重心交換之前。

　　5.引伸的方向

　　向上向前，速度快時也應注意向前。

　　六、滑雪杖的功能

　　滑雪杖在滑雪過程中的作用不可忽視，它是滑雪板的得力“助手”，手足“兄弟”。

　　1.滑雪杖的主要功能

　　(1)滑雪者須在雪面上站穩時，滑雪杖支撐協助維持平衡。

　　(2)滑雪速度不快時，撐動滑雪杖，可加速。

　　(3)滑雪轉彎時，滑雪杖配合引伸，點杖前導，促進體重的有效轉換。

　　(4)滑雪登坡、遠行時等，滑雪杖起到雪撐與推進的作用，增強穩度，節省體力。

　　(5)滑雪者雪中起舞、表演時，滑雪杖可參與美的造型。

　　2.如何在轉彎中正確點杖

　　大眾滑雪的多種高級轉彎技術中，離不開正確的“點杖”，正確的轉彎點杖，須具備以下條件：

　　(1)點杖之前或點杖之后，都應將持杖的雙手控制在腰前外側，杖桿與杖尖慣性落于體后是正常的，但也應盡快提到體前，準備下一次點杖。

　　(2)通常點杖的位置在轉彎內側固定器前部的外前側。

　　(3)點杖的力主要來自腕部，不可大臂點杖，類似用錘訂釘子的感覺。

　　(4)準備點杖時，杖尖可向前斜一點，但是實際上點杖的瞬間，杖桿與雪面是垂直的，這樣才能用上力，收到點杖的效果。

　　(5)點杖之后，手部不能向后下方撤甩，運行方向應與上體的外傾外向基本一致。

　　初學者滑雪技巧需要注意哪些方面？

　　初學者滑雪首先應該學好基本的滑雪技術，步行、跌倒、方向變換、平地滑行；選擇滑雪場地時，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜。初學者在學習基本滑雪技術時，主要要求滑雪者掌握三種基本的滑降技術、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；兩種轉彎技術，指犁式轉彎技術、犁式擺動轉彎技術。

　　滑雪運動是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動。滑雪板用木材、金屬材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回轉和大回轉（障礙滑雪）組成。高山滑雪混合項目，由上述三個項目組成。人們成站立姿態，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的運動。

　　滑雪是一項動感強烈、很富于刺激的體育運動。初學者首先應該學好基本的滑雪技術，步行、跌倒、方向變換、平地滑行。初學者在選擇滑雪場地時，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜，要有乘坐式索道來運送滑雪者（牽引式索道不利于滑雪者休息），雪質要好，要有大型雪道機對雪面進行修整和保養，這一點對初學者很重要。在時間的安排上，學習滑雪的時間不應少于3天，在這期間主要學習高山滑雪器材的使用方法；三種基本的滑降技術、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；兩種轉彎技術，指犁式轉彎技術、犁式擺動轉彎技術。在初級滑雪道上對這些技術反復練習，力求在實踐中掌握要領，切不可只圖痛快和刺激長時間玩直滑降，雖然直滑降很有樂趣，但玩的時間再長，水平也不會有太大長進，應拿出大部分時間學習轉彎技術，因為它是滑雪技術的精華所在。

　　基本滑雪技術：

　　1、步行

　　穿上滑雪器最初的動作就是步行。其動作與一般的走路并沒兩樣，開始時也許不習慣，可先穿上一只滑雪器來回走下兩趟，而后再兩只一起穿上，一步一仗的適應平衡。

　　2、跌倒

　　以側身著地最為安全，亦即以大腳外側，腰下側著地，同時舉起雙雪杖并用力地將兩腳伸直，以防不必要之受傷。

　　3、方向變換

　　以滑雪器之前端或尾端為圓心，將欲轉變方向內側之滑雪器，向欲轉換方向分開成V字形，再將外側雪器靠攏過來。本方向變換僅適合于平坦的雪面上進行，若是于斜坡上則不適用。

　　4、平地滑行

　　兩腳平行站立，利用手腕力量將兩雪杖向后推動，使身體和兩滑雪器同時向前滑行前進。身體重心不可置于后，否則會有身體后傾的情況發生，那可是會導致后坐跌倒的。

　　三種基本的滑降技術：

　　1、直滑降是指雙板平行，面對垂直滾落線直線下滑的技術。通過直滑降練習，主要掌握基本滑行姿勢，體會速度、滑行感覺和重心位置，提高對不同坡度的適應能力和對雪板的控制能力。直滑降的技術重點是用腿部的屈伸來調節，并保持正確的滑行姿勢。

