鍛煉肌肉酸脹怎么做的辦法
隨著人們生活的節奏加快，人們用于鍛煉的時間也變得越來越少，因此許多人在健身之后,會有四肢肌肉酸脹、肢體沉重的感覺，這是為什么呢，知道運動常識的人都了解這是因為人們長時間不鍛煉，一下子鍛煉多了就會在肌肉中出現乳酸，讓肌肉出現疼痛的感覺。肌肉酸痛雖然不是什么大的問題，但是對于生活還是有著一定的影響，那么鍛煉肌肉酸脹怎么做呢？
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，并注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
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