如何有效避免足球運動損傷
足球運動是一項高對抗性的運動，在運動的過程中很容易造成肌肉或是韌帶的拉傷，而這種損傷是恢復上需要很長的周期，而且很容易反復發作。在運動前要充分的作好熱身活動，能夠有效的避免損傷。下面jy135小編為大家整理了避免足球運動損傷的辦法，希望能為大家提供幫助!
避免足球運動損傷的熱身動作
1、股肌練習：
原地站立，用左手拉自己的右腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持20-25秒，然后用右手拉自己的左腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持20-25秒。此動作可以提高股四頭肌的柔韌性水平。在進行此動作的時候注意要盡量的將站立腿的膝蓋伸直，或者最大化的減少膝蓋的彎曲程度。
2、肌腱柔韌性練習：
兩人一組，由一名隊員抓住同伴的腳跟，同伴腿伸直抬起，支撐腿膝蓋保持伸直，慢慢的向前伸壓下肢，維持在10-20秒左右，然后換腿、換人進行練習。此項可以提高大腿內側肌肉群和肌腱的柔韌性水平。在進行此項熱身的時候要注意抬腿的幅度要一點一點的加大，避免突然動作過大產生的拉傷。
3、膝前彎曲：
站在原地，身體處于直立的狀態，膝前彎曲，保持后腿伸直，此動作可以拉伸小腿后側肌肉和韌帶，提高其柔韌性，在做此項動作的時候，要注意腳后跟不能離地，上肢盡量的向前傾壓。
4、壓膝熱身：
兩腿前后站立，前方的膝蓋彎曲，后方的腿向后伸直，身體的重心盡量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性，在進行此項動作的時候要注意雙腳的腳跟不能離開地面，隨著動作的進行逐漸加大動作的幅度。在足球中，盤運球主要用速度和方向變化，以及假動作來擺脫對手。
1、左右跨球：利用身體護球及阻礙防守者對球之視線，做抬腿胯過球上方之假動作，以誘騙敵方重心移動后，立即改變方向快速擺脫。
2、假停球：從前場回接隊友之滾地傳球時，通常敵方球員常會企圖趁接球時進行搶截，以準備停球的方式做假動作，讓球直接從胯下滾過，便可甩掉敵守衛。
3、來回拉球：當快速運前進而對方防守緊跟在身邊時，可用腳底拉球之動作，突然改變前進方向以擺脫敵人。
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踝關節扭傷
扭傷是由于關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。踝關節扭傷是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。
主要處理措施有：
如外側韌帶損傷較輕、踝關節穩定性正常時，早期可抬高患肢，冷敷，以緩解疼痛和減少出血、腫脹。2～3天后可用理療、封閉、外敷消腫止痛化瘀藥物，適當休息，并注意保護踝部。若癥狀嚴重，或韌帶完全斷裂或有撕脫骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保持“矯枉過正”的位置，約4～6周。
肌肉拉傷
肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度推斷受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。受傷后切忌立即搓揉及熱敷。
肌肉拉傷的處理措施主要有：
1、注意休息!2、弄清傷勢將受傷部位輕輕轉動，做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。3、不增加傷處的負擔。4、按摩，5、冰敷，受傷處一般在受傷后的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。6、熱力熱敷往往用于長期受傷后的養治。
韌帶損傷
韌帶損傷易發生的部位是踝關節,腕關節和膝關節。
處理措施主要有：
止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢。休息、冷敷、壓迫并抬高——韌帶損傷后的頭48至72小時的基礎治療。立即局部休息以避免繼續損害。冰敷分鐘進行10分鐘停止的交替，可以減少脹和炎癥。
擦傷
擦傷是身體某一部位的皮膚受外力的作用摩擦所致,使皮膚組織被擦破出血,或組織液滲出。
處理措施主要有：
小面積或輕度的擦傷,可用紅藥水或紫藥水涂抹患處 ,無需包扎。大面積或深度的擦傷 ,需用生理鹽水沖洗污染的傷口。如污染過于嚴重 ,可用經過消毒的小刷子將污泥刷凈,再用消毒的紗布和凡士林油紗布橙蓋傷口 ,最后用紗布繃帶加壓包扎(緊緊包扎)。擦傷部位如在關節或關節附近部位,最好在創面涂抹消炎軟膏,不要包扎,以免引起組織干裂而影響活動,或一旦感染后容易波及關節。面部擦傷處最好不抹紫藥水。
脫臼
脫臼即關節脫位。一旦發生脫臼，傷者要保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則傷者應立即躺在軟臥上，送往醫院。
肘關節脫位急救措施：
發生肘關節脫位時，如果跟前無救助者，傷員本人根據肘關節的傷情判斷是關節脫位，不要強行將處于半伸位的傷肢拉直，以免引起更大的損傷。可用健側手臂解開衣扣，將衣襟從下向上兜住傷肢前臂，系在領口上，使傷肢肘關節呈半屈曲位固定在前胸部，再前往醫院接受治療。如果有人救助，若救助人員對骨骼不十分熟悉，不能判斷關節脫位是否合并骨折時，不要輕易實施肘關節脫位的的法復位，以防損傷血管和神經，可用三角巾將傷員的傷肢呈半曲位懸吊固定在前胸部，送往醫院即可。
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