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籃球基本功教學(xué)

時(shí)間：2023-01-07 16:01:07 曉怡運(yùn)動(dòng)

籃球基本功教學(xué)

　　運(yùn)球是在籃球運(yùn)動(dòng)中必須要掌握的基本功，運(yùn)球突破、變向過(guò)人、轉(zhuǎn)身等基本動(dòng)作都是以運(yùn)球?yàn)榛A(chǔ)才能展開(kāi)，而運(yùn)球的好壞直接影響的是進(jìn)攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對(duì)更難度的籃球技巧和動(dòng)作的學(xué)習(xí)，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓(xùn)練運(yùn)球讓運(yùn)球的技術(shù)得到提升，以下是小編精心整理的籃球基本功教學(xué)，希望對(duì)大家有所幫助。

籃球基本功教學(xué)

　　前后手左右交替襠下接放球

　　方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

　　雙手襠前襠后接放球

　　方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。

　　原地胯下8字換手交接球

　　方法：原地站立，兩腳左右分開(kāi)張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動(dòng)，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過(guò)右腿前方向左腿胯下擺動(dòng)，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。要求：擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

　　原地胯下8字換手交接球(同251交接方向相反)

　　方法：身體姿勢(shì)相同于251，只是交接方式不同。練習(xí)開(kāi)始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。要求：同251。

　　踢腿交接球

　　方法：兩腿自然開(kāi)立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。要求：踢腿盡量高，交接球要快。

　　兩手體前相互撥球

　　方法：兩腳開(kāi)立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

　　環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球

　　方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再?gòu)南颅h(huán)繞到上做數(shù)次后換方向要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

　　行進(jìn)間胯下交接球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，略寬于肩，持球于膝前練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進(jìn)，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。

　　要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

　　單手體前向側(cè)揮擺球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢(shì)將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

　　要求：揮擺球的高度，開(kāi)始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限。

　　單手斜后上方揮擺球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指控制住球，回?cái)[時(shí)要加速。依此左右手交替進(jìn)行要求：球不脫手，手指控制住球。

　　單手體側(cè)前后拉擺球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，左手持球于體側(cè)，練習(xí)時(shí)先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。要求：擺幅逐漸加大，同時(shí)不失對(duì)球的控制。

　　單手持球揮擺繞環(huán)

　　方法：兩腳左右自然開(kāi)立，持球于體前，練習(xí)時(shí)右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手(交接時(shí)有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)。

　　要求：向下抄球時(shí)扣腕用力。

　　單手托球經(jīng)腋下，頭上繞環(huán)

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如圖2—24所示，繞環(huán)時(shí)肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球的前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向下落成開(kāi)始姿勢(shì)。再交左手練習(xí)。要求：(1)手指手腕，控制球。(2)開(kāi)始慢做熟練后加快。

　　原地兩手交換推滾球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向左側(cè)滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右側(cè)前。依此練習(xí)。

　　要求：用力協(xié)調(diào)，全身隨球移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)平穩(wěn)。

　　原地單手左右推滾球

　　方法：準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。練習(xí)開(kāi)始，用右手推滾球至身體左側(cè)前，迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾回身體右側(cè)前成還原動(dòng)作。數(shù)次后換左手)。要求：手不離球，控制滾動(dòng)。

　　原地屈膝旋轉(zhuǎn)推滾球

　　方法：兩腳自然開(kāi)立屈膝，將球放于體前地面上。如圖2—27，練習(xí)時(shí)以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針?lè)较驖L動(dòng)畫(huà)圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓。

　　要求：手不離球，球滾穩(wěn)定。

　　原地繞體推滾球

　　方法：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)，使球沿地面向左側(cè)滾動(dòng)，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，至體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。要求：球不離手。

　　原地繞腿8字推滾球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立寬于肩，將球置于右腿前，練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾動(dòng)再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成8字形。要求：球不離手。

　　對(duì)墻點(diǎn)撥球

　　方法：每人用一個(gè)球，在原地運(yùn)球中練習(xí)正面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，側(cè)面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，背對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。

