經(jīng)常打羽毛球的好處

經(jīng)常打羽毛球的好處

　　羽毛球是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內(nèi)運動項目。以下是小編收集整理的經(jīng)常打羽毛球的好處，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　經(jīng)常打羽毛球的好處

　　1、眼睛

　　打羽毛球的時候眼睛需要盯住高空墜落的球體的位置，這時候就能夠鍛煉眼睛保持遠視，這對眼睛是很好的放松休息。而在眼睛追尋高速飛行物體的過程中，眼部的睫狀肌就會不斷收縮和放松，大大促進眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉可以提高視覺靈敏度。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進行打羽毛球鍛煉能使肺功能變強，增大肺活量。打球時規(guī)律性的呼吸能夠使肺部呼吸肌發(fā)達，使每次的換氣量變大，肺功能增強。

　　4、腰部、臀部

　　很多球友都有過這樣的體驗，打一個小時的羽毛球以后，隔天早上臀部肌肉就會發(fā)酸，這就是羽毛球運動對臀部肌肉起到鍛煉效果了。開始打球一段時間后，體重可能沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　5、膝蓋

　　有人說“打羽毛球百利唯傷一膝”，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　6、肌肉

　　在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。

　　7、骨骼

　　長期打羽毛球可提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松，看看每個羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球以后能使骨骼有多健壯了。

　　8、心臟

　　堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外，打羽毛球能加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還能預防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　9、血液

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　兒童打羽毛球的好處

　　1、提高視力

　　小孩子打羽毛球的時候，眼睛要隨著羽毛球活動，這樣以來，小孩子的眼球功能就會得到有效的鍛煉，可以幫助小孩子提高視力，或者緩解近視癥狀。

　　2、提高身體素質

　　小孩子打羽毛球，會讓身體很放松，很舒展，可以幫助孩子預防脊椎疾病，對頸椎也是非常有好處的，所以，父母應該讓孩子多打打羽毛球，對身體有好處。

　　3、大腦反應變快

　　家長讓孩子打羽毛球，還有一個非常好的好處，就是可以讓孩子的頭腦反應加快。因為，孩子在打球中不知不覺就提高了反應速度，變得更加靈活。

　　4、增長孩子的身高

　　孩子打羽毛球，不僅要經(jīng)常做跳躍運動，而且還要更多地去拉伸大腿內(nèi)側以及膝蓋周圍的韌帶，不停的移動步伐，這些對于孩子長高非常有幫助。

　　5、鍛煉孩子心肺功能

　　孩子通過打羽毛球，加大運動量，自然是鍛煉孩子的心肺功能，而且，這項運動消耗體力很大，會讓心跳更加有力，承受力和耐久力都會大大提高。

　　兒童怎么學會打羽毛球

　　1、自擊自接。孩子雙腳左右分開站立，右手大拇指與四個手指扣緊握拍，手心向上，左手將球上拋，當球下落至胸、腹前時，右手持拍接擊，看一看能拍多少次。

　　2、打吊球。將羽毛球用線穿吊（或裝上小網(wǎng)袋）在門框或橫繩上，使球的高度在孩子腰間。孩子揮臂正手即可把羽毛球擊中，讓羽毛球向前振蕩，在羽毛球回落時再擊，如此反復進行。看一看不間斷地能擊多少次。再把吊球提高位置，使球懸在頭上方，讓孩子練習上手擊打羽毛球。

　　3、對打。成人和孩子各持一羽毛球拍，可分以下步驟進行：①打短距離、慢速度的“和平”球，讓孩子能打上幾下；②兩人中間拉起橫繩作“界線”，計數(shù)打球；③在移動中擊打。

　　打羽毛球注意事項

　　1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

　　3、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

　　5、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩(wěn)雙腳。

　　女性打羽毛球的好處

　　一是快速健身

　　生命在于運動，打羽毛球，不到十分鐘，就能汗流浹背，在短時間內(nèi)就能達到健身效果。

　　二是塑身

　　看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學的角度講，這些肌肉之所以疼，是因為長期以來沒有得到鍛煉的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動不容易練到。

　　三是美容

　　如果細心一點的人會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運動員的皮膚都很好。經(jīng)本人多年科學研究，發(fā)現(xiàn)四 川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好，有一個重要的原因是天氣悶熱(不是炎熱)，長今說過，最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。羽毛球是室內(nèi)運動，又忌有風，在夏天更像蒸籠一般。長期以往，皮膚肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬之下。打個形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個皮膚好?

