怎樣運動減肥是最快最有效的

怎樣運動減肥是最快最有效的

　　怎樣運動減肥最快最有效呢？運動減肥的效果大家有目共睹，但是運動減肥并非沒有技巧可言。那么何時、何地、如何運動才會達到最好的效果呢?下面小編為你一一揭曉。

　　早上鍛煉PK晚上鍛煉

　　近日，美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。

　　這是因為人體在下午6點～8點之間，體溫最高，身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態。因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。

　　另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。

　　專家建議：很明顯，不管是室內還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時間。

　　室內鍛煉PK戶外鍛煉

　　在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在艾菲特仿生塑身機上模擬爬山的運動，同樣可以達到不錯的效果。

　　專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌

　　短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉

　　新墨西哥大學運動學系的副教授Len Kravitz 指出，短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125 卡熱量。

　　但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。

　　專家建議：二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。

【怎樣運動減肥是最快最有效的】相關文章：

怎樣運動減肥最快最有效04-02

怎樣減肥最快最有效最健康03-30

怎樣減肥最快最有效06-03

怎樣跑步減肥最快最有效？04-18

女生怎樣減肥最快最有效03-30

什么運動有效減肥最快05-28

最快最有效的減肥運動04-19

最快最有效減肥運動03-30

怎樣減肥最快最有效不吃藥03-30