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籃球中鋒需要掌握哪些技巧

時(shí)間：2022-08-07 12:40:38 運(yùn)動(dòng)

籃球中鋒需要掌握哪些技巧

　　籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，使得籃球中鋒要掌握更多的打籃球技巧，這樣才能更好的服務(wù)球隊(duì)，更好的在比賽中贏得分?jǐn)?shù)。以下介紹的一些籃球技巧希望對(duì)大家有所幫助。

籃球中鋒需要掌握哪些技巧

　　籃球中鋒必知的四大技巧

　　一、防守和籃板

　　中鋒作為防守防禁區(qū)內(nèi)的最后一道防線(xiàn)，需要能夠單兵頂防進(jìn)攻方中鋒的進(jìn)攻，還需要在隊(duì)友漏人對(duì)手外圍球員突破情況下的補(bǔ)防封蓋。

　　也就是說(shuō)，中鋒既需要單兵頂防對(duì)手中鋒，又需要補(bǔ)防，這兩項(xiàng)任務(wù)的技術(shù)要求就是中鋒球員在判斷對(duì)手進(jìn)攻的最后落位上必須相當(dāng)老練，而且需要快速的移動(dòng)和熟練的站位技巧。

　　如果一般的手防守球員的壓力是1的話(huà)，那么中鋒球員的防守壓力就是1.5以上了，只有防守技巧較為熟練的中鋒球員才有可能保障自己犯規(guī)次數(shù)上升。

　　二、背對(duì)籃進(jìn)攻技巧

　　中鋒注重利用身高體重背對(duì)籃壓制對(duì)手的技術(shù)。因?yàn)橹袖h球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員的進(jìn)攻動(dòng)作上，很少會(huì)遭受到封蓋。

　　而所謂“背對(duì)籃”這三個(gè)字，付諸球場(chǎng)上，就代表了背對(duì)籃壓進(jìn)禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃技巧;運(yùn)球走中路小勾手技巧;以及帶球過(guò)程中一旦遭受到防守包夾第一時(shí)間尋找外圍隊(duì)友的傳球技巧。

　　三、高位能力

　　如果中鋒具有高位能力，可以把防守方大個(gè)子球員吸引到罰球線(xiàn)附近，這樣有利于己方隊(duì)友無(wú)球跑動(dòng)殺入禁區(qū)，而不會(huì)遭受到封蓋干擾。

　　中鋒的高位能力便是在站樁高位接球之后，若對(duì)手不防到外線(xiàn)時(shí)，可用于直接投籃的常見(jiàn)技巧，只有堅(jiān)實(shí)的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用。

　　四、遠(yuǎn)距離傳球技巧

　　因?yàn)榉朗貞?zhàn)術(shù)上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機(jī)會(huì)較一般球員要來(lái)的多。而中鋒球員大多數(shù)身高體重都是球場(chǎng)上最高大的，這令他的視野相對(duì)占到優(yōu)勢(shì)。

　　中鋒球員搶到籃板后，第一時(shí)間關(guān)注自己隊(duì)友是否已經(jīng)發(fā)動(dòng)無(wú)球快攻到對(duì)手半場(chǎng)，而如果已經(jīng)有隊(duì)友在對(duì)方半場(chǎng)有利進(jìn)攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場(chǎng)隊(duì)友，而不必重新交給控球后衛(wèi)延誤瞬間的戰(zhàn)機(jī)。

　　因而，長(zhǎng)傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。在籃球場(chǎng)上存在著千變?nèi)f化，而中鋒已經(jīng)不再是一個(gè)具體球員的名詞，而是一種技能戰(zhàn)術(shù)的代名詞。不過(guò)，萬(wàn)變不離其宗，中鋒還必須要球員單獨(dú)擔(dān)任，最大化利用中鋒的技能去完成中鋒的作用。

　　中鋒最大的殺招就是原地向后投籃

　　原地向后投籃比較簡(jiǎn)單易學(xué)、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對(duì)方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。

