鍛煉腹肌的運動方法推薦
想要擁有完美的巧克力腹肌，最直接，最快速的辦法就是堅持練習。但很多人卻不知道如何練習，下面小編為您收集整理了鍛煉腹肌的運動方法，希望對您有幫助！
鍛煉腹肌的運動方法
01卷腹
卷腹是比仰臥起坐更有效的練腹肌的動作。其動作為平躺于地上，雙膝彎曲90°，雙腳平放于地面上。雙手放在耳后，腹部發力，使雙肩離開地面，但需要保持腰部固定，下背在過程中始終緊貼地面。在鍛煉一定時間后，若想增加難度可做抬腿卷腹，即雙腿抬起，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行，其余要求與上述相同。
02懸垂直腿上舉
此動作需要單杠。動作要領為雙手緊握單杠，身體自然懸垂。雙腿并攏，靠腹部力量將雙腿抬至水平，再放下。在雙腿上升和下降的過程中，一定要通過通過腹部發力來控制其速度，速度越慢越好，在過程中感受腹部發力的過程。且在此過程中身體不要晃動，背部要保持挺直，上半身始終保持懸垂為最佳。
03健身球啞鈴飛鳥
此動作與平板啞鈴飛鳥動作要求大體相似，只是需要將背部靠在健身球上，雙手各持一個啞鈴做飛鳥動作。平板飛鳥注意力主要集中在胸部，但在做這個動作時須將注意力集中在腹部，通過腹部的作用來控制身體的平衡。因此，在做這個動作時，雙手的啞鈴重量適中為最佳，且始終保持腹部處于繃緊狀態。
04俄羅斯轉體
平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳放在地上，背部保持平坦。保持下半身不動，上半身抬起，使上半身與大腿形成一個V字形，雙臂伸直放于胸前。集中注意力在腰腹，收縮腰腹，并左右扭動身體，直到你的手臂與地面平行。若想增加難度可雙手握住一個啞鈴片，或抬起雙腿，但旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。
05平板支撐
平板支撐可直接鍛煉腹部肌肉，其動作要領如下：以俯臥撐姿勢為開始姿勢，雙腳分開，與肩同寬，頭部伸直，和身體呈一條直線(肘關節和肩關節與身體要保持垂直狀態)。前臂彎曲，使手肘和地面貼合，使支撐點在雙肩的正下方。支撐過程中全身肌肉緊繃，收緊小腹，腰背挺直，將注意力集中在腹部，感受腹部發力。
06直抬腿
平躺地面，雙手手掌向下，雙腿并攏，抬起雙腿形成垂直，同時臀部保持不動，上半身要緊貼地面。雙腿放下時，腹部發力，控制其放下的速度，越慢越好，且雙腿不能直接放在地上，應與地面有一定的'距離，保持一段時間后再次抬起，抬起的速度也不能過快。過程中腿不能彎曲，注意力集中在腹部。
07健腹輪練習
這個動作是一個綜合性動作，需借助健腹輪。準備時雙膝跪于地面，雙雙手握住健腹輪置于身體正前方。開始時雙手握住健腹輪像前滾動，身體逐漸舒展開來。滾到最遠處后緩慢后回滾。在過程中動作盡量慢些，且盡量滾到最遠處，使身體充分舒展開，這樣對鍛煉腹肌的效果更加明顯。
08兩頭起卷腹
身體平躺于地板上，雙腿放松并攏也平放于地板，雙手伸直放于頭后。起坐時，雙手隨身體一起抬起，雙腿也抬起，以胯為軸，上半身和下半身向中間靠攏，距離越近越好，然后在緩慢放下，恢復到原狀。短暫停頓后再次抬起。過程中主要依靠腹部發力，抬起和放下的動作要保持緩慢的速度。
【鍛煉腹肌的運動方法】相關文章：
鍛煉腹肌的方法03-17
腹肌鍛煉方法06-03
鍛煉腹肌最快的方法04-22
鍛煉腹肌的正確方法05-01
鍛煉腹肌最好的方法04-08
腹肌鍛煉方法教學04-08
啞鈴鍛煉腹肌的方法05-03
鍛煉腹肌最有效的方法10-28
腹肌的鍛煉方法有哪些10-19
鍛煉腹肌效果最好的方法05-01