入秋運動注意關節最容易受傷
足踝關節
在跑步、騰空跳的過程中，我們的腳本身就有內翻的傾向，如果落地重心不穩，踩在他人腳上或陷入坑內等，就會以足的前外側著地、內翻，扭傷足部韌帶損傷，俗稱“崴腳”。廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任黃楓說，踝關節的結構很特殊，外踝比內踝長，踝內側韌帶面積大，且更強韌，所以10個崴腳的就有九個是內翻的。
現場處理：發生韌帶扭傷時，在第一個24小時內，冰敷可消腫，之后可加彈性繃帶固定關節。到醫院之后可用石膏固定，保護踝關節。輕微的韌帶撕裂傷，需休息3周，一周之后可消腫。
膝關節
膝關節結構復雜，是容易發生運動損傷的關節。膝關節主要是屈伸運動，只能做稍微的扭轉。黃主任稱，膝關節處于半屈曲位時，突然扭轉及內收和外展的動作最容易傷到關節韌帶。比如在踢足球的時候，“二人對腳”，從高處往下跳時，兩腿沒有并攏，單側小腿于外展外旋，身體重心失去平衡或者關節外側受到暴力沖擊等，均可造成損傷。
另外，膝關節常常還會因為劇烈的研磨、捻轉而發生半月板的撕裂，當然，這主要是“舊傷加新傷”，慢慢積累而成。
現場處理：即使膝關節疼痛較輕，也應停止活動2-3天，以止血、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷。而重傷則立即加壓包扎和固定制動，送去醫院進行治療。
肩關節
游泳、打羽毛球、網球等運動時，肩部關節反復完成超常范圍的運動，肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦，或者肌肉的反復牽拉使肌腱、滑囊發生損傷。
“肩關節是球面關節，也可以說是懸吊關節，其肌肉、韌帶可以有外旋360°活動范圍，所以其穩定性很重要。”黃楓說，“但是，很多人以為肩部夠靈活，不會受傷，其實在打羽毛球和網球時，尤其是在大力扣球的時候，肩部突然過度后伸，就會引起肩袖部肌肉損傷。”
現場處理：立即停止活動，早期要用三角巾懸吊，至少有2周時間的制動休養，第三周才能做輕微的活動。
年輕這個時期人體內仍將不斷分泌大量促進人體生長的激素。激素使得肌肉發達、體格健壯。研究表明，在青少年時期進行大量的體育活動能增加激素的分泌量，促進身體發育。這種現象在以后的年齡段中不再出現。
“年輕人有使不完的力氣！”愛看音樂電視節目的人都記得這句歌詞。但是這并不能說明在二十幾歲時鍛煉身體勞而無功，２０至３０歲這１０年時間應該是投資的時間，是聚集財富以備后用的時間。在這段時期進行體育鍛煉，特別是保持正常體重的鍛煉極為重要，原因如下：
首先，可以保持你的體型美。有些男人是多么渴望做到這一點啊。
其次，這個時期人體內仍將不斷分泌大量促進人體生長的激素。激素使得肌肉發達、體格健壯。研究表明，在青少年（少年食品）時期進行大量的體育活動能增加激素的分泌量，促進身體發育。這種現象在以后的年齡段中不再出現。
第三，體育鍛煉有益于骨骼的發育生長，不少男人以為骨質疏松是女人易得的病，與男人無關（女人３０歲以后骨骼內的礦物質開始減少，男人從４０—５０歲開始）。這種看法其實不對，男人的骨骼一樣容易變得脆弱，以致造成中年后的行動障礙。２０歲正是通過鍛煉加強骨質密度，為今后打基礎的好時機。鍛煉雖不能阻止骨骼內的礦物質在以后的日子里逐漸減少，但是它能為以后積存大量的儲備物質。
最后一點，從２０歲開始，注意飲食不可過量，特別是當你已經有點兒超重的時候。這樣做并不算為時過早，研究人員預測２０歲以后就超重的人，３０歲以后得肥胖癥的可能性比正常人高一倍。
沒時間去健身房健身怎么辦？不用急，在家也有健身的地方，下面小編就介紹幾種不用上健身房，在家就能操作的健身方式。
健身市場近年蓬勃發展，許多市民也都躍躍欲試，但真正實施起來卻不容易。為了去健身房，自己的業余時間少了，生活似乎也變得更加忙碌了。
撇開時間不說，每周去不了兩次，健身房又規定不能給他人使用，這樣算下來單次成本不菲。因此部分市民也就只能光有想法沒行動了。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
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