秋季游泳有哪些好處
盡管很多人認為夏天才是游泳最好的季節，但秋天其實也是游泳的好時節。那么秋季游泳有什么好處呢？在秋天游泳需要注意什么呢？快來和小編一起看看秋季游泳有哪些好處吧。
秋季游泳有哪些好處
1、秋季的太陽比較溫和，游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適，老想多曬一會，這樣可提高人體對鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質和對冷的抗御能力，減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
4、游泳還能增加呼吸系統的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
秋天游泳注意事項
1、天氣涼時遠游應穿上拖鞋，避免腳底著涼。
2、下水前應適當活動一下全身，不要過量。
3、有條件的應當在太陽出來時再下水游泳。
4、不要單獨一人在水中鍛煉。
5、感覺不好時不要下水游泳鍛煉（包括感冒發燒等）。
6、運動前后一小時不要進食，可喝少量的水。
7、上岸后要迅速將身上的水擦干。
8、天冷時游完后應多活動一下，如慢跑等。
適合秋季的運動
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美，以慢跑為主。
散步
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
跳繩
跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
秋季游泳注意點
由于秋天天氣涼，相較于夏季游泳，需要注意以下準備工作和注意事項，以免發生意外。
1、做好準備工作。下水前，最好用常溫水進行淋浴，以適應較涼的水溫。同時，也應進行足夠的熱身運動，將身體活動開，避免入水后因受涼而發生抽筋。
2、特殊情況禁忌游泳。感冒、疲勞、身體不適、剛進食后要避免下水。此外，劇烈運動后也應禁忌游泳，因為劇烈運動后游泳，心臟負擔加重，體溫急劇下降，會使得抵抗力減弱，可誘發感冒，咽喉炎等。
3、注意安全。盡量避免獨自一人游泳，以免發生意外。小孩子一定要在大人陪伴下，不熟悉水性的人一定要有專人陪同，在淺水區活動。
4、時間適當，注意保暖。在水里時間不可太長，以45~60分鐘為宜，上岸后需馬上擦干身上的水，并做好保暖措施。
5、游泳后不立即進食。游泳后不能馬上進食，應當休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸道的負擔，久而久之容易引起胃腸道疾病。
秋季游泳小技巧
1、游前要吃飯，飯后不游泳
為什么飯前飯后不要游泳，我們分開分析，飯前游泳會導致我們機體中儲存的糖原不足，此時主要將能量分解為脂肪，但我們的大腦只能以糖分獲取能量源，因此容易產生暈厥現象，從而導致危險的發生。游泳前適當補充熱量，一個小時后再進行游泳運動，這樣體力充沛，游的更盡興。
那為什么飯后不游泳呢？我們這里飯后說的是吃完飯后馬上游泳。飯后一兩個小時再游泳比較好。因為飯后腸胃需要一定時間消化食物，此時游泳需要重新分配血液，因此進入胃的血液減少，不僅會影響我們的消化系統，還會出現腹痛、嘔吐等現象。
2、毫無準備的下水
喜歡游泳的朋友們都知道，游泳前的準備工作十分重要。下水前我們的身體不能適應水溫，所以不能不做準備活動，要盡快適應水溫，很容易造成危險的發生。所以在游泳之前，最好先慢跑幾圈，進行熱身活動。同時用冷水洗澡，身體能迅速適應水溫，避免危險的發生。
3、身體不佳時不要游泳
如果說游泳當天感到身體不適，最好不要去水里游泳。游泳運動消耗大，身體狀況不好，很容易出現疲勞和頭暈等癥狀。
4、避免長時間游泳
如上所述，游泳對體力的要求很高，所以容易產生疲勞現象。同時，水的比熱容大，這使我們在水中的時候不斷釋放熱量，長期浸泡會導致身體寒冷，嘴唇變成紫色的現象，容易發生危險，游泳時必須將運動時間控制在一個小時以內，注意不要超過兩個小時。喜歡這項運動也要注意適當，過度運動并沒有好處，希望大家記住。
5、注意衛生
雖然是在普通游泳池游泳，但是游泳池里有各種各樣的人，所以會產生許多細菌。大家游泳時必須特別注意衛生，上岸后要及時洗澡，注意眼睛和嘴的消毒清潔。盡量游泳后立即洗澡消毒，女性的特殊時期不要游泳，這點應該都知道。如果女性處于特殊時期，還是乖乖在家靜養吧，就不要選擇游泳運動了。畢竟特殊時期的女性抵抗力差，容易引起細菌的侵襲，導致不必要的感染。
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