　　四是女權

　　由于生理上的差異，女性在力量、速度上遠遜于男性。但是羽毛球運動是技術最復雜的運動，同時也不乏力量之美，在球場上，MM把GG打得滿地找球的現(xiàn)象有的是。因此，可以獲得征服男性的滿足感。我曾和一MM搭檔混雙對男雙，對方商量集中攻擊MM，未曾想MM不弱，我沒摸到球，MM就把他倆打得一點脾氣都沒有。后來和那MM再提起此事，她的謙虛掩蓋不了她的自豪。

　　五是優(yōu)雅

　　羽毛球強調協(xié)調，動作舒展、步法合理，用好技術能四兩撥千斤，如果在現(xiàn)場看過職業(yè)球員打球，一定很羨慕他們動作的優(yōu)美。不像別的運動那么強調力量和身體對抗，比如網(wǎng)球，為了發(fā)大力，很多女運動員嚎叫連連，甚至都出現(xiàn)對方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。

　　六是娛樂

　　MM可以娛樂的項目不多，打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的多了，讓人覺得太前衛(wèi)，可能會敬而遠之。足球籃球又找不到對手，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，起碼不容易吃對方的發(fā)球，能多打幾個回合，使運動具有趣味性。

　　七是交友

　　羽毛球可參與的人數(shù)多，雙打的時候可以和隊友交流，累了在場邊和別人交流。MM出于矜持，在正常場合認識GG的機會不多，在打羽毛球時，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球，或者...總之，人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛(wèi)系數(shù)也會下降，更容易交流。

　　八是欣賞

　　夏天打球，GG們大多難耐悶熱，便光膀子打球，MM們就可以光明正大地在旁邊欣賞GG的肌肉了。(當然，不能帶有色眼鏡來看喔)

　　九是秀身材

　　羽毛球運動套裝有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材。

　　男人打羽毛球的好處

　　1、增強體質

　　羽毛球運動可以全面增強人的體質。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺球，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習者有較好的力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質以及快速的反應能力。扣殺需要力量;在雙方對拉回合的過程中，為了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力;在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌;雙打中又需要極快的反應與判定能力。因此，常常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節(jié)精神的作用。

　　2、培養(yǎng)意志

　　羽毛球運動因其競爭性、對抗性、大強度等諸多因素的要求，使意志品質在該項運動中占有非常重要的地位。羽毛球比賽常常遇到這類情況，即運動員出現(xiàn)了極點∶喘不上來氣、身體無力、眼前發(fā)黑、感覺自己再也堅持不下去了。這種現(xiàn)象不是一方出現(xiàn)，在勢均力敵的情況下往往是雙方先后都會出現(xiàn)，甚至幾乎是同時出現(xiàn)(如一個球打了很多回合)，這時就看誰能再堅持一下，勝利往往存在于再堅持一下之中。那么什么去堅持，就要頑強的意志品質和堅定的信念。即使不在比賽中，這項活動也需要較強的意志，否則你將不會很好地完成該項練習，使練習中應該產(chǎn)生的愉悅、趣味及鍛煉價值蕩然無存。

　　3、陶冶心理

　　羽毛球活動包括對對方戰(zhàn)術意圖的揣摩，對各種戰(zhàn)機的把握，對自己運用什么戰(zhàn)術的選擇等智力因素，因此常常從事該項運動可以使人思維靈敏。同時，由于比賽的緊張、競爭的激烈，使練習者的心理素質得到很好的的鍛煉，在競爭中，強化進取精神，使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到升華。經(jīng)此磨煉，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長了聰明又陶冶了心理，不僅能在羽毛球活動中應付自如，而且能以良好的形態(tài)，正確的人生觀去面對事業(yè)、家庭、榮辱等。

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