　　2、斜滑降是指與滾落線形成一定的角度，利用雙板平行或犁式滑降，向斜下方的滑行技術。通過斜滑降練習，主要掌握山上板與山下板不在同一高度上的滑行技術特點和用刃方法與身體形態變化等。斜滑降技術是高山滑雪基本功練習的主要內容，它被廣泛地用于各種轉彎中，可以說，滑雪實際上是由斜滑降加轉彎動作完成的。

　　3、犁式滑降是雪板呈內八字形，從山上直線滑下的技術動作。與直滑降相比較，除了板形不同外，二者的區別在于直滑降過程中減速或停止除受到地形的變化影響外，只能依靠停止法；而犁式滑降在滑降的過程中可以通過調節八字的大小和改變立刃的強弱來控制速度。所以，有人把犁式滑降稱為犁式制動滑降。犁式制動程度的變化是依靠同蹬同收進行控制的。

　　高山滑雪轉彎技巧二

　　1. 滑降技術

　　滑降技術包括犁式滑降，直線滑降，斜線滑降等。滑降技術是高山滑雪技術的基礎，必須掌握。

　　① 犁式滑降技術

　　選一條長且緩的初級道。

　　穿好滑雪器材，將兩只滑雪板的后部向外推出，呈內八字狀，膝蓋向前向內頂，上身稍向前傾，兩腳平均負擔體重，用兩只雪板的內刃卡住雪面向坡下滑行。

　　兩只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就變小，滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小，以體驗由此帶來的速度變化。

　　初學者可將此技術用于滑降中的減速和停止。此階段的主要任務是將滑降中的加速運動控制為勻速運動或減速運動。

　　② 直線滑降技術

　　兩只滑雪板保持平行，雪板的間距與肩寬相同即可，雙腳平均承受體重，身體微微下蹲，上身稍向前傾并自然放松，目視前方，沿滾落線方向滑行。此滑行過程呈加速狀態，速度越來越快，要求滑雪者在滑行過程中保持雙板平行，間距相等。

　　這個階段主要練習在保持雙板平行的快速滑行中如何掌握身體的重心，即做到在滑行中不摔倒，達到目的后，你就完成了直線滑降技術的練習。

　　然后在一次滑降過程中將上述兩種技術動作交替使用，即當滑行速度過快時采用犁式滑降技術減速，當滑行速度較慢時采用直線滑降技術加速。

　　③ 斜線滑降技術

　　斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過程。

　　選一條坡度緩，寬度寬，減速區長一些的滑雪道。滑降過程中上身保持直立，膝蓋向山上側頂，兩只滑雪板保持平行，山上側的滑雪板稍微突前。

　　靠山下側的滑雪板承擔體重，立刃后卡住雪面。山上側的滑雪板輕浮于雪面，不要立刃，身體從后面看呈弓形，向斜下方滑行。

　　當需要停止時，用力蹬山下側的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上側轉，滑雪板就會慢慢的停下來。學好斜滑降技術可為進一步學習轉彎技術打好基礎。

　　2. 轉彎技術

　　① 犁式轉彎技術

　　滑雪道上，穿好滑雪器材，身體呈犁式滑降姿態，如果要向左轉彎，就將重心移到身體的右側，右腿承擔體重，膝蓋要向內向下壓，讓右側滑雪板立刃的同時用力向外蹬右的滑雪板，身體就會慢慢的向左轉動。

　　將此技術要領換到側，身體就會向右轉動。在犁式轉彎中，承擔體重的滑雪板為主動板，另一只為從動板。主動板受到的下壓力量越大，轉的彎就越小，下壓力量越小，轉的彎就越大。

　　如果兩只滑雪板輪換變為主動板，那么其滑行過程就是連續的犁式轉彎。在改變轉彎方向時，身體重心的改變和左右腿用力的改變同時進行。其它的姿勢與犁式滑降姿勢相同。犁式轉彎適用于坡度不太陡?

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