徒步穿越探險攻略
徒步穿越是指全程徒步，從A點到B點，中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種探險活動。下面jy135小編為大家整理了徒步穿越探險指南，希望能為大家提供幫助!
徒步穿越探險指南
一、團隊精神
集體穿越(2人以上)是表現團隊合作精神的好機會，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個人努力才能做到的。尤其在惡劣艱苦的環境中，團隊精神更加重要。
提示：
1)確定一個隊長，并賦予他相當權力，有民主也要有集中，這點很重要
2)明確分工，如：開路、斷后、生火、扎營……
3)人數較多時要注意行進隊型，隊伍過長容易走失隊友或有人出現意外而不能及時發現
4)所有裝備和給養應根據各人體力好壞及性別做科學分配背負，以便使隊伍能保持一致的速度
5)如有人遇到嚴重的傷病，整個穿越計劃必須作出應變，全體放棄或部分人帶傷員撤退
二、體力分配要控制好
一般而言，在上坡時可半小時休息5-10分鐘，下坡時每1小時休息10-15分鐘。
提示：
1)全程盡量保持勻速，掌握節奏，按計劃的休息時間休息和進食
2)根據大家途中的體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間。避免不必要的體力過分透支，要為后來不可預見的意外情況使體力留有余地
(三)方向問題
出行前盡可能地搜集活動地區的地圖和相關資料，對將要出現的較大轉向和明顯的標志物做初步了解。當有等高線地圖時，可將預定線路和方向進行分析，如：需翻越幾道山梁、經過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進中判定方向。
提示：
1)攜帶較準確的指北針和海拔表(有的地區很需要)
2)攜帶并保護好地圖和資料
3)帶信號筆和撲克牌，以備迷路時作路標記號用
4)如對穿越地區所知資料甚少、條件又較復雜時，最好請走過的人同行或找當地向導帶路
(四)防水問題
在雨季或多雨地區，特別是長時間的穿越，如防水準備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。如：無干燥衣物可換，相機、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區的氣候做些了解，并做好相應準備。
徒步穿越運動損害防護
短途穿越中的運動傷害
這里所說的短途，是指大多數“驢子”周末經常進行的在自己所居住的城市周圍一兩天的活動。這類活動引起的損傷，一目了然并且立竿見影的有重力休克、心絞痛、運動腹痛、腳底神經刺痛、肌腱或小腿肌肉痛等等，不用說你也知道這是因為體質不好或者長期不動的人突然進行高烈度高強度的活動而導致的后果，馬上停止活動休養生息，以后循序漸進就可以了。倒是有一些傷害平時不那么明顯，長期不加注意卻讓人痛不欲生，我們就來說說因為短途活動中帶來長久的運動傷害問題。
我們身邊都有些猛人，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在3小時內完成別人一整天才能走完的線路。就我的經驗，這種朋友玩戶外超不過3年，一是3年后他自己走不動了，周末只能拄著拐杖到公園看夕陽;二是長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上，靠爭強斗狠顯擺的人倒是任何時候都不缺少，老頭子永遠干不過年青人。
關于三年后走不動的原因，最大的問題可能是膝蓋，膝關節是人體構造最復雜的關節，由股、脛、髕、腓骨構成，也是容易發生運動損傷的關節。膝關節周圍的肌肉和肌腱，內、外側副韌帶，前、后十字韌帶以及內、外側半月板，共同維持膝關節的穩定性。常見的勞損情況有髕股關節疼、髕腱炎、髕脛束癥候群及滑囊炎等等，嚴重一點的損傷有關節軟骨破裂、半月板破裂、內側韌帶傷害甚至前十字韌帶斷裂等等——這些名詞看不懂沒關系，你只要知道自己膝蓋疼痛就行了，如果你膝蓋現在還不痛，為了避免它以后也不再痛，看看下面的文字對你大概也會有些幫助。
戶外運動中通常對膝蓋的影響往往只是過度勞損，摸一摸膝蓋前面凸起——也就是通常指它為“膝蓋頭”的地方，這就是膝關節最重要的組成——髕骨
