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運動可以讓人快樂

時間：2022-04-24 11:04:52 運動

為什么運動可以讓人快樂

　　很多心情不好的朋友都會選擇運動來忘記不開心的事情, 那運動為何使人快樂呢?下面就跟小編一起去探討下運動為何使人快樂的原因。

為什么運動可以讓人快樂

　　為什么運動可以讓人快樂

　　很多人可能都有過這樣的經歷:心情不好,到操場上跑幾圈,心情就會有所改變。這是偶然的嗎?對于這種現象,美國心理學家馬爾曼作了研究,結果發現:人在運動后,焦慮、抑郁的水平顯著下降,而愉快程度則會顯著升高,這種現象被稱為體育鍛煉的短期情緒效應。相對于這種短期效應,長期參加鍛煉的人其快樂程度和不參加或不堅持參加鍛煉的人相比,也有明顯的數據差異。

　　為什么會存在這樣的現象呢?北京宣武醫院神經內科副主任醫師閔寶權說:“運動讓人放松,運動使人快樂,從心理學角度來講,運動對于人的情緒具有良好的調節功能。在運動過程中,個體的很多能量通過合理的方式宣泄了,因此,分配到負面情緒的能量相對就少了。”

　　矯瑋教授指出,運動本身可以促進人體的內分泌變化,大腦在運動后會產生一種名為內啡肽的物質,人心情的好壞,同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌,使內啡肽的分泌增多,在內腓肽的激發下,人的身心處于輕松愉悅的狀態中。內啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

　　矯瑋教授同時指出,并非所有的運動都可以產生這種效果,內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間,才能使它分泌出來,現在一般認為,中等偏上強度的運動,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。緩慢的散步并不能達到上述效果,但散步可以轉移人的注意力,舒緩郁悶或緊張情緒,達到減輕抑郁的效果。

　　內啡肽同xx的作用比較相似,都會使人感到特別舒服、特別愉快,因此運動也會使人上癮,人們享受運動后舒服、放松的狀態,如果一段時間不運動,就會覺得渾身不自在。但運動的成癮與xx的成癮不一樣,這種成癮是一種比較健康的,比較好的成癮。

　　運動可以抵抗抑郁癥

　　據統計,全球約有10%%的人患有抑郁癥,1/5的人會在一生中的某個階段遭遇抑郁癥。據世界衛生組織不久前公布的年度報告顯示:抑郁癥目前已位居世界十大疾病之第四,預計到2020年,將躍至第二,排在心肌梗死之后癌癥之前。

　　閔寶權指出,從醫學的角度來說,人體內如果內啡肽減少,會使人有痛苦體驗、缺少快感、產生抑郁,運動可以促進內啡肽的分泌,后者具有鎮痛及松弛神經作用;運動也可促進五羥色胺和甲腎上腺素的分泌,可以減輕萎靡不振、思維遲緩,減緩郁悶緊張情緒,因此,針對抑郁癥或伴有焦慮的患者,在給予針對性的藥物和心理治療的同時,我們常會建議他們適量運動。

　　美國北達科他州大學心理學家布賴恩·邁耶認為,抬頭向上看時,人類的大腦會轉得更快。因此,當人產生悲觀情緒時,如果抬頭向上看,就不會那么悲觀地思考問題;但若老是低著頭的話,就會更加悲觀地進行思考。所以,打羽毛球、網球是排除抑郁的好方法。

　　步行讓我們健美、登山讓我們開闊、游泳讓我們舒展,我們的祖先在與自然的相處中總結出來的運動都是為了讓我們更為健康、快樂地生活。讓我們動起來吧,因為生命在于運動。

　　運動小貼士

　　1、炎夏宜早晚運動

　　選擇合適的時間運動。清晨和傍晚的紫外線不強，適宜鍛煉。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風處。

　　2、氣溫超過30℃避免運動

　　氣溫超過30℃時盡量避免運動。因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，從而使身體機能受到影響。當氣溫超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。

　　運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。

　　3、不要等到口渴才喝水

　　水是人們鍛煉時必不可少的忠實伙伴。正常情況下，每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補水。朱莉費雷稱，當口渴這種癥狀出現時意味著你已經缺水3個小時。

　　建議：運動前、運動時和運動后都應不斷地補充水分。

　　4、避免做高強度運動

　　在高溫下做高強度運動是很危險的一種行為。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動，如全面強健、健身操等。因為只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。

　　5、健身初學者應該有節制地運動

　　對于那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節制地運動或許才是最佳選擇。總而言之，如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動：

　　(1)非專業健身人士;

　　(2)身體健康狀況較弱;

　　(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。

　　6、保護皮膚很重要

　　朱莉費雷還說道，烈日下運動應注意保護好自己的皮膚，防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補水哦!

