專家告訴你有氧運(yùn)動是什么
原中國旅游學(xué)院食療教研室主任、中國科學(xué)院世界語協(xié)會國際高級針灸主講班主講趙鴻彬教授告訴記者：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動；如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。無氧運(yùn)動由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質(zhì)———人們上樓梯或走路時感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無氧狀態(tài)，乳酸過多造成的。
健康人體液的PH值呈弱堿性，為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現(xiàn)酸中毒，嚴(yán)重的還可致死。無氧運(yùn)動在危害心臟的同時，也使全身代謝出現(xiàn)故障。強(qiáng)烈運(yùn)動中出現(xiàn)的突然死亡，其原因之一正是無氧運(yùn)動對身體的這種損害。此外，發(fā)生在職場中的“過勞死”、用腦過度、疲勞綜合征等現(xiàn)象，都與身體的這種供氧不足有關(guān)。
常說“運(yùn)動要適量”，正是基于上述道理，而適量運(yùn)動也是因人而異的。對一般人而言，究竟如何把握這個度呢？趙鴻彬教授在此告訴讀者，運(yùn)動時保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動的一個標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動后都會疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正常現(xiàn)象；如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動過量了，已超出有氧運(yùn)動的范圍。
【專家告訴你有氧運(yùn)動是什么】相關(guān)文章：
有氧運(yùn)動是什么-有氧運(yùn)動排行榜06-04
有氧運(yùn)動的好處是什么08-05
最好的有氧運(yùn)動是什么01-09
有氧運(yùn)動的好處是什么大全10-25
什么是有氧運(yùn)動-有氧運(yùn)動的好處06-04
有氧運(yùn)動的最佳時間是什么時候08-02
有氧運(yùn)動減肥誤區(qū)-有氧運(yùn)動減肥方法06-04
啞鈴有氧運(yùn)動06-04
有氧運(yùn)動的好處03-25
有氧運(yùn)動的好處06-04