春季長跑注意事項
長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，要按照自身情況選擇，否則對身體損傷很大。下文是為大家精選的春季長跑注意事項，歡迎大家閱讀參考。
春季長跑注意事項
一、長跑持續30~40分鐘為宜
健康長跑也屬于較大強度、耐力性項目，持續時間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程;一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。
二、長跑前熱身步驟
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節;
b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3-5次，活動雙側膝關節;
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節;
d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
三、長跑技巧及注意事項
1、正確的跑步動作
起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高;跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
2、腳的著地動作
應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數人和初學者平時健身。
3、正確呼吸
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加。一般情況下，應該是兩步一呼，再兩步一吸;也可以三步一呼，再三步一吸，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
4、長跑結束后
長跑后千萬不要馬上停下休息，跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動
四、跑步最佳時間
跑步的最佳時間：每天下午4~5點。
春季一般早晚溫差較大，如果晨跑時間過早，容易受寒感冒，也可能使哮喘病、肺心病等病情加重，因此早上出門最好不要太早。
春天跑步最佳時機是在飯后2~3小時，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以，建議的時間是下午4~5點。
如果身體條件較好的小伙伴或者一直有晨跑習慣，可以繼續堅持。需提醒的是：跑前30分鐘吃一些幫助消化和補充體力的食物，不建議空腹跑步。
春季跑步的注意事項
1、晨跑好還是夜跑好?
“早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆 弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。其實只要路程合適，也完全可以穿上運動衣跑步上班， 到了單位之后，可以沖個熱水澡，沒條件就換身衣服，只要不感冒就好。”
2、公園里跑步空氣好?
很多人都喜歡在早上到公園鍛煉，認為此時的空氣質量最好。茍波博士給出的建議卻恰恰相 反：“晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。晨跑，特別是冬天晨跑，最佳時間應該在早上8點，這個 時候太陽出來了，空氣質量也比較好了?！?/p>
3、空氣不好戴口罩跑?
跑步對空氣質量的要求很高。建議喜愛跑步的人最好多關注空氣污染指數。在空氣質量為良和輕度污染的層級，可以跑步或少量跑步;中度污染時就應減少或限制體育活動。很多人認為戴著口罩鍛煉可以隔絕臟空氣，但茍波博士認為其實這樣對呼吸系統并不好，運動時也不會舒服。
4、跑步是否影響睡眠?
有不少人擔心夜跑興奮起來影響睡眠。包括茍波在內的很多運動醫學專家都認為晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香，睡前2個小時結束跑步，跑完步用熱水洗腳15-20分鐘，能促進血液循環，使人易入夢鄉。
5、長跑距離越長越牛氣?
很多跑步愛好者都安裝了手機軟件來計算跑步的路程，也特別愿意把跑步的成績曬出來，似 乎跑得距離越長越牛。但實際上，選擇適合自己的跑步路線和距離特別重要。
每周至少休息2天。
初級：10―12周堅持跑3-5公里;
中級：6―11周堅持跑10公里;
高 級：11周堅持跑10公里以上。
此外，發燒友可以嘗試半程馬拉松(21公里)。
6、跑前要不要吃東西?
不少跑步者都認為，跑步前如果吃東西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步會增加心 臟的負荷。茍波博士表示：“不妨在晨練前少量吃一點甜食(兩塊餅干)，喝一杯蜂蜜水或牛奶。”茍波同時建議不要吃太多、喝太多，一次飲水以最多 150~200毫升為宜。而夜跑則宜在飯后一兩個小時后進行。
7、怎樣跑步更易減肥?
很多人跑步的初衷就是為了減肥。怎樣才能跑出健美的身材呢?茍波博士解釋說：“夜跑最 大的好處就是減肥，你想想，很多人晚上的時間在干什么?除了加班，就是坐在沙發上看電視、飯局、打麻將，而這個時間如果交給跑步，對于很多易發胖人群來說 規避了肥胖的潛在風險?！逼埐ㄕJ為如果晚飯少吃點，晚上再微量運動，減肥效果更好。
8、冬天跑步穿多穿少?
冬季人們容易出現季節性情緒障礙，陷入抑郁。堅持冬跑則能驅趕不良情緒。有人冬天跑步喜歡熱身時穿著衣服，開跑后就穿得很少，但這樣很容易著涼。茍波博士認為，長跑出汗后切記加衣服，并盡快換下有汗的內衣。茍波建議冬天跑步時可以戴上手套和帽子，特別是年紀大的人。切記貼身穿速干衣。
9、流汗少就可以少喝水?
冬天跑步，肢體反應敏感性降低，適應性慢，長跑前后都要做伸展運動預熱。由于天冷時跑 步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步后要及時喝水，并且避免喝含咖啡因的飲料。有美國專家曾研究表示，鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖 然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意補水。