自己在家練瑜伽要注意什么

自己在家練瑜伽要注意什么

　　自己在家練習瑜伽，要先了解相關的知識，否則就會得不到效果。下面是相關的內(nèi)容介紹，希望對你有幫助。

　　自己在家練瑜伽要注意什么

　　自己在開始練習瑜伽前，先了解以下十點：

　　1、認識瑜伽

　　自己在家練習之前，你要先明白自己練的究竟是什么，它能帶給你什么。如果你連瑜伽是什么都不知道，你的練習就如同一個漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，沒有瑜伽的精神，最終你也領會不到瑜伽的樂趣。

　　2、確認目的

　　假如你學習瑜伽是想改善身體某“硬傷”，建議咨詢老師或閱讀相關的瑜伽書籍，有針對性的練習。

　　3、裝備自己

　　一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服，赤腳瑜伽練習，能讓你更自然地感受大地和力量的運作。

　　4、隔絕打擾

　　請確保在你進行瑜伽練習的時間內(nèi)，不會受到外界的打擾。

　　5、從熱身開始

　　瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。

　　6、體式由簡入繁，時間由短到長

　　當你剛開始練習的時候，不要為了快速入門，一上來就練習一兩個小時——那樣對你來說時間過長，并不利于你的堅持。

　　初學瑜伽，練習一定要相對簡單，你可以做一些自己熟悉并得心應手的體式，不斷獲取自信，從而能夠堅持下去并挑戰(zhàn)更有難度的動作。完成練習后，一定要躺下來放松至少5分鐘左右。放松時，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來按摩大腦神經(jīng)。

　　隨著時間的推移，你的瑜伽體驗越來越深刻，體式做的越來越好，練習時間可以拉長到一個半小時。

　　7、注重呼吸

　　呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動、身隨氣行，這句話是瑜伽練習時的一句“寶典”。瑜伽的呼吸，對我們的身體和精神層面都有很大的'影響，使人精力充沛、放松你的身心。

　　8、先練習站姿

　　腿部是很多瑜伽體式的關鍵，腿部有力、穩(wěn)健，就如同大樹的根基沉實一樣，讓你的平衡性更強。

　　9、透過體式看內(nèi)心

　　在家練習瑜伽，其實是給你一個觀察自身、跟自己對話的機會，練習時，把注意力轉向自己的內(nèi)在感受，撥開心頭的雜草、驅散腦中的瑣事，只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上，享受純粹的快樂。

　　10、適可而止

　　無論自練或跟練，都應視自已身體情況適可而止，如果你不能通過瑜伽練習讓自己的身體更強壯，那么至少，你要保證不去傷害它，這是瑜伽練習中很重要的一個精神。

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