瑜伽基本動作應該注意哪些事項
導語：練習瑜伽的時候要記得瑜伽的本質，平和的心態是練習瑜伽的基礎，那瑜伽基本動作應該注意哪些事項呢?下面就由小編來告訴大家吧!
瑜伽基本動作應該注意哪些事項
一、上犬式
★動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起。
二、下犬式
★注意事項：上犬與下犬式在練的時候，往往會因為力度不夠而做不到位，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，應該把自己的筋骨舒展到最大限度! 一位美國女人，在練習了兩年瑜伽后，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來自己開了瑜伽館，漸漸對瑜伽理論有了研究，才知道那些癥狀是因為自己的肘關節在練習瑜伽時姿勢不對、用力不當造成的。據說，大多數中國女性的肘關節伸直之后內側都會往里彎，假如練習中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那么無意中就會造成關節傷害
三、駱駝式
這時的身體應成一個O字型;頭部仰到最大限度;
雙肩胛向后伸展;
雙手扶住腳跟;
大腿與臀部垂直繃緊。
★注意事項：任何一種健身方式都會有運動傷害，即使在人們看來安全系數較高的瑜伽練習也不例外。專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較后發現，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由于種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺，我們暫且把它們統稱為瑜伽運動傷害。
四、戰士式
★注意事項：戰士式講究一個平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事：美國舊金山一位脊椎神經科醫生有個“瑜伽醫生”的外號，因為瑜伽在盛行起來之后，他每周治療的病人中，有20～30名是因為練習瑜伽不當而受傷的.。華山醫院運動醫學科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的病人，而最常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等方面。
五、樹式
★注意事項：
講究的是無限的延伸感覺，
頭頸挺直，
胳膊伸直向上，
想象身體將要沖上云霄，
胯部同時向上提。
六、三角式
★注意事項：
上身與下身的弧線要順暢
胯部不能為省力挺起
雙臂伸展成一字
★注意事項：
懂得識別身體的受傷信號1——做瑜伽姿勢時，身體發出怎樣的反應就是受到傷害的信號呢?一節瑜伽課后，你應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一個部分感覺好——比如你出很多汗，并且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。
七、后仰式
后仰時的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前
注意逐步做后仰練習，千萬不要用力過度而使身體仰過頭
八、眼鏡蛇式
★注意事項：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的“端肩”。
懂得識別身體的受傷信號2——當你練習瑜伽時，要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉后是不是出現難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有?”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。
九、蝴蝶式
★注意事項：此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
有一些人在練習瑜伽的時候過分急于求成，目的就是快速減肥，所以期間忽略了一些高難度姿勢帶來的傷害，這樣對身體是非常不好的，可能到最后預想的效果沒有達到，反而因為這種焦躁情況下不注意一些姿勢的規范，給自己帶來傷害。
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