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散打比賽規則及得分點

時間：2022-03-23 12:23:05 運動

散打比賽規則及得分點

　　散打是兩人按照一定的規則，并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。大家不妨來看看小編推送的，希望給大家帶來幫助！

　　（一）得3分

　　1. 在一局比賽中，一方第一次下臺，對方得3分。

　　2．用轉身后擺腿擊中對方軀干部分而自己站立著。

　　3.用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己即刻立站立者。

　　4．使用勾踢將對方踢倒而自己站立著。

　　（二）得2分

　　1一方倒地（兩腳以外任何部位支撐臺面），站立者得2分。

　　2．用腿法擊中對方軀干部位者。

　　3．被強制讀秒一次，對方得2分。

　　4．受警告一次，對方得2分。

　　（三）得1分

　　1．用手法擊中對方得分部位者。

　　2．用腿法擊中對方頭部和下肢（腳除外）者。

　　3．運動員消極8罵秒，被指定進攻8秒內仍不進攻，對方得1分。

　　4．主動倒地超過3秒不起立，對方得1分。

　　5．受勸告一次，對方得一分。

　　6．使用方法雙方先后倒地，后倒地者得1分。

　　（四）不得分

　　1．方法不清楚，效果不明顯。

　　2．雙方下臺或同時倒地。

　　3．雙方互打互踢。

　　4．用方法主動倒地，對方不得分。

　　5．抱纏時擊中對方。

　　散打的作用

　　學習和訓練散打，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質;同時散打又是一項以抗性體育運動，可以發展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射;同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。初學散打，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進行實戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動，通過長期的散打訓練，可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩健、積極向上的優秀品質。

　　武術搏擊有很強的生命力，除與社會文化背景以及運動的本身特點有極大關系外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用。散打比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀賞價值，日益引起人們的極大關注與興趣。中國武術徒手搏擊，早在一千多年前就傳到日本，當時稱“唐手”，后來改稱“空手”。如今有許多國家的武術愛好者不僅喜愛中國套路技術，而且喜歡散打運動。通過與各國選手較技，不僅可以促進國際武藝交流，將中國散手運動推向世界，而且也可以增進各國運動員之間的了解和發展，促進國際文化交往。

　　面對當今社會的需求，我們除了要立足于養成擒敵捕盜和防身自衛的本領，去繼承和發展傳統武術的徒搏技術，并把殺敵技要保留到軍警技術中外。還要順應武術徒搏技術已從總體上向體育化方向發展的趨勢，到廣闊的體育天地中去尋求武術徒搏技術發展的空間，開發和創制不同技擊特色、不同競賽規則的徒搏比賽方式。武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發展，而生機勃勃，更加燦爛。武術傳習者會因兼習多種徒搏技法，參加多種徒搏競賽，而獲得更為全面的發展。也只有通過這種多樣化的發展，才可能全面的展示出武術的全貌，促進武術的全面發展。

　　1、腿法為主，拳腳并用

　　由于競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　我們經常的能夠看到有跳板在泳池的上方，也經常能夠看到有運動運從跳板上做著各種各樣的姿勢落入水中。那么你知道跳水有哪些注意事項嗎?其實如果方法不當，很容易造成危險性傷害的，下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　跳水，我們看著其實也是心驚膽戰的。是否有什么危險呢?我們來了解一下跳水后做出對于危險的預防。

　　游泳池能跳水嗎

　　一般的游泳池是不允許跳水的，但是難免會有人喜歡在泳池跳水，游泳池里的冒險跳水者，有的模仿跳水運動員從跳臺飛身而下，有的則模仿游泳運動員從池邊躍入水中，這樣的跳水有很大的安全隱患。

　　但從表面上看就不可行，公共游泳池里的人那么多，跳水者很容易砸到其他游泳者，不僅給別人造成傷害，自己也得在醫院難受幾個月，萬一砸死人了，你還要賠命呢。為了自己及他人的安全，最好別做嘗試。

　　跳水的危險性

　　跳水者如果沒有受過專業訓練，就容易面臨危險：

　　1、眼角膜損傷

　　跳水的時候，眼睛會出現沖擊，因為跳水運動員做過長期的訓練，所以不帶游泳眼鏡，至于沒經驗的人，小編提醒，還是安安穩穩的帶好你的游泳眼鏡，以免眼角膜受傷。

　　2、脾破裂

　　跳水的人姿勢往往不正確，很容易肚子先著水，有可能傷及內臟，甚至出現脾破裂等致命后果。

　　3、頸椎損傷

　　跳水時發生頸椎損傷大多是跳水不得法所致。例如，從出發臺跳出時蹬臺無力，或入水點太近，或蹬臺時髖關節未伸直，或入水角度太大，或入水時撞擊正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太淺(不足2米)也是原因之一。

