做什么運動消脂

做什么運動消脂

　　做什么運動最能消脂？減肥都有一個瓶頸期，重點是要看你過不過得去，有的人就此止步那么前面的減肥成功都付之一炬。那你知道做什么運動最能消脂？以下僅供參考！

　　1、做12分鐘的自由泳最能消脂

　　12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。

　　每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。

　　2、每日1萬步的行走能消脂

　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈。

　　以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

　　換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、仰臥轉臀最能消脂

　　仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　4、靠墻抬腿最能消脂

　　將你的腿伸直靠到墻上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會,否則會一直麻下去,會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對于白天久站后會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

　　5、屈膝抱腿最能消脂

　　仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。

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