游泳吐氣方法
游泳最講究呼吸，只有掌握了正確的呼吸方法才能在水中自由活動(dòng)。 以下是小編為大家整理的游泳吐氣的方法，希望你們喜歡。
游泳吐氣方法
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣，容易嗆水。
游泳憋氣方法
1、正式憋氣之前先進(jìn)行多次深呼吸。人每次呼吸的時(shí)候并沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外，這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過，是不清新的。憋氣前多次深呼吸，把這部分氣體徹底排除體外，再次深吸氣的時(shí)候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外，先進(jìn)行多次深呼吸還可以充分的擴(kuò)張肺部，使你能吸入比平時(shí)更多的空氣。
2、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以后，從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時(shí)間后把口腔中的空氣吸入肺部，再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中，如此反復(fù)。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸，使空氣中氧氣的利用率最大化。
3、憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài)，不要有多余的動(dòng)作，因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都是需要消耗人體的能量的，會(huì)使人的需氧量增加。
4、到憋氣的最后階段，感覺到達(dá)極限的時(shí)候，不要一下子就把肺部的氣體全部呼出，可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣，這個(gè)過程可以再讓你憋氣10秒鐘。
游泳練憋氣的技巧
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí)；做下水前的熱身運(yùn)動(dòng)；穿戴好游泳衣帽。
2、下水，深吸一口氣，出氣，連續(xù)做5次深呼吸。
3、打開秒表，深吸一口氣，開始計(jì)時(shí)，看好時(shí)間在自己需要呼吸時(shí)停止計(jì)時(shí)，記下時(shí)間，再次重復(fù)以上步驟，5次后根據(jù)時(shí)間取中間值，為水下憋氣時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。
4、深呼吸，按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間，剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水，慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長憋氣時(shí)間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間。
5、練習(xí)時(shí)間不宜過長，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)；連續(xù)一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)逐步在延長了。
6、憋氣時(shí)間的長短和肺活量有關(guān)，要更好的增加肺活量，還需要多參加運(yùn)動(dòng)。
游泳的最佳時(shí)間
游泳的黃金時(shí)間應(yīng)為40分鐘。
40分鐘的運(yùn)動(dòng)量既能達(dá)到一定的鍛煉效果，也不會(huì)使人過于疲憊。游泳時(shí)，儲(chǔ)藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里，身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能；再過20分鐘，身體就會(huì)分解脂肪來提供能量。因此，對于以減肥為目的人來說，40分鐘就可以起到減肥的作用。
另外，初學(xué)游泳的人，每次在水里逗留的時(shí)間不要過久。一般來說，10——15分鐘最合適。下水前，要先做熱身運(yùn)動(dòng)，然后再用冷水淋淋身體，等到身體適應(yīng)水溫后再下水。
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