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籃球運動損傷的原因與預防

時間：2022-09-16 11:08:23 運動

籃球運動損傷的原因與預防

　　籃球運動是一項集體對抗性很強的球類運動項目，進攻和防守瞬間交替，突然起動和停止、跳躍和下蹲、體位改變等等，運動員不斷地變換動作是籃球運動的特點。因此，籃球運動非常容易出現各種運動損傷。下面小編為大家整理了籃球運動受傷的原因和預防方法，希望能為大家提供幫助!

籃球運動損傷的原因與預防

　　籃球運動損傷的原因與預防

　　一、籃球運動損傷的原因

　　造成運動損傷的原因很多，歸納起來主要有以下幾個方面：

　　(一)缺乏合理的準備活動

　　如不做準備活動或準備活動不充分;準備活動內容與正式運動內容結合得不好或缺乏專項準備活動;準備活動的量和強度安排不當;準備活動距正式運動的時間過長。

　　(二)技術上的錯誤

　　由于沒有掌握正確的動作要領，技術動作錯誤造成損傷，如接球動作手形錯誤易造成手指挫傷。

　　(三)練習安排不合理

　　籃球運動練習安排不合理，沒有充分考慮鍛煉者的生理特點，使局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發生勞損;或者在教學訓練中，不遵守循序漸進、系統性和個別對待的原則。

　　(四)身體功能和心理狀態不良

　　在休息不好，患病受傷或傷病初愈階段，肌肉力量、動作的準確性和身體的協調性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習較難的動作，就可能發生損傷。

　　(五)動作粗野或違反規則

　　任何違反規則的粗暴行為都會增加損傷發生的概率。

　　(六)場地設備的缺點

　　場地不平整、場地過滑和過硬或運動時的服裝和鞋襪不符合運動衛生要求等都是損傷誘因。

　　(七)不良氣象的影響

　　如氣溫過高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發生凍傷，或因肌內僵硬、身體協調性降低而引起肌肉韌帶損傷;潮濕高熱易引起大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫;光線不足、能見度差會影響視力，使興奮性降低和反應遲鈍而導致受傷。

　　二、籃球運動損傷的預防

　　(一)思想上重視

　　了解參加籃球運動可能發生損傷的原因，培養自我保護的意識，提高自我保護的能力。

　　(二)合理安排教學、訓練和比賽

　　合理安排運動負荷，遵守循序漸進、個別對待等教學與訓練原則，避免局部負荷過大。

　　(三)認真做好準備活動

　　合理掌握準備活動的量和強度，其內容既有一般性準備活動，又有專項準備活動，對運動中負擔較大和易傷部位應特別注意，并適當地做一些力量性和伸展性的練習。

　　(四)加強保護和自我保護

　　正確地掌握籃球運動的技術，避免容易致傷的錯誤技術，熟練掌握自我保護技術。

　　(五)加強保健指導

　　定期開展體格檢查，以發現潛在疾病，及時治療。妥善安排受傷后的活動，加速康復。

　　相關閱讀—籃球運動傷害及治療方法

　　1、腳踝扭傷

　　預防方法：練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝，是預防扭傷之一，然而最有效的方法仍是做好腳踝關節的準備操，如腳側踢球運動、腳尖負重提踵，都是加強該部肌肉的力量，提高對不良刺激的適應能力。若不幸扭傷，應先將患部進行冷敷，冷敷時可用冰水、涼水沖泡等，24小時后再施加適當的壓力、保溫按摩等，加壓時則先墊以海綿，在海綿上方用具有彈性的繃帶包扎。

　　2、手指的戳傷

　　手指的戳傷是當手指受到外界強烈的沖擊而產生的一種運動傷病。預防方法：運動前要充分地做好手指的準備運動，如壓指、指繞還、等或用膠布對指關節進行加固。手指的戮傷，依程度可分五種1、扭傷，2、脫臼，3、骨折，4、腱斷裂，5、挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷相同，先進行冷敷，24小時后再按摩或熱敷。脫臼時要及時讓醫療人員將手指拉直復位恢復原狀，然后再進行處置。至于手指嚴重的戮傷、骨折、腱斷裂則不要亂動，應速送醫治療才是上策。