　　但是，原地向后投籃的投籃命中率不如面向球籃或側(cè)向球籃投籃高。需有意識(shí)地加強(qiáng)訓(xùn)練。中鋒隊(duì)員背向球籃接球后應(yīng)注意與同伙相互配合，尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)和進(jìn)攻手段(注意：切勿為了表現(xiàn)自己而盲目運(yùn)用背向球籃原地向后投籃)。

　　那么，什么情況下運(yùn)用此等殺招呢

　　1、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手接球時(shí)，在遇到對(duì)方緊逼防守情況下，可直接向后投籃出手。

　　2、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手持球時(shí)，已運(yùn)用轉(zhuǎn)身投籃或跨步勾手投籃無(wú)從出手時(shí)，可選用原地向后投籃。

　　3、當(dāng)中鋒球員背向球籃持球時(shí)，可結(jié)合假動(dòng)作，如利用上身左右虛晃或轉(zhuǎn)身假動(dòng)作迷惑對(duì)方時(shí)，向后上方出手投籃。

　　原地向后投籃的動(dòng)作方法

　　當(dāng)中鋒隊(duì)員在禁區(qū)內(nèi)落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈。當(dāng)對(duì)方隊(duì)員在背后緊貼防守時(shí)，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點(diǎn)，兩臂向后上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。

　　注意做原地向后投籃動(dòng)作時(shí)，中鋒隊(duì)員應(yīng)以背部來(lái)感覺(jué)對(duì)方防守的情況，眼視本方球籃(假設(shè)兩球籃為一條線(xiàn))，根據(jù)自己所處對(duì)方球籃的距離和角度來(lái)估量自己投籃出手的力量和確定弧度。尤其是投籃時(shí)，雙手用力要均勻，身體要協(xié)調(diào)一致。

　　中鋒學(xué)習(xí)五種籃球技巧要點(diǎn)和方法

　　1.反手投籃

　　動(dòng)作方法

　　以從球籃右側(cè)底線(xiàn)突破，到左側(cè)投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動(dòng)向是起跳，控制沖力，同時(shí)上體稍向后仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉投籃。

　　當(dāng)右臂快要伸直時(shí)手腕沿小指方向向內(nèi)捻轉(zhuǎn)，用小指、無(wú)名指、中指、食指撥球，使球向側(cè)后旋轉(zhuǎn)碰板投籃。

　　2.勾手投籃

　　動(dòng)作方法

　　以運(yùn)動(dòng)員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時(shí)用力側(cè)蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側(cè)傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提。

　　右手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向上做弧形擺動(dòng)，舉球到頭側(cè)上方最高點(diǎn)，同時(shí)目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。要求兩腳用力垂直跳，騰空放松平衡好，舉球頭上要穩(wěn)定，出手時(shí)機(jī)掌握巧。

　　3.蓋帽

　　動(dòng)作方法

　　蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動(dòng)選擇有利的位置起跳。蓋帽時(shí)要判斷好對(duì)手起跳和投籃的時(shí)間，當(dāng)對(duì)手起跳投籃時(shí)，防守隊(duì)員立即跟隨時(shí)起跳，身體和手臂充分伸展。當(dāng)對(duì)手舉球最高點(diǎn)或球剛出手一剎那，迅速用離對(duì)手近側(cè)的手腕、手指力量向側(cè)或向前點(diǎn)撥球。

　　4.運(yùn)球上籃時(shí)的蓋帽練習(xí)

　　動(dòng)作方法

　　進(jìn)攻隊(duì)員成一路縱隊(duì)站在罰球延長(zhǎng)線(xiàn)的邊線(xiàn)上，一人在籃前防守，進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球上籃，防守者移動(dòng)選位，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)起跳封蓋。投籃后進(jìn)攻隊(duì)員將球傳給下一隊(duì)員。防守者連續(xù)練習(xí)蓋帽一輪后，調(diào)換一人練習(xí)。

　　要求蓋帽前要判斷對(duì)手起點(diǎn)，及時(shí)移動(dòng)起跳，封蓋時(shí)要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線(xiàn)，避免身體接觸而造成犯規(guī)。

