關于夏季鍛煉該怎樣進行范文參考
炎夏時節(jié)，我們遭遇到高溫酷暑的難耐和考驗。對于喜歡運動和健身的朋友來說，是樁苦惱的事。由于受高溫的影響，人機體內(nèi)的水分流失的快，加上自然溫度高于人體溫度，運動或健身時的大量流汗增加了人體水分的蒸發(fā)，容易使人產(chǎn)生眩暈或心率跳動頻率加快，增加人體的不適感。因此，夏季只要適當進行耐熱鍛煉，這樣便能安然度夏。
如何將鍛煉進行下去
滾滾的熱浪襲擊著大地萬物，那些花草樹木在烈日高溫下也的低下了頭，生命的旺盛力同樣遭受到酷暑的沖擊，人們對熱的耐受力卻是不同的。我也愛好運動，家里人都稱我為好動之人，我廋骨嶙峋不見長肉的原因大致也因此造就的吧。所以，在日復一日年復一年的自我健身活動中也有了些經(jīng)驗。夏天，由于空調(diào)的普及率提高，人一旦離開空調(diào)環(huán)境溫度再進入高溫環(huán)境中，人體的耐熱受損程度就會明顯加重。因此，我在運動或健身前采取的最佳方法就是進行耐熱鍛煉。我所謂的耐熱鍛煉的道理是很簡單的，就是先在沒有陽光直射的陰涼處進行輕微的適應鍛煉，以保證自己的呼吸順暢平和，逐步加大自己的運動量，做到慢慢適應在更高溫度環(huán)境下鍛煉。
要提前做到耐熱鍛煉
從春到夏，隨著氣溫的不斷變化，我們在運動或健身活動中要始終做到“動前預熱”，是進行耐熱鍛煉的最好時機。進入夏季人長期處在空調(diào)環(huán)境，人體對熱的耐受力會降低。所以對辦公族們來說，更需要通過循序漸進的耐熱鍛煉，做好抵抗酷夏的準備。
夏季，溫度的不斷變化對健身運動的影響也最為直接和明顯。人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發(fā)生相應的變化，因此，在運動中我們要保持人體足夠的水分和維生素，以保持體溫的恒定。運動量要由小到大，逐漸達到預定要求，且運動時間不要過長。當出現(xiàn)體溫上升、頭昏、頭痛等身體不適時，要立即停止運動，并到?jīng)鏊庍M行休息。
采取不拘一格的耐熱方式
冬練三九，夏練三伏，一天里鍛煉的最佳時間是早上6至7時和傍晚6至7時。早上正是溫度逐漸升高的時段，傍晚則是最適宜人體運動的時段。可千萬不能學電影中的少林和尚或武當?shù)朗浚菢拥腻憻挿绞绞菢O其夸張的。鍛煉方式要采取靈活機動，每天抽出1小時左右進行室外活動，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目。每次鍛煉都要達到發(fā)汗的目的，以提高機體的散熱功能。當氣溫高于30攝氏度時要減少運動量，以防中暑。
鍛煉結束后要洗個熱水澡，熱水會使毛細血管擴張，調(diào)節(jié)人體的散熱功能。洗澡用的水溫略高于人體自身溫度3°左右。還有就是鍛煉后要飲熱茶，熱茶能刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱，還能幫助食物的消化吸收。切不可圖一時痛快，咕咚咕咚地引用冰飲料，那樣會刺激你的腸道功能和造成你的胃部不適。
鍛煉要做到適可而止
在健身和運動中出汗是肯定的事。出汗是調(diào)節(jié)體溫、保持體溫穩(wěn)定的重要機能。耐熱鍛煉就要達到出汗的效果，但并不是說出汗越多效果就越好。出汗的多與少是取決于健身者的身體狀況。因此，我們在進行運動和健身時，應該對自己的身體有充分的了解，適度運動。出汗過多對健康是不利的，會造成人體血液流量減少，循環(huán)變慢，使人體的散熱量減少，從而導致體溫升高。尤其是體質(zhì)較差的人，稍稍活動就會大汗淋漓，因此，我覺得在健身活動中個人要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。
健身和養(yǎng)生的統(tǒng)一結合
酷熱難耐是形容夏天的，所以好多人因為熱而以“涼”來克之，這是極不可取的降溫方式，養(yǎng)身之道乃循序漸進，夏季健身不宜劇烈運動，不宜進行長跑這一類耗體力和熱量的活動，應就近尋幽。早晨，空氣清新，可到草木繁茂的公園散步鍛煉，吐故納新。傍晚，漫步于江邊湖畔，習習的涼風會使你心曠神怡，滌盡心頭的煩悶。
夏季人們不可過分貪圖清涼，把握時機進行適當?shù)哪蜔嵊柧殞】凳谴笥幸嫣幍摹?/p>
耐熱和耐寒一樣，與人的自身體質(zhì)、遺傳、生活環(huán)境以及生活習慣等因素有關。人體的各種器官和細胞長時間處于熱環(huán)境下它的抗熱力度就會得到強化。所以，我覺得提高身體耐熱能力的最佳方法就是進行運動訓練。
耐熱訓練就是通過鍛煉提高人體機體散熱的能力。逐步適應環(huán)境，而不是等到整個大環(huán)境都變熱之后，被動地適應環(huán)境。炎夏，正是氣候和氣溫最熱最高的時候，適當進行耐熱訓練，有助于身體抗擊高溫的承受力。
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