夜晚運(yùn)動需要注意什么
由于人們生理與時間的相應(yīng)關(guān)系，夜晚在運(yùn)動時需要采用的方式與白天還是需要有所區(qū)別的，比方說白天可以劇烈運(yùn)動，但是夜晚不可以，因?yàn)橐雇磉\(yùn)動過后是需要睡覺的，必須要選擇一些比較緩慢的動作，像瑜伽就是很好的選擇，那么夜晚時間運(yùn)動要注意什么?
長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時機(jī)。
高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
通過上面的介紹，大家對夜晚時間運(yùn)動要注意什么也都很清楚了，選擇適合自己的運(yùn)動方式，每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，對自身的健康狀況會有很好的保健作用，當(dāng)然了睡眠之前適當(dāng)運(yùn)動，也能有效的緩解失眠多夢的現(xiàn)象。
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