　　要求：?jiǎn)问謱?duì)墻點(diǎn)撥，不能雙手拿起對(duì)墻傳球。

　　對(duì)兩墻兩手點(diǎn)撥球

　　方法：每人用兩個(gè)球，面對(duì)墻角屈膝下蹲在原地運(yùn)球中，練習(xí)左右手交替或同時(shí)向側(cè)對(duì)墻點(diǎn)撥球。

　　要求：開(kāi)始時(shí)輕點(diǎn)，熟練后再重快點(diǎn)撥。

　　兩手點(diǎn)兩球

　　方法：每人用兩球，在原地運(yùn)球中練習(xí)左右手同時(shí)或交替對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。

　　單手抓球彈起

　　方法：?jiǎn)问滞星颍梦逯缚焖偈諗n將球彈起。要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。

　　球滾手臂

　　方法：?jiǎn)问滞星颍骨蛴墒种薪?jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。要求：稍屈肘，球不要彈得太高。

　　手指頂球旋轉(zhuǎn)

　　方法：?jiǎn)问滞星颍昧D(zhuǎn)動(dòng)向上拋起，球下落時(shí)，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)。

　　要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。

　　單手拾地上的球

　　方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號(hào)立即前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手

　　要求：左右手交替反復(fù)練習(xí)。

　　體前8字翻腕繞環(huán)

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部，接著向側(cè)伸臂，手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位，同時(shí)前外旋，將球抄回。接著換手按同樣方法進(jìn)行要求：開(kāi)始慢，熟練后加快。

　　行進(jìn)間跨步急停拋接球

　　方法：兩腿開(kāi)立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時(shí)左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時(shí)右腳順跨左腳的右側(cè)，此時(shí)用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時(shí)利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。要求：球拋高低適當(dāng)，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習(xí)

　　雙手向前上方拋球接跳步急停接球

　　方法：雙手持球于腹前，兩腳開(kāi)立寬于肩，練習(xí)開(kāi)始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時(shí)落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進(jìn)行。要求：拋球不要太遠(yuǎn)、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。

　　對(duì)墻傳球，轉(zhuǎn)身接球

　　方法：距墻3米左右持球站立。練習(xí)時(shí)，用雙手對(duì)墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360接球。要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

　　接從墻面反彈球

　　方法：兩人一組，接球者距墻3米左右站立，做好接球準(zhǔn)備。持球者站在接球者背后。練習(xí)時(shí)，持球同學(xué)將球?qū)鞒觯忧蛘哐杆倥袛嗲驈膲γ娣磸椃较颍谇蚵涞厍皩⑶蚪幼　?/p>

　　要求：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動(dòng)、判斷，反應(yīng)接球等方面得到鍛煉。練習(xí)一定次數(shù)后交換練習(xí)。

　　原地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球

　　方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)，練習(xí)時(shí)用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“成球”。連續(xù)進(jìn)行，一定次數(shù)后換手進(jìn)行。

　　要求：(1)用擊打球的力量。

　　(2)手指手腕充分放松成鞭打動(dòng)作。

　　(3)擊打后立即離開(kāi)。

　　直臂對(duì)墻拍球

　　方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力量對(duì)墻進(jìn)行拍按球。

　　要求：練習(xí)時(shí)由慢球到快，兩手交替練習(xí)。動(dòng)作熟練后，可變換球的落點(diǎn)，例如向左、向右、向上、向下移動(dòng)拍按，也可在墻畫(huà)上圖形按圖型拍球，例如O，△，S。

　　直腿坐地體側(cè)運(yùn)球

　　方法：直腿坐地上，雙手持球于胸前，練習(xí)時(shí)，右手在右腿外側(cè)做低運(yùn)球，使球落點(diǎn)逐漸向足尖移動(dòng)，至遠(yuǎn)端后再向右后畫(huà)弧至身體右側(cè)遠(yuǎn)端，再還運(yùn)至開(kāi)始部位，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。

　　要求：用力收腹保持直角坐勢(shì)，伸直兩腿，做此練習(xí)。有壓腿柔韌性之功效，要學(xué)生毅力頑強(qiáng)地進(jìn)行，有一定難度。

　　固定手臂原地左右手拍按球

　　方法：原地半蹲，運(yùn)球手的肘放在膝上，固定不動(dòng)，利用指腕的力量做低運(yùn)球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運(yùn)球。

