戶外運動損傷及處理辦法有哪些

戶外運動損傷及處理辦法有哪些

　　在日常生活中，大多數人都會進行運動來保持自己的身體健康，在運動的過程中難免會遭受到損傷，下面是小編給大家整理的關于戶外運動損傷及處理辦法有哪些，僅供參考！

　　戶外運動損傷及處理辦法有哪些1

　　外出血處理方式：

　　人體持續失血是非常危險的情況，因此一旦發生出血應及時止血。止血的方式簡單來說就是通過持續壓迫出血區而控制出血，盡量達到停止出血或為救援爭取時間的目的。具體可以這么做：

　　傷口清創的簡單方法：

　　出血傷口首先要進行創口清理，祛除掉進入傷口的臟物，避免感染。對于小傷口，用清水清洗至沒有污物即可，對于較大的傷口，則盡量使用棉簽或者消毒棉球沾上酒精清洗傷口，傷口比較臟的情況下要多換幾次棉簽，直到傷口洗凈。

　　壓迫止血：

　　流血的最簡單方式就是用手按住出血區來壓迫止血。通常我會用急救包中帶有的紗布疊兩三疊后放在傷口上，再隔著紗布按壓到流血停止。如果沒有紗布，干凈的手帕、頭巾、衣服都是可以使用的。對于小傷口來說，這樣已經足夠。如果傷口較大或環境中灰塵較多不適合敞開傷口，我會使用紗布或者棉質敷料(干凈的手絹、頭巾、衣服等，急救包中帶有專門的敷料更好)蓋在傷口上后用繃帶或者三角巾包扎。

　　包扎時需要注意力度，過松的包扎起不到止血作用，包扎過緊則會造成遠端組織缺氧壞死。包扎后，應檢查是否對出血有停止作用(觀察包扎物被血浸染的情況)，同時檢查傷口遠心端的動脈搏動。理論上講，如果動脈出血，用手指找到出血動脈的近心端，在鄰近骨頭上壓迫止血也可以起到止血目的，但在實際操作中沒經過培訓的童鞋們經常手忙腳亂找不到壓迫點，反而浪費了止血時間，因此并不推薦。

　　有一點需要注意的是，如果傷員撞到頭部出血，通常在伴生的腦震蕩之外，還要考慮到顱腦內出血的危險。腦震蕩可以通過休息來緩解，但在任何時候撞到頭部，接下來的數周內都應該嚴密觀察情況，如果有頭疼惡心嘔吐的情況，別耽擱，趕緊去醫院。

　　還需要指出的是，外傷急救包扎根據不同部位有不同的包扎法，如果全部寫出來夠單開好多次話題的了，建議大家參加相應的培訓班學習。

　　止血帶捆扎止血：

　　對于較嚴重的肢體出血，可以使用止血帶扎在出血肢體的近心端。通常來說，如果是手或腕部出血，止血帶應該扎在上臂，而腳掌或者小腿出血時，則要考慮貼近大腿腹股溝部位。止血帶可以就地采用三角巾、毛巾、衣服等疊成5厘米寬的布帶制作，肢體上可以墊上其他衣服等布塊，然后纏繞拉緊止血帶，也可以用一根木棒插進止血帶轉動擰緊。擰緊的程度以出血停止，遠端動脈不搏動為準。

　　要注意的是，一定要把包扎止血帶的時間和部位用筆醒目的寫下來，由于止血帶長時間包扎(1小時以上)會造成組織壞死，因此可視情況每30分到1小時放松一次，放松時間不超過3-5分鐘，并在放松時候對傷口采用壓迫止血法減少出血。

　　注意的是，絕對不可以用藤條、鐵絲之類細硬的東西捆扎軀體，也不能貪圖方便用登山的.繩索來捆扎，都會損傷神經和皮下組織，切記啊……

　　其實我對止血帶這東西的使用比較猶豫，不到萬不得已一般都不采用這個，非專業人員由于緊張等因素，經常捆扎過緊，或者忘記按時松開，反而導致肢體壞死。還有對軀干出血捆扎過緊導致一系列并發癥的，戶外還是注意安全防范第一。

