不同人群的散步方法
眾所周知，散步對防治疾病、延年益壽等都有好處。但值得大家注意的是，不同體質的人健身走的要求不同。以下介紹的幾種方法，也許有一種會適合你。
不同人群的散步方法1
1、普通散步法
普通散步法的速度為每分鐘60～90步，每次20-40分鐘，此方法適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統有疾病的人。
2、快速散步法
快速散步法的速度為每分鐘90～120步，每次30-60分鐘，此方法適合身體健康的人和關節炎、胃腸病恢復期的人。
3、反臂背向散步法
反臂背向散步法即行走時把兩手放在雙腰后面，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復走5-10次。這種散步法最適合患老年微癡呆癥、神經疾病的人。
4、擺臂散步法
擺臂散步法的.兩臂同時前后做較大擺動。其速度為每分鐘走60-90步，這適合有肩周炎、關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病的人。
5、摩腹散步法
摩腹散步法是中醫傳統的養生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，其速度為每分鐘30-60步，每走一步按摩一周，正轉和反轉交替進行。每次散步時間3-5分鐘。此方法能增強胃腸道的功能，有助于消化，適合有胃病的人。
6、等速散步法
等速散步法適宜于不會拳術及其他專門運動的老年人，分為慢速、中速和快速三種，慢速為每分鐘60-70步，中速為每分鐘90-100步，快速則為每分鐘120-139步，依體質情況選擇，每次散步30-60分鐘，每日2次。
7、定程散步法
定程散步法適宜于體質較好的中、老年人。讓他們在小坡度的路上散步，每次2—3公里，早晚各一次，體質較好的中、老年人可用這個方法，而且還可以再增加一點距離。
8、變速散步法
變速散步法適合體質較好而下肢無疾患的中、老年人。先以慢速散步5分鐘，然后快步約100米，再慢步200米，再中步100米，如此量力隨意組合，以適為度。
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不同人群的散步方法2
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法（推薦！）
每小時步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
打網球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗？
打網球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗？看看職業網球運動員的身材你就會發現：男選手幾乎都不錯，女選手則普遍不太妙（也許是我的審美眼光太老土！）。因此，漂亮美眉這種擔心也不是沒道理的。不過只要注意以下幾點，打網球完全可以成為有助于美眉保持體型的健身運動。
最重要是心態。
不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。
其次是掌握正確的動作要領，這是省力的關鍵。
很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的.彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢！
還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克（6兩），如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛煉。
要掌握正確的動作，最好是在初學時就找個專業教練，多加練習。一旦練成后，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。
試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了？！
第三點就是要找一件好的兵器。
現在市場上有很多專為女士設計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點后，美眉們基本上就不用擔心打網球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對手非常有經驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話（強烈建議美眉用雙手反拍），你甚至不必擔心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。
加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
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