　　3、肌肉離位

　　肌肉離位是對肌肉施加急、激的力量，致使肌肉中的肌纖維或肌肉肌膜的一部份發生斷裂，從而引起內出血的一種運動損傷。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉充分活動開，尤其在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動，同時用涼水或冰冷敷，纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時要從事輕松的活動。當內出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為進行輕微的活動。

　　4、腳踵疼痛

　　籃球中腳部動作的運動量是非常大的，尤其是長久的練習急停急起的動作時，往往腳踵感覺疼痛，這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊而受到損傷。其預防方法：要選擇舒適的運動鞋或將柔軟的海綿墊在腳跟下，避免在堅硬的場地進行長時間的運動。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做理療，注意腳步的放松活動，例如以溫濕毛巾熱敷。值得注意的是，對這種損傷若是不注意，往往會變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以治療。

　　5、膝蓋損傷

　　膝蓋損傷是籃球運動員的常見病，它是在膝蓋受到強烈撞擊時或長時間的磨損而引發的運動損傷。預防方法：使用護膝，加強膝蓋處肌肉組織的力量，盡量避免劇烈的沖闖。倘若膝蓋受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，如半月板的損傷，嚴重者應手術治療。

　　以上是在籃球運動中幾種常見的損傷。在籃球運動中除應加強相應肌肉的力量和關節周圍結締組織的韌度外，還應注意對運動場地、運動衣、鞋等的選擇，應加強個人衛生，避免出現因運動鞋而引起的腳損傷和雞眼等。同時應加強對青少年的思想教育，

　　6、腿部痙攣

　　這是由于在運動前沒有做足夠的準備活動，是肌肉發生不自主的強直收縮。運動中最容易發生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌。引發的原因有很多：

　　(1)、寒冷刺激肌肉受到低溫的刺激，興奮性增高，易使肌肉產生強直性收縮。

　　(2)、電解質丟失太多運動中大量排汗，特別是長時間劇烈運動或夏天運動時，使電解質從汗液中大量丟失。

　　(3)、肌肉連續收縮過快運動訓練或比賽中，肌肉過快地連續收縮，而放松時間太短，以致收縮與放松活動不能協調地交替。

　　(4)、疲勞身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環和能量物質代謝有改變，肌肉中有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用，致使痙攣產生。

　　預防：加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須做好準備活動，對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當的按摩。夏季進行劇烈活動或長時間運動時，要注意電解質的補充和維生素B1的攝入。疲勞或饑餓時不宜進行劇烈運動。時間不宜太長。在降體重或控制體重期間，要講究科學。處理辦法：不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可使其緩解，例如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將踝關節背伸;屈踝和屈趾肌痙攣時，可用力將足和趾背伸;牽引時切忌暴力，用力宜均勻、緩慢，以避免造成肌肉拉傷，揉捏、點穴(委中、承山、涌泉)等手法，促使緩解。

　　7、手指指甲掀蓋

　　主要是發生在大拇指和食指的指甲處，由于運動中受到重擊而造成的輕微的傷害。預防方法：在運動前先把指甲剪到離肉結合2mm的地方，不要把指甲全部剪完。治療方法：在受傷以后千萬別把空掉的指甲剪除，那樣會加長愈合的周期，在稍微修整的情況下用橡皮膏適當的包緊，一般3天能消痛!

　　8、腰扭傷

　　腰扭傷也叫閃腰、捩腰，是體育運動中最常見的一種急性損傷。尤其在舉重、跳水、跨欄、投擲、跳高、體操、籃球、排球等運動中容易發生。

　　人體腰部的正中有一條脊梁骨，是由5個脊椎骨連起來的，叫做腰椎。連接腰椎骨的有很多條韌帶和細小的肌肉，人向前后左右彎腰以及腰部的伸長、縮短，都靠這些肌肉收縮來牽動。肌肉收縮雖有一定的伸展力和彈性，但也不能突然超過限度。有些體育活動腰部最吃力，如果腰部的肌肉還沒活動開就猛一用力，肌肉和韌帶伸過了勁，就容易撕開和拉斷，造成腰扭傷。

　　在運動中發生腰扭傷，要停止活動，立即休息。如果不休息、不及時治療，容易反復發作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息時，為了使腰部的肌肉放松，腰下可墊個薄點的軟枕頭，以減輕疼痛。腰扭傷以后，用熱敷療法較好，就是把大鹽、麩子或砂子炒熱，用布包起來，敷在腰部疼痛最厲害的地方，每天兩次。針灸、拔火罐、推拿、按摩、理療也有很好的效果。中藥跌打丸、五虎丹，西藥強地松等也都可以治療，需在醫生的指導下應用。

