男人如何通過瑜伽來加強肌肉鍛煉
男士練瑜伽沒什么好別扭的！在印度練瑜伽的大都是貴族男士，練習瑜伽是很好的一項運動，瑜伽的創始人就是男性，那么男人如何通過瑜伽來加強肌肉鍛煉？下面是小編幫大家整理的男人如何通過瑜伽來加強肌肉鍛煉，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、金字塔式
從俯臥撐姿勢開始，腳跟貼地，臀部上抬，低頭，身體成金字塔式，調整呼吸。
2、雙角式
直立，兩腳并攏，雙手在背后下方十指交錯，向前彎腰，頭部靠近腿部，手臂由后背下方盡量往前、往上伸展，保持姿勢，調整呼吸。
3、側伸展式
直立，兩腳分開，右腿屈膝成弓步，身體向右側彎，右手掌心貼地，左手沿頭部向上伸展。復位，反方向重復。
4、蛇式
俯臥，腳背貼地，雙手放在胸部兩側，指尖向前，伸直雙臂，頭部后仰，盡量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。
5、承接動作4
雙手前臂貼地，左小腿抬起，腳趾向前，左手向后抓住左腳尖，挺胸抬頭。保持姿勢，調整呼吸。換邊，重復。
6、弓式
俯臥，雙手置于體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢，調整呼吸。
7、側撐式
身體朝右側撐，形成一條斜線，保持右掌心貼地，左手慢慢抬起，上舉，兩手臂形成一直線，此時，只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力，使右手掌與手臂成90°。換左側重復。
8、輪式
仰臥，屈膝，臀部抬起，雙手撐地，頭部離開地面，重心落在手心與腳心處，調整雙腳位置，腹部與臀部抬高，形成拱橋式。保持姿勢，左腿與右手同時離地，放下，換另一側重復。
9、指南針式變式1
坐立到地面上，右腿向前伸直放在地面上，抬左腿向上，將左腿放于左肩后側，左手向后攔住左腿，兩手在背后交扣。
10、指南針式變式2
在圖一的基礎上，慢慢將右腿抬離地面，右手向后抓左腳腳踝，左手抓右腳腳踝，腹部收緊，雙腿伸直。
11、單腿繞頭式
坐立到墊面上，將右腿伸直，抬左腿向上，放于后背后側，將小腿纏繞頭部，右手抓左腳腳踝，然后俯身向下，腹部貼向墊子。左手抓右腳腳踝。
12、鴿王式
騎馬式準備，慢慢抬起你的右小腿，并反轉手肘兩手向后抓住腳趾。頭部向后仰，目光看向天花板。
13、輪式
仰臥在地面上，屈手肘，雙手手掌放在兩肩旁。屈雙膝，雙腳貼近臀部。最后抬起軀干和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體，左手可以抓左小腿。
14、抬腿側轉
雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下。這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。
15、單腿坐折疊
和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。
16、單腿屈伸
身體站直，然后彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌，右手和右腿盡量保持伸直的狀態，持這個動作10秒后換另一邊繼續。這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。
17、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
18、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
19、戰士式
兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
20、三角式
戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿準備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。
如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
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