網(wǎng)球運動好處有哪些

網(wǎng)球運動好處有哪些

　　網(wǎng)球是一項非常時尚fashion的運動，許多年輕人都愛玩。在周末的時候約朋友一起去打一場網(wǎng)球，在流汗中得到身心的愉悅！那么除了這些大家知道網(wǎng)球運動的具體好處有哪些嗎？下面就讓小編來告訴你網(wǎng)球運動的好處有哪些！

　　網(wǎng)球運動的好處

　　一、打網(wǎng)球可以鍛煉下肢

　　打網(wǎng)球的時候看著好像是手挺累的，其實腿部的鍛煉是更大幅度的，網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。

　　網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。

　　二、打網(wǎng)球能培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力

　　網(wǎng)球是一項非常具有美感的運動，首先網(wǎng)球不需要用很大的力氣，而且能培養(yǎng)身體的節(jié)奏和協(xié)調(diào)能力。許多運動都不如網(wǎng)球那么有氣質(zhì)、風韻、美感。

　　三、打網(wǎng)球可以排毒養(yǎng)顏

　　運動的時候排汗是很難免的，打網(wǎng)球就更是一件費勁的事情了，打一會就會大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，并且主動出汗對于保健身體效果很好哦。

　　打網(wǎng)球有什么好處已經(jīng)說完了，其實對于想要鍛煉的人最好是可以嘗試不同的運動，這樣身體的鍛煉才可以更全面的。

　　用過重的拍子是十分容易得“網(wǎng)球肘”的，得網(wǎng)球肘的人，主要原因是動作有問題，發(fā)力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。

　　網(wǎng)球運動的保養(yǎng)球拍方法

　　1、在球場上，一定不要摔拍、砸拍，并保證不打沾濕的重球。

　　2、絕對不要在雨天揮拍打球。如在打球過程中下起雨，應(yīng)立即停止打球，及時擦干球拍和拍弦上達雨點，并在確實晾干后，再裝入拍套。

　　3、在每次打球后，應(yīng)養(yǎng)成把球拍裝入拍套中的好習慣。但如果用的是可以同時裝入幾支球拍的大網(wǎng)球包，則應(yīng)注意，避免將球拍與汗?jié)竦囊挛锖兔淼确旁谝黄?，最好用一個單獨的長袋裝起來。另外，應(yīng)避免將網(wǎng)球包裝得太滿、太擠，不要讓一些鐵殼球筒等硬物貼近球拍。

　　4、在夏季，要嚴禁把球拍放在汽車的后備箱里，也不要將球拍放在炎熱的場地上暴曬。因為在高溫的環(huán)境中，拍框的樹脂類材料極易變形，造成球拍扭曲。

　　5、在冬季室外打球時，從一個溫暖的環(huán)境取出球拍后，不要立即將球拍從拍套中取出上使用。而應(yīng)先在較冷的環(huán)境里預冷一段時間，再取出球拍輕緩地逐漸進入練習狀態(tài)。這樣可以防止球拍在驟冷時打球，造成內(nèi)部損傷。

　　6、當拍柄纏把汗?jié)駮r，要及時擦干，防止打球時滑落球拍。對于一些皮質(zhì)纏把，要定期用肥皂水清洗，保證無油污和贓物。

　　7、當球拍弦斷了之后，應(yīng)立即剪掉拍弦，千萬不可用已斷弦的球拍繼續(xù)打球，這樣會對拍框的內(nèi)部有很嚴重地損傷；也不要斷弦之后置之不管，稍長時間的拍框受力不均，極易造成拍框變形。

　　8、穿弦磅數(shù)一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數(shù)范圍內(nèi)選擇。

　　9、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護帶，可有效防止場地對拍框的磨損，保護弦免于擦傷。這對西方式握拍的球員保護球拍的效果更為顯著。

　　10、在球場上，要盡量做到每次擊球都打在甜點上，切不可經(jīng)常把球“暴打”在甜點外，而損傷拍框穿弦孔德護套，給日后穿弦護弦?guī)砺闊┖筒槐恪Ａ硗?，有些專業(yè)選手把球拍當小凳子坐的壞習慣也不可仿效。

　　網(wǎng)球運動的雙打技巧

　?。ㄒ唬┌l(fā)球及發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)方法

　　軟式網(wǎng)球雙打運動員的打法類型主要是一前一后型打法，其他打法所占比例甚小，所以在戰(zhàn)術(shù)介紹中，以介紹一前一后型打法戰(zhàn)術(shù)為主，兼顧其他各類打法。

　　1、發(fā)球前的站位方法

　　軟式網(wǎng)球規(guī)則規(guī)定：發(fā)球前，除接發(fā)球員外，其他隊員都必須站在端線及其假定延長線之后。所以發(fā)球員在右發(fā)球區(qū)發(fā)球時，其他隊員站位，發(fā)球員在左發(fā)球區(qū)發(fā)球時。其他選手的站位。