　　7、選擇合適的運動衣

　　夏季運動時，應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物。

　　哪些運動是有氧運動

　　游泳

　　運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　慢跑

　　運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　自行車

　　運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

　　適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時

　　有氧運動的好處

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

　　與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

　　需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

　　長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質疏松、骨質軟化的人，應當做無氧運動。

　　如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。

　　如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

　　新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，即達到最終代謝———營養物質分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

　　有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯后進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。

　　有氧運動的要領和尺度

　　1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

　　有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

　　2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

　　3、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

　　4、后發癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正常現象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。

　　5、放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

　　哪些運動屬于極限運動

　　1、低空跳傘屬于極限運動

　　低空跳傘屬于極限運動中的滑翔項目,其危險性比高空跳傘還要高。低空跳傘一般在高樓、懸崖、高塔、橋梁等固定物上起跳,由于距離有限,打開傘包的時間只有5秒鐘,很難在空中調整姿勢和動作。

　　2、潛水屬于極限運動

　　不要懷疑你的眼睛,潛水已被正式列為極限運動項目之一,它挑戰的是人類在水下世界到底能走多遠。我們日常生活中的潛水休閑方式似乎與挑戰體能極限無關,但面臨的危險卻是同樣的。

　　3、攀巖屬于極限運動

　　攀巖運動要求運動員身體素質全面,具備勇敢、頑強和堅韌不撥的精神,能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準確的完成騰挪、轉身。跳躍、引體等驚險動作,給人們以優美、驚險的享受,故又稱攀巖為“巖壁上的芭蕾”。

　　4、沖浪屬于極限運動

　　沖浪競速及曲道兩者講求的是速度及過彎的技巧,不同的是前者是直線競速,大都在極強的風況下進行,目前世界上的直線疾速為94km/h。花式玩法一般都是在碎浪區或平水區做較大的動作,如空翻、跳躍、花式轉帆及空中轉向等等,此種玩法難度及危險性都較高,須有一定的程度才可學習,而且最好是有專人指導。

　　5、翼裝飛行屬于極限運動

　　翼裝飛行堪稱“世界極限運動之最”。不光燒錢而且玩命,已經有好幾個飛著飛著發生意外摔死了。說它燒錢,因為在飛之前至少需要高空跳傘幾百次,然后定點跳傘數百次,之后才能真正開始翼裝飛行。所以沒有幾百萬根本玩不起。

　　極限運動的定義

　　極限運動,是結合了一些難度較高,且挑戰性較大之組合運動項目的統稱,例如:滑板、極限單車、攀巖、雪板、空中沖浪、街道疾降、跑酷、雙翹滑板、極限越野、極限滑水、極限輪滑等都是極限運動項目。

　　是由多項成型運動項目以及游戲、生活和工作中的各種動作演變來,參與人群以年輕人為主的高難度觀賞性體育運動。人類在與自然的融合過程中,借助于現代高科技手段,最大限度地發揮自我身心潛能,向自身挑戰的娛樂體育運動。

　　它除了追求競技體育超越自我生理極限“更高、更快、更強”的精神外,更強調參與、娛樂和勇敢精神,追求在跨越心理障礙時所獲得的愉悅感和成就感。

　　同時,它還體現了人類返璞歸真、回歸自然、保護環境的美好愿望,因此已被世界各國譽為“未來體育運動”。

　　極限運動的注意事項

　　對于一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發展肌肉力量,采用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展。極限運動要遵循秩序漸進原則,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。

　　在進行極限努力移動重物時,保持深呼吸,然后屏住你的呼吸推/拉重量,直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。也就是所謂的卡瓦薩呼吸法,這使我們可以更加安全的移動物體。當然,一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣,他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。

　　個優質的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來,同時它也可以促進血液循環,將氧氣和營養物質快速的運送到肌肉細胞中。使用訓練動作進行熱身也可以“預熱”你的神經中樞系統。所以在進行極限運動的時候要先進行熱身運動。

　　運動格言

　　1、只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。——歌德

　　2、早起活活腰，一天精神好。——佚名

　　3、運動太多和太少，同樣的損傷體力;飲食過多與過少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。——亞里士多德

　　4、運動是一切生命的源泉。——達·芬奇

　　5、運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。——蒂素

　　6、以自然之道，養自然之身。——歐陽修

　　7、一個埋頭腦力勞動的人，如果不經常活動四肢，那是一件極其痛苦的事情。——列夫·托爾斯泰

　　8、我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。——愛因斯坦

　　9、世界上的一切偉大運動都與某種偉大理想有關。——泰戈爾

　　10、生命在于運動。——伏爾泰

　　11、生命在于矛盾，在于運動，一

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