老年人游泳要注意的事項
由于游泳這項運動，健身的效果很好。所以越來越快多的老年人，開始接觸游泳運動。那么老年人游泳要注意什么?下面就讓可可經(jīng)驗頻道小編來告訴大家老年人游泳要注意什么吧，歡迎閱讀。
老年人游泳要注意什么
1.初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2.老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病.關節(jié)炎等疾病的發(fā)作。
3.下水前，一定要做準備活動，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調(diào)整到準備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。
4.初學游泳的中老年人應征得醫(yī)生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫.水溫都易為中老年人所接受.所適應。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習慣后，可在早晨游泳。
5.老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會比較完善。
6.對于初學游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，最好是有家人的陪伴做好防護措施。
7.游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。
8.游程不宜太長，每次不超過500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢以適應自己習慣為好。如在江河里游泳，切不可進入急流.漩渦。
9.如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時應該擦干身體后再下水游泳。
10.在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。
11.游泳完畢上岸時要及時擦干身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風口處停留，以免感染風寒感冒。
12.很多的老年人喜歡游泳之后進行日光浴，那么如果游泳后還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時.下午3-4時為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。
13.如果是在海里游泳，一定要了解水的深度.水下等情況以及漲落潮的時間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。
14.老年人如果參加冬泳更要格外注意，一定要確定自己身體很降的狀況下才可以參加，而且因為冬季游泳時為防止散熱過多，應盡力減少上下水次數(shù)。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋.浴衣或披上浴巾保暖。
15.由于老年人特殊的身體結構，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。
16.老人游泳要放松，不做潛水.憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。
17.有高血壓.冠心病的中老年人不宜游泳。患有慢性病采用游泳進行治療的中三聯(lián)老年人，一定要遵照醫(yī)囑和有人指導，要有節(jié)制。患有嚴重的心血管疾病.高血壓.肺結核.中耳炎等疾病的老年人，不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。
18.中老年人選擇游泳練習場地，最好選擇平底的淺水池。水溫一般為30%左右，氣溫不低于25%為宜。
19.要選擇游泳地點。若在江河湖泊中游泳必須了解水深.旋渦等情況，以免發(fā)生事故。不要一到池邊.水邊就猛然下水，要先了解池水的深淺，以及自然水域下有無障礙物。
20.身上有汗，不要立即下水，應擦干后再下水游泳。
21.情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。
22.過饑.過飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖。過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
23.水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負擔，甚至引起意外。
24.老人不要在水中逗留過久，因為水的傳熱較快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走.慢游10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。
老年人游泳的好處有哪些
1、改善心血管功能
水的低溫刺激不僅可使血管發(fā)生收縮和舒張變化，起到鍛煉血管的作用，增強血管的舒縮性;還可使新陳代謝加快，促進血液循環(huán);增強心肌收縮力。水中的靜水壓力作用于體表，中心血容量增加，促使大量的血液回流到心臟，心臟再把大量的血液輸送到全身，從而增強了心肌功能。
2、增強肺功能
老年人在水中，呼吸肌的舒縮功能受到限制，必須加深呼吸，才能完成呼吸動作，從而使呼吸肌得到鍛煉，增加了肺活量。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
3、增強免疫力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的老年人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
4、有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外易血液進入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能受血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病。
5、有助于預防骨質(zhì)疏松
人進入50歲以后，由于缺少運動，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，尤其是骨關節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài)，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進關節(jié)腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風險。
6、提高身體平衡能力
跌倒受傷是對老年人而言是個大問題。它可帶來骨折，頭部外傷和其他嚴重損傷，哪怕不怎么嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動減少，從而引發(fā)其他問題。與進行陸地運動不同，游泳需要靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運動來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強壯，同時又避免了運動中摔倒。經(jīng)常進行游泳鍛煉的人與進行其他運動的人相比發(fā)生跌倒的風險降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。
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