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網球激烈運動后怎么迅速恢復體力

時間：2022-07-22 09:51:57 運動

網球激烈運動后怎么迅速恢復體力

　　你知道網球運動后怎么迅速恢復體力嗎？網球是一項非常耗體力的激烈運動，我們在打完比賽或者日常的打網球訓練中怎么很快的恢復體力呢？下面小編收集了網球激烈運動后怎么迅速恢復體力相關內容！

網球激烈運動后怎么迅速恢復體力

　　1、運動后放松

　　運動后可坐下上休息片刻，慢跑一會兒放松。再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　2、運動后按摩

　　運動后按摩是消除疲勞的重要手段。經濟許可的可去正規的按摩院，也可自摩，效果就.....

　　3、食物

　　應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實?在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。

　　食譜幫助恢復：

　　(1)包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜。

　　(2)包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。

　　(3)包括適量的牛肉，補充蛋白質。

　　(4)包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

　　(5)熱茶，咖啡：含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

　　擴展：

　　網球運動的好處

　　1、網球鍛煉思維反應速度

　　網球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點點的時間讓你去判斷、你要去看對方的動作猜測他的運球方向，長期打網球可以經常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應的防守動作。

　　2、網球運動是一種最為時尚的運動之一

　　網球運動很適合都市人群。一般人看來，網球是一項紳士運動，打網球者經常給人們一種溫文爾雅的感覺。人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網球時尚運動中來。

　　3、網球能培養更加自信的心理狀態

　　自信和自負是兩種完全不同的概念。網球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態的正常發揮。

　　4、網球運動量可靈活調節，是種很好的有氧運動

　　研究顯示，打一場網球與打一場籃球的運動量相當，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復體力。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的網球運動和競賽，都可達到增進健康、增進體質，強壯身心的目的。

　　5、網球可以提高人們的綜合素質

　　網球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向，規定著人們所追求的目標，通過網球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規范、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質。

　　6、網球運動可使身心完全放松

　　網球運動由于其運動強度適當、無身體接觸、趣味性強、室內外都可進行等特點，成為人們調節身心的首要手段。

　　網球運動常見傷病治療

　　1:手腕：腱鞘炎

　　腱鞘炎主要發生在西方式正手持拍手手腕以及雙反手的輔助手。

　　眾所周知，西方式正手在擊打腰部以上肩部以下位置的底線球最舒服，當對方回球偏淺或彈跳較低（例如削球）時，使用西方式正手擊球時，拍面朝向地面，觸球時拍面不能垂直地面，這時候必須是球拍強力向上向左揮出，以保證球可以被拉到一定的高度保證過網，也就是所謂的“甩腕”。相對于東方式正手的用手掌打球，西方式正手擊打低淺球時，幾乎是用右勾拳的拳峰來打球，尤其是擊球時重心較高時。這樣一來，當你使用西方式握拍面對一位正手使用東方式握拍，反手又較多使用削球時，你的手腕將承受很大的壓力。如果你的周圍這樣的選手很多，你的手腕將長期承受壓力，如果你的手腕力量不夠，時間一長手腕將很容易受傷，如果你每周打兩次以上的網球，傷病處將得不到休養，長久下來將積小傷為大傷。受傷的部位主要表現在手腕外側橈骨頭的兩側韌帶發炎引起疼痛。

　　治療方法，養！減少打球次數；嚴重的選擇手術。

　　建議：在選擇西方式正手擊打底線有必要輔以手腕的力量訓練。如果你還沒開始經常性的打球，最好嘗試改變握拍法。如半西方或東方式正手握拍法。

　　此外部分選手在雙手反拍時，以右手握拍為例，左手手腕也出現傷病，如大家熟知的Safin， Clijsters，大部分是由于左手力量不足，而擊打反手球時一味加大回球力度，是左手手腕震動和沖擊過大造成的。

