攀巖有什么注意事項
攀巖一直被我們認(rèn)為是一項考驗體力的運(yùn)動。那么科目二考試前注意事項有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
攀巖有什么注意事項
1、避免過度訓(xùn)練
當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。
2、注意健康飲食
①訓(xùn)練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充，以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓(xùn)練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規(guī)律的`訓(xùn)練是很困難的。
②訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。
③每日訓(xùn)練后，要盡快補(bǔ)充能源，因為在訓(xùn)練期間內(nèi)要補(bǔ)充能量之時間很有限，且肌肉恢復(fù)肝醣能力最強(qiáng)之時間是運(yùn)動訓(xùn)練后第一個小時(應(yīng)吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如運(yùn)動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。
④安排妥善之進(jìn)食時間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補(bǔ)充食物，不要因不方便而放棄飲食機(jī)會。如沒吃早餐即去訓(xùn)練，在訓(xùn)煉后上午九、十點(diǎn)左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麥面包)。如在傍晚訓(xùn)練時，在下午三、四左右要吃一點(diǎn)東西，然后于訓(xùn)練后再吃正餐。
⑤可考慮使用微波爐準(zhǔn)備食物，用微波爐并不會導(dǎo)致營養(yǎng)素大量流失，且可結(jié)省時間。這對于忙碌的運(yùn)動員在準(zhǔn)傭理想食物時相富有幫助。減少攝取炸或咸的食物。嘗試用蒸煮或炒的方式準(zhǔn)備食物。不要加過多鹽，以免造成脫水現(xiàn)象。
⑥吃更多之新鮮蔬菜(特別是根莖與綠葉蔬菜)、水果(特別是酸性水果)與谷類食物(如全套面包、豆類、糙米等)。
⑦強(qiáng)調(diào)淀粉性食物(復(fù)合性碳水化合物)之?dāng)z取，而不是糖類食物(單一性碳水化合物)，不要依賴太多糕餅或甜食來補(bǔ)充碳水化合物(訓(xùn)練結(jié)束后第一個小時除外)。
⑧不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之?dāng)z取而增加復(fù)合性碳水化合物之補(bǔ)充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。
攀巖的好處
增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
增強(qiáng)體力
攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的'。
集中力
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
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