　　要求：(1)固定膝上肘關(guān)節(jié)。

　　(2)利用手指手腕控制球的方向。

　　兩手交替胯下前后手拍按球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后兩手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前反復(fù)進(jìn)行。要求：充分利用手指、手腕、快速移動(dòng)手臂。

　　原地雙手交替拍按球

　　方法：兩腳開(kāi)立，屈膝，兩手交替拍按球的外側(cè)上方，使球向兩側(cè)彈起，反復(fù)練習(xí)。要求：手指手腕控制球，逐漸加力。

　　原地體側(cè)前后拍按球

　　方法：兩腳前后開(kāi)立，右手拍球的后側(cè)上方，使球反彈至身前，接著右手拍球的前側(cè)上方，使球反彈至身后，如此反復(fù)。左右手輪換進(jìn)行練習(xí) 要求：前后距離逐漸拉大。

　　原地單手左右撥運(yùn)球

　　方法：兩腳分開(kāi)，屈膝。用一只手分別拍球的外側(cè)上方，使球交替向左右上方彈起。反復(fù)練習(xí)

　　要求：腳不動(dòng)，撥運(yùn)由低到高。

　　原地連續(xù)胯下拍按球

　　方法：兩腳前后開(kāi)立，屈膝上體稍前傾，兩手交替通過(guò)胯下運(yùn)球

　　要求：兩腳輪換前后。也可拍一次交換一下前后腳(既連續(xù)跳起交換雙腳的前后，每換一次，球通過(guò)胯下一次)。

　　原地高運(yùn)球踢腿

　　方法：準(zhǔn)備姿勢(shì)同原地高運(yùn)球。練習(xí)時(shí)左右腿輪流向前上方踢起，當(dāng)左腿前踢時(shí)，右手拍球至身體左側(cè)，左手拍球同時(shí)右腿向前上方踢起。依此連續(xù)進(jìn)行。

　　要求：也可以在同側(cè)踢腿，運(yùn)球至另一側(cè)。

　　胯下8字運(yùn)球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝，上體稍前傾，右手經(jīng)胯下拍球使之反彈至身后，左手在身后接著運(yùn)球經(jīng)左側(cè)抄至身前，再拍球通過(guò)胯下至右腿后，右手接著運(yùn)球經(jīng)右側(cè)至身前，反復(fù)練習(xí)

　　要求：(1)逐漸加快運(yùn)球速度。

　　(2)可改變交球方向;右手運(yùn)球經(jīng)右小腿外側(cè)拉球至身后在胯下運(yùn)交至身前左手，左手接球經(jīng)左小腿外側(cè)，拉至身后，在胯下運(yùn)至身前交右手反復(fù)進(jìn)行。

　　原地背后拍按球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝，一只手從一側(cè)拍球，經(jīng)身后反彈至另一側(cè)。另一只手再?gòu)囊粋?cè)拍回。左右手在背后連續(xù)拍按反復(fù)進(jìn)行。

　　要求：開(kāi)始學(xué)習(xí)慢一些拍運(yùn)，也可低頭看，熟練后，抬頭不看球，兩手交替快運(yùn)。可由低到高，再由高到低。

　　雙手各拍按一個(gè)球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝雙手同時(shí)(或交替)上下拍球

　　單手拍按兩個(gè)球

　　方法：用一只手在身前交替拍按兩個(gè)球。要求：由高到低，逐漸加快，兩手輪換。

　　前后轉(zhuǎn)身拍按球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝。原地不斷地做前、后轉(zhuǎn)身，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)不斷地運(yùn)球。

　　要求：轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，運(yùn)球有節(jié)奏。

　　兩腿交替跨步，后撤推拉拍按球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝，兩腳交替跨步向后撤，左手按節(jié)奏進(jìn)行左拉右推的運(yùn)球

　　要求：左右手都練習(xí)。

　　仰臥起坐拍按球

　　拓展：女生打籃球基本功有哪些

　　方法：在仰臥起坐過(guò)程中，單手不停地在側(cè)運(yùn)球，一定次數(shù)后換手進(jìn)行

　　一、運(yùn)球

　　運(yùn)球技巧之基本功：

　　運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

　　二、傳球

　　傳球技巧之基本姿勢(shì)：

　　傳球時(shí)要雙手放在胸口?

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