以此為中心，上面痛，通常是四頭肌腱炎;下面痛，通常是髕腱炎;外側痛，通常是髂脛帶疼;四周一起痛，通常是髕股關節疼或髕脛束癥候群;里面痛，通常是滑囊炎。以上的癥狀基本可以通過休息和治療得到緩解直至痊愈，簡單說，如果你不知道該做什么就什么也別做，躺在沙發上做睡佛狀。
此外，金雞獨立、丹鳳朝陽及童子拜觀音的姿勢對康復也有幫助，開始動作之前先給家里人打好招呼，免得他們以為你走火入魔，如果這種姿勢難度太大，做一些輕微的拉伸和壓腿活動也是不錯的，如我們經常做的前弓步和側壓腿，實在不行盤腿打座或冰敷也有些效果。就藥物方面，服用阿斯匹林和布洛芬會有所幫助，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用3次，多一點少一點都沒有關系，以家里人不會誤認為你在嘖藥為宜。
總之，一旦出現這種情況就得暫時停止兩三個星期的活動，遠離你那些戶外的驢朋狗友，倘使有人非要拖你出去就以死相脅——一般來說，他們只會和你一起分享戶外的快樂，到有一天你膝蓋無法站立痛不欲生的時候，至多成為別人口中的又一個嘲諷對象或反面教材。
相比之下，另外的一些傷害更為猛烈，如關節軟骨破裂和半月板破裂，這是因為你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害而造成軟骨破裂，甚至是造成嚴重關節血腫，或者導致膝蓋頭下面的兩塊半圓形骨頭(就是半月板啦)破裂，如果情況輕微，疼痛程度不大，或者輕微關節腫脹，那仍可以慢慢走回家去，癥狀也會很快消失。不過倘使走路時，在某個動作會有突然劇痛，這說明碎片掉在關節腔內，卡到骨頭疼痛而無法正常活動，你需要趕緊回家蟄伏冬眠或者看醫生。至于更為嚴重的韌帶拉傷甚至斷裂等等，通常你會馬上痛得站不起來，或者伴有膝關節腫脹，膝蓋也無法完全伸直等情況，，這時候光看這篇文章已經沒用了，得趕快找人把你背下山去送醫院，醫生說讓你休息三個月就三個月，五個月就五個月，不然以后就無法再出現在山野里了。
除此之外，類似的傷害還有腰肌勞損、肩椎病頸椎病、關節炎、筋膜炎、黏液囊炎等等，這類傷害大多會有疼痛感漸漸增加的現象，大多被稱為慢性運動傷害，又稱為過度使用癥候群(overuse syndrome)。發病原因大多是運動姿勢、習慣不良，而產生的較小外力累積造成，由于無法明確描述傷害發生經過與機轉，是以會因長時間運動而逐漸累積、或是由急性傷害后轉化造成。預防它們的方法很簡單，就是注意運動的時間與強度，根據自己的身體情況循序漸進，防微杜漸——身體是革命的本錢，只要你得時時記著自己不是個有錢人，那點點底子經不起蝕耗，立志不做強驢、猛驢、超級驢，估計成長為一個成熟的老驢不是太大問題。
長距離穿越中的運動傷害
和我們每個周末都可以出去瞎晃蕩的短距離穿越不同，超過三天以上的長距離的遠征不是想去就能去的，如果不是以此為業，活動頻繁的愛好者一年也不過兩、三次，不頻繁的兩三年可能有一次。這樣的活動不會給你帶來慢性運動傷害，但很多細小的事情倘使不注意就會演變成巨大的傷害。
腳上打水泡的事情人人都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難受，有時候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因為還沒有痛到讓人怕。2005年我朋友徒步安娜普爾娜的時候，前四天慢慢晃蕩沒事，第五天開始加快速度然后腳底不適，第六天出現水泡，到第七天的時候水泡破裂疼痛難忍，每一步都像有鋼針在扎，第八天走的時候麻木了，一停下來卻變本加厲，水泡那一片如有人拿著打火機直接在燒，第九天的時候膿血齊下，與襪子粘在一起，晚上脫下來需要動用瑞士小刀，第十天的時候我走在山徑上如同跳著芭蕾，再也無心欣賞美景而盤算著如何結束這該死的旅程，第十一天：老天保佑，我終于走完了整個線路。不過當我回到博卡拉的時候才發現我并不是最倒霉的人——有個波蘭人也被磨破了腳后跟，結果感染化膿潰爛，每天在小旅館的天臺上曬腳板心，現在他那里也去不了啦，必須耐心等候尼泊爾的赤腳醫生或者蒙古大夫的指令。我的情況也沒有好到那里去，回加德滿都一個星期之后我也還只能穿著拖鞋或踮著腳尖走路，直到今天左腳后跟上還有一個小小的凸起——我有一個朋友的紀念品更特別，是長期磨損傷害而帶來的雞眼，現在他必須定期到腳師傅那里去做一個小手術。
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