　　5.原地蓋帽練習(xí)

　　動(dòng)作方法

　　二人一組，一對(duì)一，進(jìn)攻隊(duì)員可原地跳投，也可運(yùn)一步球急停跳投。防守者判斷進(jìn)攻者動(dòng)作，當(dāng)對(duì)手起跳投籃時(shí)，防守者及時(shí)舉手封蓋干擾。練習(xí)數(shù)次后互換攻守。要求防守抓準(zhǔn)對(duì)手出球時(shí)間，蓋帽動(dòng)作要伸展，動(dòng)作要輕巧、突然。

　　傳球中的注意事項(xiàng)

　　1、要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。

　　2、盡量提前觀(guān)察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。

　　3、傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。

　　4、要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。

　　接球中的注意事項(xiàng)

　　1、在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。

　　2、應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。

　　3、接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。

　　4、接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性，使球“粘”在手上。

　　投籃中的注意事項(xiàng)

　　1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。

　　2、要判斷防守者的情況。

　　3、要有突然性，掌握投籃時(shí)機(jī)。

　　4、盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。

　　5、應(yīng)以打籃板投籃為好。

　　6、要把注意力集中在投籃的動(dòng)作和投籃目標(biāo)上。

　　防守時(shí)的注意事項(xiàng)

　　一般情況下，防守隊(duì)員應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時(shí)調(diào)整。對(duì)離球較近的對(duì)手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。

　　對(duì)離球遠(yuǎn)的對(duì)手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗亍７朗仃?duì)員的移動(dòng)必須搶先于進(jìn)攻隊(duì)員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。

　　防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊(duì)員的聯(lián)系，對(duì)在限制區(qū)下部的中鋒，必要時(shí)應(yīng)采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時(shí)準(zhǔn)備跳起打斷對(duì)方的高吊球)，對(duì)威脅較大的中鋒，依靠個(gè)人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。

　　拓展：關(guān)于籃球中鋒訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、投射型中鋒：

　　提高速度耐力：

　　周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組

　　周二：3000米跑一組

　　周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組

　　周四：3000米跑一組

　　周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組

　　周六—周日：休息

　　提高絕對(duì)速度：

　　周一：蛙跳300米一次

　　周二：變速跑100米（四次變速）5組

　　周三：休息

　　周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

　　周五：變速跑100米（四次變速）5組

　　周六：休息

　　周日：3000米跑一組

　　2、技巧型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　周一：全蹲10x10；

　　周二：箭步蹲前進(jìn)150米一組，6組

　　周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭

　　周四：休息

　　周五：腿舉20x20

　　周六：休息

　　周日：3000米跑

　　3、不四不五型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高爆發(fā)力：

　　周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；

　　周二：借力推舉頸前6組，分別為6個(gè)，5個(gè)，4個(gè)，3個(gè)，2個(gè)，1個(gè)，重量遞增；高翻訓(xùn)練20分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)

　　周三：休息

　　周四：箭步蹲3組5個(gè)；負(fù)重登臺(tái)階3組5個(gè)；腿舉3組5個(gè)；

　　周五：膝上高翻訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)；膝上高抓訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高抓次數(shù)

　　周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個(gè)數(shù)

　　周日：休息

　　4、策應(yīng)中鋒：

　　提高絕對(duì)力量/體重：

　　周一：全蹲3x10；腿舉3x10；腿屈伸3x10；腿彎舉3x10；箭步蹲3x10

　　周二：臥推3x3；下斜臥推3x3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭

　　周三：休息

　　周四：硬拉3x10；劃船3x10；引體向上3x10；臀屈伸3x10

　　周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側(cè)平舉3x10；單側(cè)交替推舉3x10；

　　周六：休息

　　周日：臥推3x3；窄握臥推3x3；側(cè)平舉3x10；單側(cè)交替推舉3x10

　　5、力量防守型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　6、戰(zhàn)術(shù)型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高絕對(duì)力量：

　　同④

　　提高絕對(duì)速度，速度耐力：

　　同①

　　提高爆發(fā)力：

　　同③

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