長跑疼痛的處理方法

長跑疼痛的處理方法

　　長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。以下是小編整理的長跑疼痛的處理方法，歡迎參考閱讀!

　　在跑步中出現的某些不舒適（胸口疼痛、肌肉疲勞）有理由讓你去醫院急診。但是在不嚴重的情況下，讓跑步者困擾時，它可能讓極點在跑步中突然出現。利用以下五種快松法可以消除你的酸痛進而繼續你的比賽。

　　1）小腿抽筋 站在路邊，身體向前傾斜，腳伸長放在肩下面（壓腿的姿勢），保持腳掌放在地面，大腳拇指和腳板用力向上抬起，這種辦法可以擠壓你的小腿肌。更多的拉伸則要身體前傾，反向擠壓你的膝蓋，保持數秒鐘，必要的話可以重復數十次或更多次。

　　2）脖子僵硬 這時步子慢下來或者干脆行走吧。眼睛向前看，慢慢的偏頭把你的右耳朵靠近你的肩膀，用右手溫和的按摩你的太陽穴。保持數秒鐘，放松，然后以同樣的方式做左邊的動作。每邊重復數十次，需要的話多做幾次。

　　3）肩膀僵硬 同樣地，這時步子慢下來或者干脆行走吧。眼睛向前看，頭向右轉45度，然后頭向前垂下來，嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。舉起你的左手擠壓按摩你的左邊肩膀。按摩數十次，照例按摩你右肩數十次，必要時候多按一會兒。

　　4）身體一側的突然劇痛 當跑遇到此情況，收縮你的腹部肌肉，向前朝你感覺不舒服的部位傾斜，并且用手擠壓你的疼痛點。如果感覺疼痛仍舊持續的話，停站整修一會兒。身體前傾，肩膀在你的腳上方，逐漸擠壓到你的疼痛抽筋點。持續數秒鐘，必要的話，重復多做幾次。

　　5）腰酸背疼 在跑步中遇到此情況，肚臍為中心（疼經），配合呼吸和壓迫腹部，如果還不能減輕疼痛，就停止跑步，把手放在臀部上，身體前傾。保持數秒鐘后，放松。重復以上動作數十次。

　　附帶--小腿抽筋時如何快速止痛？

　　方法一：

　　改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　方法二：

　　按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。

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