　　2、前衛(wèi)發(fā)球及發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)方法。

　　前衛(wèi)發(fā)球時，只能待前衛(wèi)發(fā)完球后，再向網(wǎng)前移動，并進行搶擊接球員的接發(fā)球。因前衛(wèi)集發(fā)球上網(wǎng)和搶擊于一身，多個動作要連接熟練一氣呵成，所以，前衛(wèi)發(fā)球時搶攻困難較大。在軟式網(wǎng)球雙打比賽中，發(fā)球方不占優(yōu)勢，前衛(wèi)發(fā)球更不占優(yōu)勢。

　　要扭轉(zhuǎn)這種局面，需在兩個方面加強，一是前衛(wèi)發(fā)球的質(zhì)量高，無論是上手平擊發(fā)球，還是下手旋轉(zhuǎn)發(fā)球，都要達到速度快（或旋轉(zhuǎn)強）、落點好（內(nèi)、外角變化自如）的基本要求；二是一發(fā)的命中率要高。這樣，前衛(wèi)發(fā)球時，才能具備發(fā)球、上網(wǎng)、搶擊的條件。

　?。ǘ糁械膽?zhàn)術(shù)方法

　　在雙打比賽中，對擊是雙方運動員比賽的重要形式，以后衛(wèi)控制局面，調(diào)動對手。前衛(wèi)伺機進攻，上手得分是獲勝的重要手段。所以運動員對擊戰(zhàn)術(shù)掌握的程度，是比賽雙方誰能獲勝的關(guān)鍵。

　　對擊中運動員的主要陣勢：

　　（1）一前一后陣勢。在比賽中，后衛(wèi)站在底線，前衛(wèi)在網(wǎng)前的比賽形式，叫做一前一后陣勢。這種陣勢是軟網(wǎng)雙打比賽的主要陣勢，國內(nèi)外優(yōu)秀選手都采用這種陣勢。這種陣勢的特點是兩名運動員的特點突出，分工明確，配合合理，攻守兼?zhèn)洹?/p>

　　后衛(wèi)隊員以底線正、反手擊球技術(shù)為特長，不僅擊球的速度快，落點準，而且變化多。在比賽中，通過各種技術(shù)控制局面，調(diào)動對手，攻擊對方。前衛(wèi)隊員以中前場攔、截技術(shù)較突出，在網(wǎng)前通過各種動作迷惑對手，干擾對方，突然出擊，上手得分。

　?。?）雙底線陣勢。兩名運動員都站在底線進行雙打比賽的形式叫做雙底線陣勢。這種陣勢特點是兩名運動員的優(yōu)缺點明顯且相同，防守能力較強，攻擊能力較弱。在比賽中完全采用這種形式的運動員極少，在比賽中作為一種過渡的手段應(yīng)用，卻是屢見不鮮的。

　　（3）雙上網(wǎng)陣勢。兩名運動員都站在中前場與對方進行比賽的形式，叫做雙上網(wǎng)陣勢。這種陣勢的特點是后衛(wèi)隊員技術(shù)比較全面，能前能后，能上能下，不僅能在底線對擊，而且能到網(wǎng)前對攔。能守善攻，戰(zhàn)術(shù)變化靈活。前世界高手中多數(shù)具備這種能力。

　　拓展內(nèi)容：女生打網(wǎng)球的好處有什么

　　1、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

　　2、女生打網(wǎng)球可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男。

　　3、打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰帯Ｅ訕I(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。網(wǎng)球活動足以消耗你身體多余的脂肪，而且使體形趨于精致，試驗表明，打網(wǎng)球后2個月，體重會大幅度的減少，接著會慢性減磅，直到平衡，所以網(wǎng)球是最不勞累的減肥方式。

　　4、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。

　　5、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。

　　6、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲蚓W(wǎng)球出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　7、打球必須專心深入的去打，當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失，打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。

　　8、氣質(zhì)會變得更陽光，扎起馬尾去運動總比天天蓬頭垢面看動漫好。

　　女生打網(wǎng)球要注意什么?

　　1、別拿自己當成職業(yè)運動員，見了誰都想贏。把網(wǎng)球當作一項健身運動，你不需要去掌握全面的技術(shù)，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你甚至可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒，要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼。

　　2、打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高，只要你正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回過球網(wǎng)。

　　3、有的女孩覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質(zhì)太差，需要趕緊加強鍛煉。

　　4、請前往正規(guī)的網(wǎng)球場地學習網(wǎng)球。不正規(guī)的場地容易受傷，更危險的是飛出的球更會誤傷他人。而正規(guī)的網(wǎng)球場具有攔網(wǎng)等防護措施。地面也是標準運動材料更加安全。

　　5、掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導致肌肉拉傷，摔倒，更會因摩擦力不夠而使拍子飛出砸傷他人。

　　6、下午打球時，應(yīng)注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。

　　7、在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子，還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。

　　8、一般在炎熱季節(jié)練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。在練習和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　9、打球時，盡量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗?jié)駮r，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會增加皮膚細菌的滋生。

　　10、不要在打球過程中往頭上澆水納涼，也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。

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