　　2:網球肘

　　網球肘的發病原因眾說紛紜，有人說是動作不規范，有人說單手反拍使得手臂壓力過大等等，國際上很多運動醫學專家都宣稱網球肘傷病形成的原因很復雜。既然醫學上尚無定論，我們也不必再做更多的探討。

　　網球肘的表現和預防方法：

　　表現：網球肘的痛點在正手持拍手臂的外側，距離肘尖一寸的位置。疼痛主要表現在端杯子，用力擰毛巾時無力且伴隨疼痛。

　　預防：打球合理發力，放松持拍手臂、肩、準備回球時左手協助持拍，多運用全身的力量，配合以合理的腳步；擊球時手臂略彎曲；擊球點不要過晚。如果你已經得了網球肘，必須放下球拍找醫生治療，在醫生的選擇上，最好是中醫，西醫的方法已經證明效果是不明顯的。

　　3:肩部韌帶拉傷

　　肩部韌帶是連接大臂和胸背的紐帶，很容易受傷，但在網球運動中多是由發球而引起的。發球動作不規范，發力不正確卻要追求大力的發球，致使肩部壓力過大，產生酸痛，日積月累造成傷病。因此在你想提高發球時最好找一位好教練幫你。

　　4:背部肌肉受傷

　　背部的肌肉群復雜，很容易在打球的過程中受傷，通常發生在熱身不夠迅速打球造成的，發球是最主要導火索。做好打球之前的熱身，調整好打球前的身體狀態，減小打球（尤其發球）的密度，背部輕易還是不會受傷的。

　　5: 臀部肌肉拉傷

　　臀部肌肉發達，肌肉結構簡單，受傷的機會不大，多發生在球齡很長、且年齡>30的選手身上。受傷的幾率不大，但由于部位的緣故很難痊愈，因此有效的預防顯得十分重要。加強日常的無球訓練，強健身體的素質。

　　6:膝蓋十字韌帶及副韌帶疲勞性損傷

　　膝關節可能是人類最重要，一生中工作強度最大的關節，也是最容易受傷的關節。綜上原因，做好膝關節的保護尤為重要。

　　低溫時做好膝關節的保暖；選擇有減震設計專業網球鞋；盡量減少急停急轉；減少在水泥地面或摩擦力大的場地上打球。

　　7:腳踝挫傷、扭傷

　　腳踝關節和腕關節相似但承受的壓力大得多，因此選手在大范圍跑動或急停急轉很容易造成腳踝的受傷，網球鞋的不合適也會造成受傷，所以盡可能選擇專業的網球鞋，減少受傷的幾率，打球時也要注意保護腳踝。要知道職業運動員多數在比賽前都會給腳踝位置打上繃帶，而像休伊特、張德培這樣的奔跑型選手都會帶上護踝。在練習多球時，注意清理腳下的球，避免踩到球引起踝關節的翻轉扭傷。

　　8:跟腱韌帶拉傷

　　跟腱韌帶在人身體由靜止開始啟動時承受最大張力，但通常跟腱十分粗壯，只是在熱身不充分或長期疲勞才會引起跟腱的拉傷或者發炎。

　　9:大腳趾末關節挫傷以及腳趾甲脫落

　　腳趾的受傷均是由球鞋的不適以及襪子的穿著不當而引起的。

　　如何選擇適合你的網球鞋呢？

　　1，大小合適，在下午或晚上腳最大的時候買鞋，試穿后，后跟應有一個手指的距離為穿著運動鞋的最佳尺寸。

　　2，腳前部的空間要合適，不能過緊，也不能過松。

　　3，如果你的腳比較窄，而且已經選購了比較寬大的網球鞋，可以穿兩雙以上的襪子來填充鞋前部的空閑空間。

　　在保證動作的合理性和有效性的同時，采取有效的輔助鍛煉和熱身運動，對容易產生傷病和有傷病跡象的部位給予有效的保護和及時的治療是避免網球運動發生傷病的有效手段。積少成多，日積月累，小的傷病很可能嚴重，影響你從事網球運動和健身，進而影響你的工作學習和生活。因此傷病不可小視。有計劃的練習、求教有經驗的教練或高手、循序漸進，才是你長期進行網球運動唯一的途徑。

