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夏季健身運動喝什么水好

時間：2022-07-27 16:19:21 運動

夏季健身運動喝什么水好

　　眾所周知，在夏季，水分蒸發快，就算你在夏季不運動也要及時補水，那么在運動的時候呢?要如何補水，還有夏天健身運動喝上面水好呢?以下是小編為大家收集的夏季健身運動喝什么水好，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

夏季健身運動喝什么水好

　　運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

　　當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。

　　其實，運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

　　第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多余的水分從體內排出。

　　第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

　　第三，運動后要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

　　上面給大家介紹了夏天運動要怎么喝水，總的來說說運動前要喝白開水，運動中要喝淡鹽水，運動會和電解水，所以夏季健身要注意好補水，那樣才會有更好的多的健身效果。

　　拓展閱讀：夏季健身運動小提示

　　選對時間降低強度

　　“天氣熱了，首先要注意選擇運動時間。”夏季陽光照射最為強烈，人體出汗較多，因此何時運動和運動多久都十分關鍵。

　　戶外運動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點—7點最為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息;清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內。

　　同時，高溫環境下不宜進行高強度運動，美國康涅狄格大學運動教練布萊頓·麥克德莫特表示，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。“一定要循序漸進，逐步增加運動強度和時間。這能使身體逐步適應較高的氣溫。”

　　出汗多，常補水

　　運動時出汗能夠散發熱量，消耗能量，調節體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。

　　布萊頓指出：“尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應該像檸檬汁，而不應該像蘋果汁。”李相如建議，運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450—600毫升。運動過程中，每15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。運動后更不能“一次喝個痛快”，否則會引起頭疼、嘔吐等現象。

　　夏季運動小提示

　　為了讓人們夏季運動更安全，體育健身學會還專門給出了一些夏季運動小提示，遵照這些提示，你就能在熱天里輕松享受運動的樂趣了!

　　穿淺色棉質衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質地能散熱、吸汗，讓你在運動時更加舒適。

　　穿插暫停多休息。運動一段時間后就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要。

　　不要馬上沖涼。運動后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡。

　　別吹空調電扇。運動時直接吹空調和風扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

　　適合夏季運動

　　一、散步

　　很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

　　每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動后如果食欲好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

　　二、游泳

　　夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。

　　上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可采用單腳“同側跳”的方法將水排出。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

　　三、健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

　　同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發生。

　　四、羽毛球

　　羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

　　羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。

　　夏季健身注意事項

　　首先就是健身的時間的安排，我們每一個人的身體素質不一樣，健身的習慣也會有所不同，在這個情況下，我們應該如何健身呢?

　　1、夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。

　　因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛發、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。

　　2、進行運動方式的選擇的時候一定要注意自己的身體素質。

　　比如，應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。

　　3、天熱導致的應激反應。

　　如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦!

　　4、要注意調整運動量。

　　即便是老年人血壓穩定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運動。

　　5、禁冷水澡。

　　鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發。如果鍛煉后立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細血管驟然收縮，汗毛孔驟然關閉，容易降低機體抵抗力而生病。

　　6、運動強度及時間的增加應循序漸進。

　　不要過激運動，特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

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