游泳前如何做好準備活動
泳是夏季很多人都喜歡的一項運動，不僅可以運動而且還可以降溫，在冰冰涼涼的水溫中會覺得沒有那么熱。那么在游泳前應該要準備些什么東西呢？或是需要做啥準備運動呢？以下是小編為大家收集的游泳前如何做好準備活動，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
1、慢跑熱身
個人可以根據以往運動跑步的經驗，慢跑適宜時間和距離，達到身體發熱，微微出汗即可。
2、頭部活動
動作要領：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個方向進行活動，每個方向完成兩拍，一個八拍完成四個方向的活動，共完成四個八拍的活動。之后，頭部分別按照順時針和逆時針方向進行轉動，兩個方向依次交替進行旋轉，一個八拍旋轉一圈一個方向，完成四個八拍共四圈的頭部旋轉。
注意在做頭部活動時，應該放慢節奏，不可用力過猛。
3、軀干及上肢活動
雙臂體側伸展 動作要領：正常站立，雙臂置于身體兩側。保持手臂伸直，雙臂(掌心朝向身體外側)側平舉過肩，盡力向上，然后由肩上位置收回到開始時的位置。每兩拍雙臂上下擺動一次，完成四個八拍。做這個動作時，可以在開始時雙臂擺動慢些，然后逐漸加快手臂的擺動速度(注意不要擺臂速度過快失去控制)。完成之后，可以再以掌心朝向身體內側的擺臂方式進行伸展活動，活動的時間同樣是四個八拍。
擴胸運動 動作要領：正常站立，雙臂體側平舉，掌心朝向地面(手成掌或握拳)，然后直臂做擴胸運動，雙臂一收一展為兩拍，完成四個八拍。
雙臂上舉 動作要領：正常站立，上臂張開與地面平行，前臂與上臂呈90°向上，手掌展開伸直，然后雙臂夾緊盡力靠近頭部，積極上舉，雙手重疊，完成后，返回開始時的動作狀態。做這個動作時，雙臂上舉放下為兩拍，完成四個八拍。
雙臂肩繞環 動作要領：雙腳平行站立，與肩同寬，軀干前傾呈俯臥狀，保持背部伸直和腹部肌肉緊張。然后雙臂繞肩關節向前、后方向繞環(可以進行雙臂同時向前，同時向后繞環;雙臂分別向前后方向繞環)，要求肘關節盡量伸直。做繞環動作時，可以根據自身能力情況來決定繞環的速度，一般來說，按節奏數拍子的話，完成四個八拍為宜，時間大約三十秒左右。
4、下肢活動
半蹲 動作要領：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手抱頭于腦后。完成動作時，腳跟著地，保持腰背挺直下蹲至膝關節呈90°，然后站直。蹲下站直為兩拍，完成四個八拍。注意蹲下的時候一定要蹲到位，腿部不能發軟，一定要有力度感。
弓步分腿 動作要領：雙腳并攏站立，腰背挺直，雙臂于頭兩側向上伸直。單腿向前邁出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下壓拉伸一次為一拍，然后略微放松，之后繼續下壓拉伸，完成四個八拍。最后起立站直。
吃一頓營養餐
游泳確實會消耗能量，最好不要空腹游泳，理想情況下，游泳前兩個小時進食，但是確保不要過量吃東西，否則可能會很難游泳。
準備好下列游泳必須品
游泳鏡√；泳帽√；泳衣√；鼻塞/耳塞√；浴巾√；沐浴用品√；拖鞋√。
游泳前先沐浴
用水沖洗身體，確保您的皮膚沒有汗水，皮膚油脂，化妝品和其他雜質，這些雜質可能與泳池中的氯相互作用，對皮膚造成刺激。
室外游泳做好防曬
如果您在陽光直射的室外游泳，請使用SPF為30或更高的防曬霜。
頭部運動：
兩腳并攏，兩手叉腰站立，頭部前屈后伸做1個8拍，左右側屈做1個8拍，循環完成4個8拍。節奏要慢。
擴胸運動：
直立，雙臂前舉，先做屈臂，后直臂擴胸。
繞肩運動：
雙腳與肩同寬站立，軀干俯臥前傾，直背收腹，然后雙臂圍繞肩關節向前繞環，做2個8拍，向后做繞環，做2個8拍。根據自身情況控制繞環速度。
屈曲伸展：
兩腳并攏站立，雙臂由體前上舉至頭頂，伸展軀干，然后保持雙腿伸直，屈體彎腰觸碰腳尖。
轉體運動：
雙腳與肩同寬站立，兩臂側平舉，依次向左右兩側旋轉軀干完成轉體動作。
半蹲運動：
雙腳與肩同寬站立，兩手抱頭于腦后，保持腰背挺直慢慢下蹲，膝關節屈曲90度，然后站直。
弓步分腿：
雙腳并攏站立，雙臂向上伸直，單腿向前邁出一步，然后弓步下蹲，保持腰背挺直，然后還原動作，換另一側弓步。
腕關節運動：
雙手交叉繞腕關節，左腳立起腳尖點地，活動腕關節和踝關節，做2個8拍后換右腳。
開合跳：
雙腳并攏站立，雙手放在身體兩側，準備開始跳躍。跳起同時雙腳分開略寬于肩，同時雙臂由體側上舉至頭頂并擊掌，注意保持肘關節在頭兩側夾緊，保持身體向上伸展，完成動作，落地，身體呈A字形。再跳躍一次，雙腳并攏，同時雙臂拍擊兩側大腿，注意保持脊柱伸展不要駝背，完成動作落地回到起始姿勢。
做完熱身操之后，還可以選擇大腿后側、大腿內側、小腿、足部、肩部等肌肉進行拉伸。溫水沐浴或擦拭身體后再入水。
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