慢三步舞基本步教學

慢三步舞基本步教學

　　慢三是簡化版的華爾茲。作為最基本的舞種之一，慢三是其它舞種的基礎。這是因為在其他舞種所要用到的技巧，在慢三中都有應用。那么，慢三舞蹈基本舞步怎么跳呢?下面就和小編一起看看吧!

　　慢三的基本步法

　　華爾茲舞(Waltz) 用w表示。也稱"慢三步"。摩登舞項目之一。舞曲旋律優美抒情，節奏為3/4的中慢板，每分鐘28～30小節。

　　華爾茲舞以舞中“皇后”而著稱。它多以旋轉為主配合其他舞步花樣，舞姿起伏回旋和舒展，高雅流暢。以3/4拍為樂曲，節奏為強 → 次強 → 弱。每步占一拍，一個小循環跳三步。第一步落在強的一拍上，舞步步幅為大，中，小。邁第一步，左腳后跟柔和地先著地，步幅大重心低;第二步、第三步，中心逐漸升高，前腳掌著地。

　　1. 正直進，直退(男左女右交替運步)

　　預備姿勢：閉式舞姿。

　　直退步與直進步舞步基本相同，方向相反

　　2.縱向折角進，退步(交叉步或“之”字步)

　　預備姿勢：正步，閉式舞姿。

　　3. 方步合子步包括進、退兩種

　　4.左轉體90°跳法

　　預備姿勢：正步，閉式舞姿。

　　男手勢：男伴在第2拍轉體90°同時，右手與左手配合暗示，女伴左轉體，并控制其轉體的角度。

　　5.右轉體90°的跳法

　　預備姿勢：正步，閉式舞姿。

　　男手勢：男伴第2拍轉體90°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴右轉體并控制其轉體角度。

　　6. 左轉體180°跳法

　　預備姿勢：正步、閉式舞姿。

　　男手勢：男伴第2拍轉體180°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴左轉，并控制其轉體角度。

　　7.右轉體180°跳法

　　預備姿勢：正步、閉式舞姿。

　　男手勢：男伴在第2拍轉體180°的同時，男伴右手與左手配合暗示女伴右轉，并控制好轉體角度。

　　8.左連續轉體180°跳法

　　預備姿勢：正步、閉式舞姿。

　　男手勢：男伴在第2拍左轉180°的同時，男伴的左手與右手相配合暗示女伴左轉，并控制好轉體角度。

　　男伴在第4拍時，左手配合右手暗示女伴左轉體，并控制好轉體的角度。

　　9.右連續轉體180°跳法

　　預備姿勢：正步、閉式舞姿。

　　男手勢：男伴第2拍右轉180°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴右轉，并控制其轉體角度。

　　男伴在第4拍時，左手配合右手按時女伴右轉體，并控制好轉體的角度。

　　拓展

　　機械舞的滑步基本教學

　　（1） 原地滑步：

　　預備姿勢：兩腳并立，兩臂自然下垂。

　　動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距，接著腳尖離地后，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向后滑行的動作。兩腳交替進行原地滑步。

　　練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。

　　（2） 前滑步：

　　預備姿勢：同上

　　動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直并朝足尖方向前滑一步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側方。

　　（3） 后滑步：

　　1.壓腳跟后滑步：

　　預備姿勢同上。

　　動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向后平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向后平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成后滑動作。

　　練習提示：

　　動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向后平滑的腳停止滑動后，腳尖點地，腳背與地面垂直。當動作熟練后可加大后滑的步幅。練習時注意控制身體重心。

　　2.提踵后滑步

　　預備姿勢：兩腳并立，手臂自然下垂。

　　動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌后滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全腳掌后滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替后滑。

　　練習提示：

　　滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。

　　（4） 橫滑步：

　　1.壓腳跟橫滑步

　　預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。

　　動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。

　　練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。

　　2.雙提踵橫滑步

　　預備姿勢：

　　兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。

　　動作過程；（以向右橫滑為例）

　　人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏，右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。

　　練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。

　　3.交叉橫滑步

　　預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。

　　動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交叉一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。準備開始第二次交叉橫滑步。

　　練習提示：這種滑步的要點在于前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝

　　一方向的滑動練習，熟練后完成左右兩側的交叉橫滑步。

　　4.轉身橫滑步

　　預備動作：同上

　　動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右后方轉體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。

　　練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。

　　拉丁舞基本步的教學

　　基本舞步：

　　如果你的基本步熟練了，你可以繼續難度高的學習。如果你的基本步還不熟，你會跳得更糟，并且以壞習慣繼續下去。如果你精通基本步，你的身體會記住它，而且你不會忘記。

　　如果你的基本步還不熟練，那你就只能用大腦記憶舞步，你不能感覺節奏或者應用規律。你會很快忘記。到最后，你還是什么都學不到。精通基本步的人才能享受，并且在練習基本步當中得到樂趣。對于沒有精通基本步的人來說，基本步練習是乏味的。

　　領帶和跟隨：

　　領帶的重要性不是百分之百。領帶占百分之五十，跟隨占百分之五十。將二者結合我們才能百分之百地彼此分享共舞的快樂。跟隨同時也意味著幫助領帶。跟隨的重要性和難度和領帶是一樣的。男人必須以輕柔，文雅的動作小心地領帶女人，這樣才能不讓女人感到不舒服。

　　聽音樂：

　　跳舞時用心聽音樂是非常重要的。而且我們也需要在音樂中與舞伴達到協調。但是我們經常忘記認真聽音樂。因為我們在太多地考慮花樣，舞步的變化等其它的東西，或者說我們以為自己在聽音樂。事實是我們沒有在認真地聽音樂。

　　請在聽音樂時試著閉上你的眼睛。現在你在聽音樂。你會從音樂中感受到許多，許多你未曾感到過的東西。

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