跑步前如何熱身
導語：跑步我們會認為誰都會跑，但是其實跑步也是有很多的講究的，跑前是需要熱身的，跑前如何熱身是比較重要的。那跑步前如何熱身呢？下面就由小編來為大家介紹一下，歡迎大家閱讀！
1、跑步前的上身熱身運動
頭部運動,頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),后2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環，4×8拍。
擴胸運動,左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉后振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下后振,掌心向后，4×8拍。
肩部運動,左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,后4個8拍反之。
2、跑步前的下身熱身運動
活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部。
活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。
壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續。
活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然后再逆時針做一會。
3、跑步前熱身的好處
使處于休眠的身體,受到輕微刺激,準備運動。
心臟的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環工作,為肌肉工作做好準備。
體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強烈運動肌肉受傷。
激活關節,解除關節限制,增加潤滑液,減少運動時關節的摩擦。
心理做好準備,開始運動。
呼吸系統的調節,以適應運動時身體對氧氣的需求。
【跑步前如何熱身】相關文章：
跑步前如何全方位熱身04-22
跑步前怎么熱身04-27
跑步前熱身的方法04-28
如何做好跑步前的熱身運動06-04
運動前跟跑步前怎么熱身04-08
為什么跑步前要熱身06-04
跑步前要做的熱身運動07-21
打網球前如何熱身04-29
跑步前怎樣做熱身運動06-03
跑步前需要做什么熱身10-14