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青少年體育運動的好處

時間：2024-10-03 07:03:06 運動

青少年體育運動的好處

　　在體育運動中，不僅可以獲得健康的身體，還會獲得心理的滿足和心理素質(zhì)與社會適應能力的提高，促進身心健康地發(fā)展。下面，小編為大家分享青少年體育運動的好處，希望對大家有所幫助！

青少年體育運動的好處

　　青少年體育運動的好處 1

　　對呼吸系統(tǒng)的影響

　　兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達、胸圍擴大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性為3500ml，女性為2500ml，而經(jīng)常參加運動的人可達到5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強，安靜時呼吸頻率降低，一般人每分鐘12-18次，而運動員每分鐘8-12次。

　　人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，這都需要強大的肺功能來完成。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

　　對心血管系統(tǒng)的影響

　　從事體育鍛煉，特別是長時間中、小強度體育活動(有氧運動)可使人體安靜時心率減慢，這種現(xiàn)象可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運動員無論在安靜和運動狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。

　　特別是在運動狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體劇烈運動的需要。

　　能提高機體的抗疾病能力

　　這主要與白細胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數(shù)量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數(shù)量，這對于提高機體的抗疾病能力是至關重要的.。

　　另外，體育鍛煉還可以提高機體的自然殺傷細胞數(shù)量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。這對于那些體弱多病的青少年來說尤為重要。

　　對骨骼的影響

　　體育鍛煉，改善了骨的血液循環(huán)，加強了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，骨骼更結(jié)實，骨質(zhì)更堅固，隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。

　　人體之所以能夠長高、長大，是因為骨的兩端和骨干之間的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會不斷增殖。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長高。健壯的體格，修長的四肢，更是眾多青少年所夢寐以求的外在美的表現(xiàn)。

　　對肌肉的影響

　　體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。

　　肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。

　　在運動時經(jīng)常進行一些肌肉的伸展牽拉性練習，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中，由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。

　　可使大腦獲得充足的營養(yǎng)

　　人的腦重只有體重的四十分之一左右，但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人體長時間處于靜坐學習狀態(tài)，由于重力作用，大腦必然缺乏營養(yǎng)供應，廢物又不能及時排出，大腦工作狀態(tài)變差，理解力、記憶力降低。

　　國外的一項實驗證明：兒童在上午第二節(jié)課后進行30分鐘的活動性游戲，第三、四節(jié)課時的智力活動能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發(fā)，特別是右腦，所以體育運動正是開發(fā)右腦的有效途徑。

　　有利于調(diào)節(jié)大腦的學習狀態(tài)

　　科學實驗證實，人在進行某一項專一智力活動(如靜思)時，其視覺中樞、或聽覺中樞、或語言中樞處于相對抑制狀態(tài)。某中樞興奮性越高、越集中，其它中樞就可能抑制得越深，比如我們在觀看一部非常有意思的動畫片時，家長喊你吃飯或讓你做其他事情，你都會聽不見的。

　　但注意力集中時間過長大腦必然產(chǎn)生疲勞，工作效率就會下降。體育鍛煉時，負責運動的中樞開始興奮，其它中樞神經(jīng)(讀書和思考等)便得以很好的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉，可促使大腦皮層的興奮性增強，抑制加深，興奮與抑制更加集中，抗負荷能力增強，即使較長時間的學習和工作，也能保證頭腦清醒，思維敏捷。

　　因此，體育運動促進了智力的發(fā)展，提高腦力勞動的效果。

　　促進心理健康的作用

　　促進和改善中學生心理健康問題，近年來已引起了專家和教育工作者的關注。

　　①調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操。在從事繁重的學習后，參加輕松活潑的體育活動，如練習韻律體操和舞蹈，在優(yōu)美的音樂旋律中進行活動，歡快的情緒油然而生。當學生受到挫折和壓抑時，通過體育鍛煉可以使不良情緒得到發(fā)泄和轉(zhuǎn)移。

　　②增進友誼，改善人際關系。通過參加體育運動，特別是一些集體項目的活動，人與人、隊與隊之間的人際交往頻繁，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在體育運動中，找到志趣相投的伙伴，給個體帶來心理上的愉悅。

　　③提高自信，完善自我。在體育鍛煉和競賽中，特別是參加個人擅長的運動項目，能在自身完成各種復雜動作的過程中，在與同伴默契配合中，在與對手斗智斗勇的拼搏中，在取得勝利的喜悅中，獲得自我滿足，提高自信心。并在訓練和比賽中不斷得到自我完善。

　　個體參加體育運動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運動的內(nèi)容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在體育運動中尋求到安慰和滿足。

　　青少年體育運動的好處 2

　　1、促進體格發(fā)育

　　青少年正處在長身體的時期，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，體內(nèi)新陳代謝顯著增強，體力消耗增加，促進消化吸收從而提高機體免疫力。另外有研究證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年股骨的密質(zhì)比較一般青少年要增厚0.5-3mm；而骨松質(zhì)的骨小梁排列也比一般人整齊，按照骨骼在勞動和運動時承受力的方向有規(guī)律地排列，使骨能承受更大的壓力。由于運動時對骨的血液供應大大改善，使正在造骨時期的骨組織得到更多的營養(yǎng)物質(zhì)，造骨過程進展加快；跑跳等活動對骨的壓力，也是對骨的一種機械刺激，對骨的生長有促進作用。