　　網球運動的價值

　　一、網球的健身價值

　　有人曾經作過統計，在一場有相當水平的網球比賽中，運動員所跑的路程約在5000米左右，有的甚至達到1萬米，不下于一場激烈的足球比賽。運動員在比賽過程中，還要作出及時的判斷，不時前進或后退，左移或右轉躍起，急停或猛扣等等。一個網球運動員無論在力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性方面，都必須具備良好的素質。特別是隨著現代網球技術的不斷發展，上網打法已相當普遍，運動員在發球或接發球之后都積極爭取時機跑到近網處作空中攔網、高壓動作，這時要照顧到前后左右四個方位的來球，如果沒有精確的預測能力、快速的靈敏反應，以及熟練的攔網、高壓技術，就不能適應這種打法。

　　此外，網球運動常被人形容為“揮拍上陣”，曾有人統計過網球比賽中運動員的揮拍情況，一場比賽總的揮拍次數不少于千次，如果沒有強壯有力的手臂是不能勝任的。可見，只有具備了良好的全國的身體素質，才能保證網球技術、戰術的正常發揮。也就是說，網球運動對發展人的全面的身體素質具有積極的促進作用。比如，打網球需要長時間連續不斷地速跑移動和擊球，這能夠促進人的反應靈敏，使起動快，移動迅速，并能在較長一段時間內保持這種快速活動能力。又如網球運動中有力地抽擊球和兇猛的高壓球，都需要較好的力量素質，因此，經常打網球能有效地發展人的絕對力量和速度力量。

　　二、網球的欣賞價值

　　與其他體育項目相比較，網球獨特的欣賞價值首先表現在它是一種技巧性很強的對抗。例如發球，就有發上旋球、下旋球、側旋、前沖，以及大力重球等等。許多運動員的超水平發揮，常常使發球技術達到爐火純青的地步，令人叫絕。

　　網球中的擊球技術似乎很簡單，無非是擊空中球和落地球，然而，那些網球場上的高手，誰都有自己的一手絕活。例如網球對擊本來最怕被人逼著反手底線球，但瑞典網球運動員博格卻最善于處理這種球，當對手把球逼在他的反手底線自以為得逞時，冷不防他竟能把球猛抽過來，球又低又疾，溜肩過背地擦過，使你無法還擊。又如美國網球運動員麥肯羅，他上網還擊的交叉斜線球，不但動作隱蔽，而且擊出的球角度大，常把對手捉弄得來回奔波。

　　二、三十年代，普遍的打法是底線對攻，而到了40至50年代，又演進為上網型的打法，把防守等球改進為截擊進攻。現代先進的網球打法，則具有“快、狠、準、變”的特點，要求運動員既能“滿場飛”，又能凌空跳躍擊球，飛身魚躍救球等等。當然，網球戰術無論怎樣多變，不外是縮前吊后，抽的兩邊。然而，正是在網球高手拍下的這前后左右、真真假假的變化中，導演出多少令人眼花繚亂的精彩場面，使人樂而忘返。

　　當然，網球之所以有其獨特的欣賞價值，還因為它有特有的“網球精神”。網球比賽跑動場面大，對抗激烈，且又在露天進行，運動員的體力消耗很大。規則規定要平分后連勝兩分才算取勝一局;平局后要連勝二局才算取勝一盤(現在有搶七制)。否則便要無休止地戰斗下去。可見，網球比賽中不但要勇敢拼搏，而且還要能夠堅韌不拔。因此，網球比賽不僅是力的較量，是技術和戰術的較量，也是心理素質的較量。總之，人們在欣賞網球運動時，會有一種力的感受、雅的體驗、美的熏陶，而這些正是網球運動所特有的魅力。

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