體育運動注意的事項

體育運動注意的事項

　　體育運動注意的事項有哪些？眾所周知，體育鍛煉可以強身健體，是維護人體健康的重要手段之一。但是，如果鍛煉不當，不僅不能起到強身健體的作用，反而可能造成對身體的傷害。以下是小編為您整理的體育運動注意的事項相關資料，歡迎閱讀！

　　體育運動注意的事項

　　應注意的問題之一：鍛煉時間宜“晚”不宜“早”

　　許多人有“聞雞起舞”的鍛煉習慣，認為早上空氣好，鍛煉效果佳。其實不然。首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體十分不利。其次，從人體生理學的角度看，清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，人體的肌肉、關節及內臟功能均處于松弛低下狀態，對體育鍛煉尚不能適應，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發心臟意外或中風。

　　而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是人體內臟的功能活動及血液循環均已處于穩定狀態，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。因此，對于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。

　　應注意的問題之二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”

　　體育鍛煉不同于運動員的專業訓練，其目標是追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面協調發展。因此，在鍛煉手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。例如，長期只從事力量練習，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差;長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。在體育鍛煉的過程中，長時間使用一種手段還容易造成身體的局部疲勞，從而導致身體局部部位出現慢性運動型損傷。例如，有些長期喜歡打網球的鍛煉者常常會感到持拍手臂的肘關節和肩關節疼痛、有些喜歡長期登山的朋友常會感到膝關節疼痛，就是由于身體局部部位長時間承受單一運動負荷所致。因此，從鍛煉效益的最大化來講，在選擇體育鍛煉手段時還是“雜”一些為好。如果鍛煉者確實因迷戀某種運動而不愿進行其他的運動，最好也在運動的前后做一些輔助性的練習，以使身體得到均衡發展。例如，在長跑之后做幾組俯臥撐或引體向上、在力量練習之后進行一定距離的慢跑，等等?？傊憻捜缤M食，如長期偏食則會營養不良。

　　應注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”

　　許多鍛煉者都過這樣的經歷，當一開始鍛煉就使用大運動量時，身體的某個部位(如腹部)就會出現隱痛感。出現這種現象一方面可能是鍛煉者身體某個部位本身存在病變，但更多的時候是因為運動過急導致身體不適應而造成的。人體的器官結構十分精密，他對運動的適應就如同我們發動汽車一樣，如果我們在發動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會熄火。同樣，當我們的身體對運動的適應還處在較低的水平時，突然加大運動負荷，身體就會感到不適應，嚴重時還會使身體受到傷害。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機體對運動的適應規律，運動量安排要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。這對于那些帶領小孩鍛煉的家長來說尤為重要。因為小孩的認知能力有限，在運動中容易興奮，不太懂得對運動量的控制。如果家長不知道對其適當控制，很容易導致小孩在運動中受傷。

　　總之，鍛煉過程是一個循序漸進的過程，正式進行鍛煉前，一定把準備活動做得充分一些，在身體對運動的適應性增強時，才可逐步增加運動的強度。

　　應注意的問題之四：鍛煉地點宜“開”不宜“閉”

　　隨著人們健康意識的增強，“花錢買健康”的觀念越來越深入人心。一些健身者也因此將健身器械買回家中進行鍛煉，另有一些健身者則常到經營性健身中心進行健身消費。應該說，這是一種好的現象。但是，無論是在家中進行鍛煉，還是在健身中心進行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。簡單來說，就是要保證健身場所良好的通氣性。如果家中或健身中心的房屋相對封閉，通氣性能差，還是建議大家多到戶外進行鍛煉。因為，鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉換頻率加快，而密閉空間中的空氣質量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。即使在戶外進行鍛煉，也應選擇樹木較多、安靜清潔之處進行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。同時，建議大家少最好不要在車流量大的馬路旁或煙塵及噪音較多的工廠區、鬧市進行鍛煉。馬路上各種機動車輛排出來的廢氣中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烴類和重金屬鉛、汞、氟、銀等有毒物質，吸入后會造成慢性中毒，出現頭昏目眩、肌肉酸軟、神經衰弱等癥狀，嚴重時還可能導致支氣管及肺部炎癥、貧血等癥狀。

　　應注意的問題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”

　　鍛煉中如何進行呼吸也是有學問的。一般情況下，建議大家在鍛煉過程多采用鼻進行呼吸，少采用口進行呼吸(當然，特殊的項目如游泳例外)。這是因為用鼻呼吸更符合衛生的要求。從解剖上來看，鼻腔由骨和軟骨分割成不規則的腔隙，其表面都有黏膜組織。中間有鼻中隔把鼻腔分成左右兩部。鼻腔的入口處有短粗的鼻毛，它們有過濾空氣、防止灰塵侵入的功能。鼻腔內各有三個突起，稱為上、中、下鼻甲，將鼻道分成幾個部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里有嗅覺細胞，有辨別氣味的功能，其余部位的黏膜含有豐富血管、黏液腺體和纖毛。由于鼻腔為彎曲多層次的通道，可使吸入的空氣有更多的機會充分與黏膜面接觸。這樣，外界的寒冷、干燥、帶有塵土和細菌的空氣經過時，可起到加溫、濕潤、凈化的作用。也就是說，經鼻吸入的氣體是加工過的氣體，對喉、氣管等的刺激性已大大減少。而口腔則沒有鼻這種功能，如長時間用口吸氣，不僅會吸入更多的有害物質，也會使咽部干燥，因而感到咽喉疼痛不適。所以，在鍛煉過程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛生。

　　體育運動應注意的點

　　1、必要的熱身

　　要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運動

　　生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉*痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

　　3、超負荷的舉重

　　當你看到在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。

　　4、過激運動

　　既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。

　　在健身的時候需要注意的還是很多的，像是很多運動在運動之前都不能喝水，另外剛吃過飯也是絕對不可以運動的，不然運動的過程中可能會出現很多的不良反應，運動的時候會流出很多的汗水，運動結束后過一會要補充適當的水分，一定不要是冰水。

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