跑步后的腿部拉伸動(dòng)作示范

跑步后的腿部拉伸動(dòng)作示范

　　跑步運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸才能緩解肌肉的緊張感，以下是小編整理的跑步后的腿部拉伸動(dòng)作示范，歡迎參考閱讀！

　　1、大腿內(nèi)側(cè)拉筋

　　首先先進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉筋，先坐在平坦的地上，雙腳腳底板相互貼齊，膝蓋處緩緩向下壓。

　　2、大腿肌伸展

　　單腿跪在地上，可以的話(huà)身體緩緩向前傾，但要注意保持身體挺直，結(jié)束后換邊。

　　3、單腳大腿內(nèi)側(cè)肌伸展

　　單腿跪地后，另一腿深直，身體緩緩向前傾，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，結(jié)束后換腿。

　　4、單腳大腿外側(cè)肌伸展

　　平躺在地上，將一腿腳踝置于另一腿膝蓋上，雙手扣住下方的大腿，緩緩向頭的方向施力，結(jié)束后換腿。

　　5、小腿肌伸展

　　類(lèi)似弓箭步的姿勢(shì)，注意后腳腳掌須平貼於地，伸展后腳小腿肌肌肉，結(jié)束后換腿。

　　6、前側(cè)大腿肌伸展

　　單腳站立于地，一腳向后抬起，雙手抓住抬起的腳，腳掌盡可能貼近屁股，伸展大腿肌前側(cè)肌肉，結(jié)束后換腿。

　　以上六個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作都是專(zhuān)門(mén)針對(duì)大腿、小腿等腿部肌肉的伸展動(dòng)作，對(duì)于跑馬拉松或是自由車(chē)選手來(lái)說(shuō)，效果都是相當(dāng)不錯(cuò)的！各位跑友在跑完步后一定要記得進(jìn)行伸展的動(dòng)作哦，為下一次的運(yùn)動(dòng)全力以赴！

【跑步后的腿部拉伸動(dòng)作示范】相關(guān)文章：

跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)07-28

跳繩跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)07-29

跑步后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)09-16

適合跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些07-27

跑步后應(yīng)該做哪些拉伸運(yùn)動(dòng)08-10

跑步后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)08-26

跑步后需要做什么拉伸運(yùn)動(dòng)05-27

跑步后的最佳拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做07-25

運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處06-04

鍛煉后的拉伸有什么作用08-10