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跆拳道實戰9個基本腿法

時間：2022-12-07 14:49:40 芷欣運動

跆拳道實戰9個基本腿法

　　由于競賽的需要、規則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。那么，跆拳道的基本腿法有哪些呢？以下是小編幫大家整理的跆拳道實戰9個基本腿法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

跆拳道實戰9個基本腿法

　　跆拳道的基本腿法

　　前踢

　　右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面。

　　后踢

　　轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回。

　　側踢

　　右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下。

　　跳踢

　　跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術。

　　橫踢

　　右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。

　　推踢

　　右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。

　　后旋踢

　　兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。

　　勾踢

　　右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處。

　　下劈

　　右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到地面。

　　跆拳道基本腿法

　　跆拳道基本技術之橫踢要領

　　動作規格：

　　右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態;小腿快速向左前橫踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。

　　動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背;踝關節放松，擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

　　易犯錯誤：

　　1、膝關節不夾緊，大小腿折疊不夠;

　　2、外擺的弧形太大;

　　3、上身太直、太往前、重心往下落;

　　4、踝關節不放松，腳內側擊打(應為正腳背)

　　跆拳道基本技術之后踢要領

　　動作規格：

　　左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

　　動作要領：

　　1、起腿后上身于小腿折疊成一團。

　　2、動作延伸，用力延伸。

　　3、轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　4、擊打目標在正前方稍偏右。

　　易犯錯誤：

　　1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

　　2、轉身，踢腿有停頓，不連貫。

　　3、擊打成弧線，旋轉發力。

　　4、肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。

　　跆拳道基本技術之劈腿要領

　　動作規格：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

　　動作要領：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

　　易犯錯誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關節緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立

　　跆拳道基本技術之勾踢要領

　　(1)動作規格：從左勢實戰姿勢開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝回收，落回原地成實戰姿勢。

　　(2)動作要領：

　　1、起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內扣。

　　2、右腳要隨轉體盡量向左前伸展。

　　3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

　　4、鞭打后順勢放松。

　　(3)易犯錯誤：

　　①提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影

　　③鞭打后不放松，落地姿勢改變。

　　(4)進攻部位：頭部、面部、胸部。

　　(5)分解教學：

　　1、從左勢實戰姿勢開始。

　　2、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　　3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。

　　4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。

　　5、右腳鞭打結束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。

　　跆拳道基本腿法

　　1、正踢腿：

　　【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

　　【動作方法】

　　①實戰姿勢(左勢)

　　②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉動大約120度(同時)右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。

　　③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落到原位成實戰勢(左勢)

　　【要點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

　　【易犯錯誤】

　　①低頭，收髖，屈膝。

　　②踢速慢，重心不穩。

　　【糾正方法】

　　①抬頭目視對方胸部或眼部展髖增加踢的距離。注意挺膝。

　　②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩定。

　　2、里合腿

　　【動作特點】以腳內側或足跟、足底為著力點屬進攻性腿法。

　　【動作方法】

　　①實戰姿勢(左勢)

　　②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉動大約120度(同時)右腳腳尖勾起，向右側上方直踢，經臉前向左側上方直腿擺動，用腳內側或足跟、足底踢擊對方。

　　③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落回原位成實戰姿勢(左勢)。

　　【要點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節國軸，里合呈內扇形。

　　【易犯錯誤】

　　①收髖、弓腰。

　　②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

　　【糾正方法】

　　①正壓、側壓腿，提膝里合，立膝練習。

　　②加強由外至正前下落呈現內扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩定的練習。

　　3、劈腿

　　【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

　　【動作方法】

　　①實戰姿勢(左勢)

　　②左腳支撐以右腳的腳前掌為軸腳后跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移腳尖勾緊右腳盡量上舉至頭部上方，踝關節放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰姿勢(右勢)

　　【要點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節下扣，擊打準確、有力，重心平穩。

　　【易犯錯誤】

　　①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。

　　②踝關節緊張、挺腹。落地重，重心不穩。

　　【糾正方法】

　　①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。

　　②踝關節在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩。

　　跆拳道基本腿法

　　(1)直拳

　　1.前手直拳：基本姿勢站立，右腳蹬地，上體微右轉;同時左拳內旋，直線向前沖出，力達拳面，右拳收至下頜處。

　　2.后手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內轉，轉腰送肩，上體右轉;同時右拳內旋，直線向前沖出，力達拳面。左拳收至下頜處。

　　要點：出拳時，上體不可前傾，腰要擰轉;大臂催動前臂，不可先向后引拳再沖出。

　　(2)擺拳

　　1.前手擺拳：上體微右轉，同時左臂內旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達拳面

　　2.后手擺拳：右腳蹬地，上體左轉，同時右臂內旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達拳面。

　　要點：擊打時要借助轉體的力量，轉腰、發力協調一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。

　　(3)勾拳

　　1.左勾拳;上體先向左轉，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，并向右轉體;同時左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力達拳面。

　　2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉，同時左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力達拳面。

　　要點：發力時，上體不可后仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地擰轉，上體跟著擰轉，以加大勾拳力度。動作要連貫順達，用力由下至上，發力短促。

　　跆拳道基本腿法

　　(1)正蹬腿：

　　重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收于胸前，膝關節快速蹬伸，力達腳跟;亦可送

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