瑜伽球減肥動作有哪些
瑜伽球的用處很多，可以訓練人體平衡性，糾正體態，還能按摩減肥瘦身。那么瑜伽球減肥動作有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
瑜伽球減肥動作
1、貼墻坐椅式
動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。
功效:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示:腳不能離地,背脊保持挺直。
2、球上蝗蟲式
動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
瑜伽球的健身效果
1、腰背有傷樣能做因受力柔和瑜伽球運動相對比較安全連腰背已經有傷、需要康復治療人也練習避免對關節造成過大沖擊做起來會輕松少。
2、訓練人體平衡性瑜伽球穩定運動器械當借助瑜伽球離開地面時要努力保持平衡讓球滾動也讓自己從球上落下需要腿、腰、腹部綜合力量控制能夠好地保持身體協調性和肌肉力量。
3、按摩作用瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸而瑜伽球由柔軟PVC材料制成當人體與之接觸時瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體有益于促進血液循環。
4、糾正體態當坐瑜伽球上時候身體各部位都斷作出細微調整使身體保持穩定些小動作能促進血液循環加強腰背和腹部力量讓由自主地坐直、打開肩膀糾正長期來錯誤坐姿。
瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的.時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。
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