　　挫傷和扭傷：

　　戶外行路崎嶇不平，如果走路姿勢不注意，容易造成踝關節扭傷，而一些戶外運動中由于受力姿勢不對，突然撞擊等，也容易造成挫傷或肌肉拉傷。

　　挫傷的處理：

　　理論上挫傷需要立即冷敷，實際上在戶外活動中通常無法取得冰袋。常使用的方式是利用山溪的冰涼溪水浸濕毛巾冷敷受傷部位，不嚴重的挫傷通常冷敷就夠了，如果情況嚴重，就要及時下山治療。

　　扭傷的處理：

　　處理扭傷要注意的是與骨折分開，通常扭傷會造成關節處的腫脹或疼痛，但骨折及脫臼也可能發生在這個區域，如果無法判斷，最好全部以骨折來處理。

　　戶外運動中常見踝關節扭傷，一旦發生這種情況，應該立即停止繼續前進進行處理。通常我們使用冷毛巾(有條件時候，可以用塑料袋+壓緊的雪塊制作冰袋)冷敷傷處，并且盡量把傷足抬高，促使靜脈回流，減輕疼痛并消腫。冷敷后需要使用三角巾或者其他可以捆扎的柔軟布料將腳包裹起來，防止關節活動——攀巖的同學們有時會扭傷手指關節，比較快速的處理方法是把傷指和相鄰指頭并攏，用膠布把他們和一塊厚紙或者片狀硬物一起固定起來防止關節運動，別說你攀巖不帶膠布啊……

　　有些猛驢在踝關節扭傷之后會選擇略加處理便咬牙負疼前行，精神可嘉，不過我還是建議在這種情況下多使用手杖或樹棍，減輕傷足的壓力。如果你沒有接受過訓練，最好也不要猛力揉搓按摩傷足，在我的經驗里，一般這么做的人結果都是腫脹更甚。

　　骨折：

　　跌倒，飛石，滑落，撞擊……有很多因素會造成骨折。判斷骨折的方式可以通過輕壓肢體，骨折處會產生劇烈的疼痛感，相比起來關節扭傷的疼痛簡直不止一提。嚴重的骨折會導致肢體扭曲成不自然的角度，而如果是肋骨骨折，除了壓痛外，每一次呼吸都會造成難忍的痛苦。這些都可以判斷為骨折。前面也提過，如果無法判斷是扭傷還是骨折，也一概作為骨折處理，避免因為判斷失誤處理不夠而造成進一步的傷害。

　　骨折分為兩種，閉合性骨折(無創口)和開放性骨折，無論哪一種，在戶外都絕對不要妄想自行復位。

　　閉合性骨折的處理：

　　骨折后的野外處理主要是固定傷肢。固定材料可以就地取材，木棒，樹枝，登山杖節桿等都可以使用，首先用布帶等墊在傷處，再用繩索、衣物等捆扎固定夾板。夾板的長度要超過骨折處上下關節，最大限度的避免骨折部位活動引起錯位。如果是前臂骨折，為降低活動風險，通常還會使用三角巾將傷臂固定懸掛在脖子上，具體的包扎方式此處不贅述。

　　對于肋骨骨折的同學，如果沒有其他嚴重狀況(比如氣胸)，可以用布帶纏繞胸部來減輕呼吸疼痛——別纏太緊，影響呼吸的。如果跌倒時撞到胸部不但引起骨折還造成了氣胸，我的建議是盡快送醫或由培訓的人來做胸腔穿刺排氣，絕對不建議自己做穿刺排氣，太危險。還是那句話，我們不是神醫。