　　2、促進神經(jīng)肌肉發(fā)育

　　經(jīng)常參加體育鍛煉可以使青少年的神經(jīng)細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養(yǎng)，能顯著地提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反應能力和大腦工作能力，有助提高學習效率。青少年在進行體育鍛煉時，肌肉中的毛細血管大量開放(毛細血管網(wǎng)增加)，血液大量通過肌肉，能源和營養(yǎng)物質(zhì)源源而來，使得肌纖維變粗，肌肉的體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達；還可使關節(jié)囊和韌帶增厚，加強關節(jié)的牢固性和對壓力的承受性；通過提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，使肌肉對神經(jīng)刺激產(chǎn)生反應的速度和準確性以及各肌群間相互協(xié)調(diào)配合的能力改善。

　　3、促進心肺功能發(fā)展

　　青少年進行體育鍛煉時，血液循環(huán)加快，心臟和全身的供血狀況改善。心肌細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟血容量增大，每博輸出量增加，安靜時的心率變慢，心臟的體積和重量增加，有助于未來預防未來心血管疾病的發(fā)生；還可使冠狀動脈口徑增大，彈性增加，對預防冠心病起到積極作用；由于消耗體內(nèi)大量脂肪，減少了心臟的壓力，通過增加動脈血管的.彈性，起到預防高血壓的作用，對青少年的未來成長有所幫助。

　　4、促進心理健康發(fā)展

　　當代青少年普遍抗壓能力較差，心理素質(zhì)水平參差不齊。通過積極參加體育鍛煉可以陶冶青少年的情操，培養(yǎng)良好的抗壓能力，促進個性的完善和發(fā)展，全面提高心理素質(zhì)。體育鍛煉有助于減輕或消除青少年的緊張煩躁或憂慮情緒；培養(yǎng)競爭意識和拼搏精神；形成群體意識和集體精神；培養(yǎng)自尊心、自信心、頑強的毅力和審美鑒賞能力；促進社會交往和提高對社會環(huán)境的適應能力。另外，還可以體驗成功的喜悅，勝利的歡愉，產(chǎn)生心曠神怡的愉快心境，通過進行體育鍛煉所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化，也會使青少年變得活潑開朗、朝氣蓬勃。

　　青少年體育運動的好處 3

　　1、有助于青少年身體的發(fā)育，增加身高。

　　2、能鍛煉孩子四肢，增加肌肉力量，強壯身體。

　　3、增強體質(zhì)，運動能促進心肺功能，使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強，心肌發(fā)達，收縮力加強。

　　4、運動可以促進胃腸蠕動，增強胃腸消化能力，增加食欲，營養(yǎng)吸收完全，使身體發(fā)育更好。

　　5、能促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

　　鍛煉時，機體各部的協(xié)調(diào)運動都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進行的，因此，在進行體格鍛煉的同時，神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。

　　6、能預防疾病

　　適當?shù)膽敉膺\動，可以使青少年接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步感受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強了其耐受力，大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。當自然因素發(fā)生變化時，能迅速而準確地進行反應，使身體跟外界環(huán)境保持平衡，不容易產(chǎn)生感冒、中暑等疾病。

　　7、促進智力發(fā)育

　　體育鍛煉中的'各種動作直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。人在活動時，肌肉中的神經(jīng)可將各種刺激沖動傳到大腦，從而促進大腦的功能，使大腦對動作反應更加靈敏。

　　8、塑造性格

　　體育鍛煉不僅是身體的鍛煉、大腦的鍛煉，也是意志和性格的鍛煉。體育運動能克服某些不良行為，使青少年性格開朗、活潑、樂觀。

　　9、體育運動是健美的最佳藥方

　　鍛煉可防止青少年由于營養(yǎng)過剩而造成的肥胖。經(jīng)常參加體育運動的孩子的肌肉比較有力，關節(jié)比較靈活，脊背比較挺直，小腹比較扁平，腰肢比較纖細，體態(tài)良好，動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，對自己比較有信心。因而他能較好地控制自己的身體。

　　青少年體育運動的好處 4

　　增加心肌力量

　　體育運動能增進心肌力量，使心肌收縮有力，從而使每搏輸出量增多，可從每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。這樣，在心臟每搏輸出量增多的情況下，安靜狀態(tài)時心率相應減慢，心臟的工作貯備能力增強，使機體的體力、耐力增加。

　　增進新陳代謝

　　運動時體內(nèi)新陳代謝增加，能量消耗增多，使胃腸蠕動增強，同時消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食欲，有利于兒童的生長發(fā)育。

　　提高身體素質(zhì)

　　運動能夠促進身體素質(zhì)和運動能力的提高，即力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)以及走、跑、投擲、攀爬等活動能力的提高。

　　促進骨骼發(fā)育

　　通過體育鍛煉，肌纖維變粗，肌肉內(nèi)貯備氧的肌紅蛋白增加，從而使肌肉能適應緊張的工作。運動還可使骨骼發(fā)育。

　　鍛煉人的`意志

　　體育鍛煉能培養(yǎng)人堅強勇敢的品格，使人精力充沛、情緒愉快，提高抗病能力，豐富生活，延遲衰老，延年益壽。

　　增強肺的貯備能力

　　體育鍛煉對肺活量有促進作用，可增強呼吸肌肉的發(fā)達，使呼吸幅度加深，相應呼吸頻率減少，使肺的貯備能力和適應能力增強。

　　增強反應靈敏度

　　體育鍛煉能增強反應靈敏度，使人動作快捷協(xié)調(diào)，肌肉神經(jīng)的調(diào)節(jié)完善準確，增加活動的反應速度，提高機體對平衡、定向的精確程度。體育鍛煉還能提高睡眠質(zhì)量，提高工作和學習的效率。

　　由于運動能夠使肌?

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