運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋的緊急處理方法

運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋的緊急處理方法

　　在日常生活中，腿抽筋是常見(jiàn)的毛病，尤其對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿抽筋現(xiàn)象更是常見(jiàn)，例如登山、由于、騎自行車(chē)等。這時(shí)候如何緊急處理腿抽筋?下面介紹了幾個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腿抽筋的禁忌處理方法。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋的緊急處理方法

　　1、登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。

　　2、游泳在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬(wàn)不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。

　　如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息。在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過(guò)度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。

　　3、騎自行車(chē)急速騎行很容易引起抽筋，感覺(jué)有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車(chē)。

　　手指，抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開(kāi)，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。

　　手掌，兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開(kāi)，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　手臂，抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　足趾，用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　小腿，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　騎車(chē)當(dāng)中發(fā)生腿抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　4、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛?在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛。

　　方法

　　改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。

　　旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较颉Ｈ缬腥藥椭瑧?yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋的緊急處理方法

　　一、登山

　　登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。

　　二、騎自行車(chē)

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺(jué)有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車(chē)。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開(kāi)，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開(kāi)，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。 足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　三、游泳

　　在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬(wàn)不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過(guò)度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。

　　四、小腿抽筋

　　在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：

　　方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)

　　時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较颉Ｈ缬腥藥椭瑧?yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

　　方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。

　　另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá) 90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會(huì)更好。

　　抽筋的預(yù)防

　　1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng);

　　2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì);

　　3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀鈉)。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類(lèi)蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;

　　4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊;運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備活動(dòng);以放松的心情從事運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨?

　　5、注意保暖，如游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的'衣物;

　　6、身體不適、疲勞或水溫過(guò)低時(shí)，不宜入水游泳;

　　7、不做過(guò)度的運(yùn)動(dòng);

　　8、夜間睡覺(jué)易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

　　避免這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無(wú)根之木，無(wú)源之水，事先加以注意，必將防患于未然。

　　盡管多數(shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，又沒(méi)有明顯的誘因，就應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生咨詢(xún)，盡快發(fā)現(xiàn)是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時(shí)機(jī)。

　　小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　騎車(chē)當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　運(yùn)動(dòng)抽筋的三大急救方法

　　“登山集訓(xùn)中，我的腳抽筋了怎么辦？”每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中都或多或少地遇到過(guò)抽筋的情況。造成抽筋的誘因很多，除了大家熟知的著涼和缺鈣外，打球、攀巖、游泳等過(guò)度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肌肉抽筋最為常見(jiàn)。

　　在登山運(yùn)動(dòng)中，過(guò)度透支體力造成肌肉抽筋后，如不及時(shí)采取急救措施，很容易造成二次復(fù)發(fā)，形成習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)抽筋。人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家劉軍主任介紹了幾個(gè)運(yùn)動(dòng)抽筋的急救方法：

　　1.發(fā)現(xiàn)肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)樵斐沙榻畹恼嬲龣C(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。所以，登山運(yùn)動(dòng)中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止?fàn)顟B(tài)。

　　2.針對(duì)痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。

　　當(dāng)腿部抽筋時(shí)，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強(qiáng)力按壓來(lái)鎮(zhèn)靜主導(dǎo)興奮的神經(jīng)；

　　若是大腿前側(cè)抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側(cè)的肌肉；

　　如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行用力按壓；

　　腹部抽筋時(shí)，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅(qū)狀態(tài)，拉直腹肌。

　　3.如果急救時(shí)對(duì)痙攣過(guò)的肌肉進(jìn)行柔和地按摩后，仍覺(jué)肌肉酸痛、緊繃，需要進(jìn)行冷敷處理。

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