運(yùn)動(dòng)減肥的超強(qiáng)能力
有很多小伙伴會(huì)問老王：王老師，為什么我做了那個(gè)以后肩膀疼、胳膊疼、背疼，總之各種疼，而且堅(jiān)持不了幾秒就不行了。
另外，每次都用這一個(gè)姿勢(shì)，難道就沒有其他新鮮的花樣了嗎？
說到這個(gè)，老王還是比較有話語權(quán)的，
畢竟老王做的時(shí)候，姿勢(shì)還是蠻多樣的。
沒錯(cuò)，今天老王給大家聊聊關(guān)于平板支撐那些事。
一開始就想上車的小伙伴，趕快去買強(qiáng)力去污粉，老王要正式開車了！
平板支撐的正確打開方式
首先作為平板撐做的還算標(biāo)準(zhǔn)的老王，
來給大家說說平板撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
上臂應(yīng)位于肩的正下方，垂直于地面；
頭部中立位，保持正常生理曲度；
身體整個(gè)軀干挺直，收緊腹部，切忌塌腰；
臀部微微收緊；
膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳分開，與髖同寬，垂直于地面，讓足尖承重；
切忌憋氣，需要?jiǎng)蛩俸粑?/p>
練習(xí)平板支撐的好處
平板支撐這個(gè)動(dòng)作看著容易操作，但是在做的時(shí)候，會(huì)動(dòng)用背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，甚至是內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。堅(jiān)持做平板支撐，首先可以讓我們的腰腹力量更強(qiáng)大；其次，會(huì)讓我們的背部肌肉更結(jié)實(shí)，脊柱更挺拔。再次，保持身體的穩(wěn)定性和平衡性也是做其他運(yùn)動(dòng)能取得更好效果的基礎(chǔ)。最后，平板撐可以讓我們的壓力得到釋放，讓我們保持充足的精力和愉悅的心情。
如何讓平板支撐更持久
由于平板支撐是一個(gè)對(duì)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要求特高的靜力運(yùn)動(dòng)，因此，對(duì)剛開始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人來說，需要量力而行，循序漸進(jìn)，不是時(shí)間越舊越好。只要每次能堅(jiān)持就多堅(jiān)持一會(huì)，每次多堅(jiān)持幾秒，時(shí)間長了自然而然就會(huì)有力量堅(jiān)持的更久。一般來說，成年人堅(jiān)持一分鐘以上就算合格了。您可以每次多做幾組，每組做20-30秒左右。這樣累積下來時(shí)間也不算短。
平板支撐十三式
螃蟹橫行式
橋式
胳膊肘往外拐式
側(cè)方上下擺臀式
畫個(gè)圈圈詛咒你式
畫個(gè)圈圈詛咒你式
蜘蛛人式
爬山式
小天鵝舞式
左右擺臀式
跳躍式
平板支撐上拉
大字平板支撐
當(dāng)然，平板撐的花樣姿勢(shì)不僅這些，而上述動(dòng)作都有專業(yè)術(shù)語，為了大家便于記憶，老王用了更直截了當(dāng)?shù)姆绞健虮确健ＯＭ蠹叶寄苡涀∵@些動(dòng)作，以后再做的時(shí)候就不會(huì)覺得乏味無趣了~趕快轉(zhuǎn)你的家人朋友，一起練起來吧！
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