　　如果是在江河湖泊中跳水，河底太淺或水中有木樁、石塊等障礙物則是造成頸椎損傷的主要原因。每逢夏季，跳水的人頭撞擊到河底或障礙物時，引起頭頸部扭曲而造成頸椎骨折與脫位的事故時有發生。

　　4、腦震蕩

　　如果跳水者的腦袋先落進水池中，那么將會引發嚴重的腦震蕩，甚至遭遇頭骨碎裂的噩運，可能因此而命喪當場。

　　5、痙攣抽筋

　　當跳水者接觸水面的時候，由于巨大的重力影響施加到身體，他們經常會遭遇痙攣和抽筋，大量腎上腺素會流進血管。

　　6、傷亡

　　特別提醒游泳愛好者，在自然水域里游野泳的人跳水就更危險。這是因為，河、湖、水庫等處水下情況復雜，水草石塊較多，冒然跳水極易造成傷亡。

　　散打不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調呼吸，發聲揚威

　　在散打的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由于發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　進攻都采用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或采取以攻對攻，以攻代防的技術。

　　5、禮始禮終，內外兼修

　　散打誡訓:尊師重道克己復禮法無二門唯有竭力懲惡揚善明公正氣厚德載物自強不息。

　　散打的注意事項

　　1.如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中，千萬不能急于求成，而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應根據壓腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉松弛以免發僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

　　3.在實戰技術訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實戰前，我們要加強反應練習，反應有一定的基礎，然后再進行實戰練習，在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手，這樣有利于培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰就被對手打得很重就對實戰產生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實戰技術的提高與發揮有很大影響。

　　拓展閱讀

　　散打初學者在進行散打練習之前，也要應盡量在練習散打之前做熱身運動，以縮短適應時間。散打運動前的熱身柔韌訓練的適應期為2至3周，散打比賽前熱身訓練方法有跳繩或慢跑三百至五百米。

　　全身拉伸動作

　　雙手開掌貼放于體側。左手順勢下伸至左膝蓋部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右側，身向左側彎，右手順勢下伸至右膝蓋部附近，左手上提至左肋下，拉伸上身左側，身向右側彎，注意：上身側屈(彎)振拉要充分，雙腿不可彎曲。

　　腿部動作

　　雙腳左右大開，雙臂側平舉;然后上身前俯扭轉，以左手除右腳尖;上身反向扭轉，以右手除左腳尖;扭轉數次后，以左手抓右腳踝，以傾身，以前額觸腳脛部，腰手同時振壓數次;反向扭轉，以右手抓左腳踝，以傾身，以前額觸腳脛部，腰手同時振壓數次;注意腿不可彎。

　　提抱膝動作

　　雙腳開立，雙手上提同肩高，虛握拳;做提膝上沖膝動作，一左一右，沖膝支撐腳后跟提起;沖膝數次后，雙手抱左膝貼胸數秒;雙手抱右膝貼胸數秒;注意保持支撐腳、身體不彎，膝盡量上沖，保持動作流暢性最重要。

　　俯身動作

　　原地坐下，雙足相對緊貼; 雙手握住腳背，用力內收，同時上身曲背彎腰前傾，以額觸腳跟俯身到極限，靜止數秒耗腿。

　　頭部動作

　　散打運動員兩腳開立同肩寬，雙眼盯視一小目標，頸前、后、左、右擺動，雙眼盯住目標，動作盡量充分，也可以做頸圓周環繞動作，眼睛要求一樣。

　　伸展動作

　　雙手放在體側，左手輕松地屈肘向前上揚，同時右手伸臂向后上揚起，伸展肩關節; 再右手輕松地屈肘向前上揚，同時鄒手伸臂向后上揚起，伸展肩關節;肘上揚時同側足跟隨之提起;注意：手上揚應借助膝部的彈力(個人以為是足登地之上傳力)，上揚幅度盡量大。

　　傾挺身動作

　　雙足開立，上身向前傾身，雙掌觸地;左手握右大拇指，上身挺起，雙臂自然垂于體前;上身幾乎挺直時，雙腳后跟提起，雙手不分，借膝彈力上揚。

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