運(yùn)動(dòng)后需要注意的事項(xiàng)
熟話說，生命離不開運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)離不開我們每個(gè)人的生活。適量的運(yùn)動(dòng)有益于我們身心健康，充分地享受健康生活。運(yùn)動(dòng)后，身心舒爽，血液循環(huán)加快，促進(jìn)新陳代謝，使機(jī)體處于最佳的生理狀態(tài)。
一、運(yùn)動(dòng)后要注意些什么
不能立即大量飲水
運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì)感覺口渴難耐。此時(shí)千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。
不能立即休息
運(yùn)動(dòng)后感覺很累，此時(shí)千萬不能立即停下來休息。在運(yùn)動(dòng)過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)。
不能立即洗澡
運(yùn)動(dòng)后身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡，可是這種做法是非常錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問題的。運(yùn)動(dòng)過后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。
不能立即吹空調(diào)
和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么呢
1.應(yīng)在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫^飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān);空腹又易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)意外。
2.要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)開始前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的緩沖活動(dòng)，使心臟和關(guān)節(jié)、肌肉都能有個(gè)準(zhǔn)備、適應(yīng)過程。
3.要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動(dòng)疲勞度。
4.在運(yùn)動(dòng)過程中，一旦因種種原因而造成不適，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，查找原因;千萬不可硬撐著堅(jiān)持，以免意外發(fā)生。
5.運(yùn)動(dòng)過程中如果出了汗，一定要及時(shí)補(bǔ)充適量淡鹽水;即使未出汗，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充些溫開水，以幫助血液循環(huán)，同時(shí)有利于排除體內(nèi)毒素。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得邀一兩個(gè)伙伴同去，以防意外;也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。
7.關(guān)注身體的疼痛反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)或結(jié)束后有時(shí)會(huì)感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。
三、運(yùn)動(dòng)之后要注意那些事項(xiàng)
一. 不宜立即蹲坐休息：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等.
二. 不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水浴(或游泳)：運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。
三. 不“省略”整理活動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
四. 不貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
五. 不宜立即大量喝水：劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
六. 不立即吃飯：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
四、體育運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該注意什么好呢
1、不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
2、不宜立即停下來
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。
3、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。
若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
4、不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
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