女性在經期可以運動減肥嗎
生命在于運動，每天做一些運動能增強體質，然而在女性的“特殊時期”，是不是還適合運動呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
女性在經期可以運動減肥嗎?
經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。
這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。
哪些運動經期要避免?
劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。
經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。
另外，由于經期子宮口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳。
經期運動需要注意哪些事項?
1、經期運動不宜過多過于劇烈
經期運動應是一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那么，在生理期，要適當地減少一些運動，并且運動不要過于劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。
2、經期運動要放松肌肉
經期做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環更加流暢起來，以令經血運行更通暢。
3、經期運動避免碰水
生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染。因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的'，
4、經期運動避免精神緊張
在生理期運動精神緊張容易導致內分泌失調，導致月經失調。類似于一些競爭比較激烈的比賽性質的運動，女性朋友們在生理期也是要盡量避免的。
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