打羽毛球的身體訓練方法
對于羽球初學者來說，提高體能是很關鍵的，如若不給予體能訓練足夠的重視，會直接影響水平的提高，而且很容易出現運動傷病。羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。那么，打羽毛球的身體訓練方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
專業選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩肘手腕膝關節腿等部位的力量;這些部位是最容易出現傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐;鍛煉踝關節，可采用原地提踵鍛煉;鍛煉腰腹力量，可采用仰臥起坐;練腕力，可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。總之，什么地方弱，打球吃力，就練什么地方，但練習方式方法要科學。
對業余選手來說，體力是很大一部分人的硬傷，所以要注重體能的訓練和儲備。每天堅持跑步，對于體力儲備具有很好的作用。所以體力差的球友可以每天堅持跑一跑，一段時間之后，你會感覺打球移動時速度更快。(3000米-5000米，時間20-30分鐘)
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，又能增強身體的協調性，還能練習步法。(單搖10分鐘，雙搖2分鐘，根據自己情況而定)
羽毛球的訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。
手腕
剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應后可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場后你會感覺殺球好像特別有力。
握力
如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以握力器來改善。
手臂
以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
腿
跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，若常有前進后煞車不及無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。
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