　　9、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上可以了。

　　10、雞眼雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

　　11、肌肉損傷

　　冷敷，是肌肉損傷后進行緊急處置的一個重要手段，因為冷敷可以減輕疼痛和痙攣，減少流向患部的血流量，減少患部的腫脹和炎癥，從而促進患部早日恢復。

　　然而，在運動實踐中，由于對肌肉損傷的冷敷方法缺乏正確的認識，往往只對皮膚的表面進行冷敷，而忽略了患部深層的冷敷，從而使患部出現內出血等癥狀，延長了恢復時間，給患者造成身心傷害。

　　拓展閱讀：高校籃球運動中的踝關節損傷與預防論文

　　摘要：通過調查，本文對籃球運動中踝關節損傷原因進行了系統分析，并從踝關節解剖結構入手，重點分析了致傷因素。踝關節損傷主要是踝關節外側韌帶損傷，占足部損傷的1/3以上。應該有針對地提高預防、治療的措施，以減少籃球運動中不必要的損傷，促進籃球運動的發展。

　　關鍵詞：籃球運動；踝關節；損傷；預防；治療

　　現代籃球運動逐漸發展為高度與速度齊全，身體與技術相結合，進攻、防守、籃板球三者并重，智力、意志與技術相統一的高強度運動。現代籃球比賽在時間和空間上的爭奪越來越激烈，這就要求運動員不僅要掌握協調多樣的技術動作，而且需要具備隨機應變的能力。如突然變向、突然改變速度、急停起跳等動作。在籃球運動中技術復雜，技術轉換比較頻繁，要求不斷改變方向，急停、急起等。例如搶籃板球，學生跳離地面，在騰空階段，足就處于跖屈內翻位，如果落地時身體重心不穩，向側方傾斜或踩在他人的足上和球上，或地面不平，而學生缺乏自我保護的應變能力，就會以足的前外側著地，使足內翻，導致踝關節局部負荷過大而受傷。運動損傷對運動員來講，不僅直接影響運動水平，而且可限制運動壽命。隨著籃球運動對抗性加強，比賽和訓練中出現各種操作的程度也在加強，如不預防，會阻礙籃球運動的發展。

　　一、籃球運動踝關節損傷分析

　　從資料顯示，運動損傷不同程度地影響踝關節損傷，其中外側副韌帶損傷最多，其次是內側副韌帶損傷；踝骨折損傷雖然比例不高，但傷情嚴重，應成為預防的重點。這與踝關節特殊結構有關的，由于籃球運動的技術特點是滑步，防守進攻、急停、踏跳和上籃等，要求關節處于半蹲位時微屈伸和扭轉運作，其負擔量較大；踝關節是人體最遠端的大關節，幾乎支持著人體全部的重量，其外踝比內踝長，內側韌帶比外側韌帶強，內翻比外翻容易，而且活動幅度大。距骨體前寬而后窄，當足跖屈時，踝關節較不穩定，在場地不平及起跳與落地身體失去平衡時，易使踝關節損傷。

　　踝關節是人體彈跳啟動器，也是落地緩沖裝置。踝關節屬于滑車關節，由脛骨及腓骨的遠端和距骨三節骨構成，脛骨下關節面、內踝關節面和腓骨外踝關節面共同形成叉狀關節窩；脛骨下端底部有下關節面，與內踝關節面連成一體，共同與距骨相連，構成距骨滑車關節面；跟骨位于距骨的下方，是最大的一塊骨頭，跗骨向后突出部分稱為跟骨結節。踝關節的運動除肌肉外還有一個不可忽略的組成部分——肌腱和韌帶，脛骨和腓骨由一些強有力的韌帶連接。小腿由肌腱控制，肌腱的重點是跟腱，它直接和踝關節相連，止于跟骨。踝關節有六條三角韌帶，這些韌帶依附在踝關節上，起著連接、支持、保護和加固作用；內側三角韌帶自內踝呈扇形向下止于舟骨、距骨和跟骨；外側三條韌帶，前為距腓前韌帶，中為跟腓韌帶，后為距腓后韌帶，均起于外踝，向前、向后分別止于跟骨和距骨。足的運動通常都由距上關節和距下關節協調活動，使足關節共同完成跖屈、背伸展、內收、外展、回旋、環轉等多方向運動機能。從踝關節解剖學角度來看，踝關節韌帶中脛腓聯合韌帶纖維細密而又有彈性，不易受傷，故大多數踝關節韌帶損傷主要集中外側副韌帶的距腓前、距腓后及跟腓韌帶。

