仰臥起坐的正確做法精選
下面小編給大家介紹一下仰臥起坐的正確做法，教大家怎么正確做仰臥起坐，從而達到良好的增肥增肌效果。
仰臥起坐的正確做法
1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
2、平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
4、根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
5、初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
6、最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
7、不過，千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
8、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
9、把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。
10、當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹肌其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
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