　　Tips：

　　沒有合適的木棒時候，手邊的一切硬桿或者卷起來有比較高強度的物品都可以用來充當簡易夾板，需要注意的是帳篷桿尤其是玻璃鋼帳篷桿的強度有限，在用帳篷桿作為固定材料時可以再使用防潮墊等夾心纏繞來增加固定強度。

　　開放性骨折的處理：

　　開放性骨折的傷口都挺嚇人，白森森的骨頭在傷口里觸目驚心。這時候需要做的一是清洗創口，然后用清潔敷料填塞創口止血，并且嚴密包扎好創口避免感染。需要注意的是開放性骨折通常出血較多，需要使用止血帶，千萬記得止血帶的使用禁忌。

　　多嘴一句，開放性骨折絕對應該使用清潔敷料，事實上只要有創口都應該采用，所以帶一個急救包很重要。

　　異物插入：

　　小的異物插入，如小刺，估計大家都經常遇到，通常的處理方法就是用鑷子挑出來或者暫時不理會。我們這里只說比較嚴重的異物插入，如跌倒時被樹枝插入身體等情況。

　　處理方式：異物插入的處理方式其實很簡單，就是三個字：不要拔。當然也不要再繼續往里塞……

　　拔除異物通常會導致嚴重出血，如果是軀干或頭部的異物插入，強行拔除很可能在短時間內導致傷者死亡。因此在這種情況下應該保持異物插入，必要時加以固定防止晃動，及時就醫求救。如果異物是過長的樹枝之類，搬運或行動不便，可以小心的切短異物。

　　蛇蟲咬傷

　　夏季蛇蟲出沒，戶外運動行走山野，總不免與這些家伙親密接觸。避免蛇蟲咬傷的方式是穿長袖衣褲，扎緊袖口、領口，皮膚暴露部位要涂上驅蟲藥，在草叢或灌木叢中行進時，用登山杖掃打前方草叢驚走蛇類，以及不要去主動招惹。

　　處理方式：

　　如果是被一般昆蟲咬傷或蟄傷，及時用肥皂水清洗傷口，敷上消炎藥。

　　如果被蜘蛛或蛇咬傷，在無法判斷毒性的情況下(蛇類判斷毒性的方式主要是查看牙印是否有獨立的一對傷口，但有時候傷口會比較模糊)，及時在傷口近心端扎上布帶等阻止毒液擴散，清洗傷口并盡快就醫。注意扎帶應該每隔15分鐘左右便松開1-2分鐘。千萬不要聽信傳言用口吸毒!!!這種做法非常危險，如果自己口腔內有傷口或牙齦脆弱，很容易導致自己也中毒。

　　蜘蛛和蛇類品種眾多，毒性各異，在被咬傷時候，如果能及時捕捉或擊斃兇手帶去給醫生看，可以極大的提高自己獲救的幾率——最不濟，你也親手給自己報了仇……

　　中暑：

　　中暑其實不能算是運動損傷，但是夏季來到，為大家的安全考慮，還是可以說幾句。為預防中暑，夏季戶外運動時最好穿著透氣快干的衣物，保證體熱散發，同時多喝水以避免脫水。

　　如果已經出現頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，就要趕緊到陰涼通風處如樹蔭下，巖石陰影里(注意蛇蟲和落石)休息，如果癥狀嚴重，可以脫去病人衣服，用冷水之類擦拭身體降低體溫，補充一些含鹽分的飲料。

　　失溫：

　　選在夏季還提失溫有點不合時宜哈……但是難得有這個機會還是要說一下，主要是解釋幾個誤區。

　　1、給失溫患者加溫的時候，最好用裝熱水的水瓶之類裹在衣服里放在腋下、頸動脈、腹股溝處，千萬不要給病人靠近熱源烤火或者揉搓四肢——四肢的末端血管受熱后把冰涼的血液泵回心臟，容易造成心跳驟停。

　　2、失溫患者的心跳非常緩慢，一定要長時間(2分鐘以上)注意判斷，誤認為心跳停止而草率施行復蘇，也可以適得其反。

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