　　當籃球隊員在比賽場上不停地上下、左右跨步移動或前后跳起扣籃時，由于腳著地時，身體重心不穩或偏向一側，常使足的前外側先著地，所以足在跖屈內翻位扭傷外側副韌帶最為常見。

　　二、踝關節損傷的原因

　　1.一般原因。

　　從收集到的資料顯示，運動中造成損傷的主要原因是技術動作錯誤，造成損傷的比例最大，占36%。在運動中，由于技術動作存在缺點和錯誤，違反了人體結構特點和各器官系統功能活動規律，以及運動時的力學原理，容易引起結構組織損傷。另外，造成損傷的原因中，準備活動不充分占34%，場地、器材、氣候狀況不良占33%。

　　2.潛在原因。

　　籃球運動基本技術動作的滑步急停、轉身變向跑和起跳上籃等，對踝關節要求很高。籃球運動的損傷部位中，占首位的是膝部、踝部和腰部，踝關節的距骨上關節面前大后小，外側韌帶弱于內側韌帶，因此踝關節在跖屈時容易引起足內翻，造成脛腓前韌帶拉傷。

　　三、損傷性質及損傷癥狀

　　從收集到的資料來看，損傷性質以急性損傷為主，如不及時處理，易轉變為慢性損傷。預防急性損傷尤為重要。傷后踝關節內側或外側有明顯的壓痛，內踝和外踝有明顯腫脹，局部有皮下瘀斑，踝關節活動受限，行走困難。

　　四、籃球運動中踝關節損傷的預防

　　1.訓練或運動時，采用支持帶保護或特制皮護具保護。

　　2.加強踝周圍肌肉力量的訓練，例如負重提踵、足尖走、跳等，至一定時間，肌肉力量非常有力時，支持帶即可免用。

　　3.強化自我保護意識，運動中要集中注意力。

　　4.加強踝關節韌性的訓練，加強技術練習，正確掌握和運用運動技術。

　　5.運動時注意場地的情況，盡量選擇平坦的場地運動。

　　6.身體疲勞時，盡可能停止或減少運動。另外，在運動中特別是對抗性較強的運動中注重規范動作以免受傷，做好自我保護。

　　7.在運動前要做好準備活動，運動后注意放松，對于有陳舊性踝關節損傷的運動員，在比賽和訓練結束后必須進行20分鐘冰敷。

　　五、踝關節損傷治療

　　在籃球運動中，由于準備不充分和訓練姿勢不正確，常常會發生急性關節損傷，特別是在損傷的早期，如果處理不當，往往會使傷勢持續加重。進行以下科學治療能阻止損傷加重并縮短病期。

　　1.現場急救處理。

　　（1）立即用拇指壓迫痛點止血，冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，24小時以后根據傷情可用藥物外敷、理療、針灸、按摩等，注射及支持帶固定，同時練習踝關節功能。

　　（2）采用手法整復關節錯縫。具體手法是：患者仰臥，助手牽拉上肢向上，術者一手握足跟，另一手握住足的遠端，將足內翻和內旋進行拔伸牽拉。充分牽拉后，握足跟部的拇指頂于外踝窩部，以拇指指腹按壓外踝窩，同時另一手推送遠端，做足的外翻背伸運動，加以整復。必要時可重復手法三次，務求整復錯縫之踝關節。

　　（3）外敷神農霜，并取一大塊紗布和壓迫彈力繃帶，加壓外翻位包扎，同時口服云南白藥中的止血丹。

　　2.按摩治療。

　　1～2天后，可進行輕手法按摩：

　　（1）按摩解溪穴（足背踝關節橫紋的中央，拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間）1分鐘；

　　（2）按摩昆侖穴（外踝與跟腱連線的中點）1分鐘；

　　（3）按摩懸鐘穴（外踝尖上行下3寸，肘骨后緣）1分鐘；

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