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明星是怎么減肥的

時間：2022-07-20 08:29:11 運動

明星是怎么減肥的

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發癥的患者的健康水平。以下是小編為大家整理的明星是怎么減肥的相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

　　明星是怎么減肥的

　　蔡依林也并非一開始就懂得這個正確的瘦身減肥法，她當時甚至比一般人更努力，結果就是花了N倍的錢財、無數的寶貴光陰，甚至賠上珍貴的健康，最后卻換來一個又一個可怕的后遺癥，不管是生理或是心理都受到嚴重創傷，結果就算變瘦了也落了個面黃肌瘦的下場。

　　蔡依林的養瘦法就是要你一點一滴的培養瘦身觀念和習慣，強調能吃能睡又能瘦的特色，然后得到一個健康、美麗又窈窕的身體。

　　瘦身餐一：水果餐

　　水果餐是風靡于明星人群的瘦身餐，許多大明星憑其瘦身。當然我也很愛吃水果啦!吃水果能夠在短時間內使人有『減重』的療效，由于只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量，尤其是高纖水果，能讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

　　獼猴桃、菠蘿、蘋果、番茄、香蕉、葡萄柚等都是具有較高的營養成分，熱量低，并且能促進腸胃蠕動，有助消化。但需要注意的是西紅柿、柿子、桔子這些酸性水果不可空腹吃，否則會與胃酸產生反應，引起胃痛、嘔吐等癥狀。

　　瘦身餐二：燕麥黑芝麻粥

　　營養師說在各種糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量，也遠遠優于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防缺鈣有益。而且燕麥使用起來也簡單方便，需將燕麥用水泡開備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就可以上碗了。

　　瘦身餐三：紅薯餐

　　有MM嘗試以紅薯作為瘦身餐，一月曾瘦下6斤，由此可見紅薯的減肥效果了。紅薯的確是減肥佳品，紅薯熱量低，一點點就可有飽腹感，紅薯可做成紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等等，看各位美眉各展所長了。另外，紅薯在減肥期間早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。

　　瘦身餐四：吉姆奈瑪茶

　　印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。有效抑制糖分吸收。

　　“吃得對、吃得夠”是基礎大原則

　　“吃得對、吃得夠”是蔡依林現在的原則，和過去的「無油減肥法」相比，差別在她知道怎麼選擇食物，讓自己吃了之后變得更好。蔡依林：“我才不是什麼都不用吃喝的仙女哩，我的工作大家都知道，常常需要消耗很多體力的，就像正在念書或者上班族的你一樣，我得維持身體機能，這可都是靠著每一口吃進肚子里去的食物在幫忙。”

　　如果你吃對了食物，攝取到充足的營養，身體就會乖乖聽話，發揮它最大的效能;相反的，如果你不了解它的需要，從來不好好的照顧、供給它對的營養，它也一定會跳起來向你抗議。

　　聽身體說的話，別聽腦子說的話

　　教大家一個簡單的自我檢查方式：如果你睡不好又總是很累醒不過來，臉上冒痘痘、腰酸背痛，身上不該堆肉的地方(像是肚子)偏偏長了好幾層，趕都趕不走、消也消不掉。這些顯現出來的癥狀，就代表身體在對你控訴：“你實在太亂吃了!我受不了啦!”如果你只用腦子想：“我想吃炸雞，吃完我才會開心!”而不是聽身體說：“我火氣太大啦!我都讓你臉上長滿痘痘、口乾舌燥，你不要再吃炸的東西啦!”那后果不用說吧?不要以為你是你身體的主人，其實身體才是我們的主人，你要學會聽它的，才能真正和它和平共處啊。

　　中醫減肥食療藥膳減肥食譜

　　1、鯉魚湯《飲膳正要》

　　用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。

　　2、薏米粥《本草綱目》

　　用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。

　　3、冬瓜粥《粥譜》

　　用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內，一并煮成粥即可(粥內不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。

　　4、紅燜蘿卜海帶

　　用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。

　　5、荷葉粥

　　用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗凈，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。

　　科學減肥方法

　　一、飲食原則

　　1、每天吃5-7小餐

　　每天要堅持少食多餐，而不是每餐都吃到飽。這主要是為了控制總熱量的攝入，這便是一個理想的飲食減肥方法。

　　少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!

　　2、千萬不要跳過任何一餐

　　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補自己哦!

　　3、知道您的每日熱量需求

　　很多的人對人體熱量需求都一無所知。所以如果你連自身所需的熱量都不清楚，那怎么來規劃自己的減肥之路呢!

　　4、了解你攝入了多少卡路里

　　管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

　　5、擺脫高熱量飲品

　　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

　　6、多喝水

　　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

　　7、吃水果減肥要合時

　　水果中的熱量含量很低，而且水果中含有豐富的纖維素，這也是減肥的佳品。不過，由于水果含有大量的糖分，在飯后要少食，多的話會導致人體發胖的。

　　相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

　　8、控制碳水化合物攝入

　　碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

　　9、蛋白質很重要

　　您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然后開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

　　10、遏制你的渴望

　　控制食欲是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!

　　二、運動原則

　　(1)運動形式的選擇

　　體力活動的量是有限的，固定的，所以體育運動就是主要的消耗能量的途徑。運動的目的就是促進入體的新陳代謝，增加氧耗量，促進能量代謝。這時糖分解的三羧酸循環速度加快，脂肪酸的β氧化旺盛進行。脂肪酸β氧化生成的乙酰輔酶A經高速運轉的三羧酸循環源源不斷地徹底氧化生成二氧化碳和水、同時產生大量的能量以供需要。脂肪酸數量的下降又促進了脂肪進一步的分解，使脂庫中的脂肪不斷被運出，以繼續參加分解供能。但是運動的量要控制好。若運動量過少.消耗能量太少，不會收到理想的減肥效果。但若運動量過大，由于過度疲勞，又難以堅持。如何才是合理的運動量呢?這要具體情況具體分析。要堅持一段時間，才能針對不同的個體和不同的運動類型，結合體重的變化給予評價。

　　(2)運動量的選擇

　　但是并非運動量越大，運動越激烈，減肥的效果就越好。其實只是持久的中、小強度的有氧運動.才會消耗多余的脂肪。因為在小強度有氧運動時，肌肉主要要利用脂肪酸的分解獲取能量，使脂肪轉變為脂肪酸再通過β—氧化產生能量。當增大運動強度時，脂肪消耗比例反而下降。在接近大強度時.脂肪分解供能僅占15%。所以最適強度是中、小強度。那么中、小強度的有氦運動量又是如何判斷的呢?一般認為，在運動當時的耗氧量不超過最大耗氧量60%時的運動強度就稱為中、小強度。一般人在中、小強度的有氧運動時，心率大多在每分鐘100~124次左右。自測心率可用頸動脈法，一邊運動，一邊按頸動脈即可數數。運動項目可以各種各樣，常用的是快速定量步行、跳舞、跳繩、慢跑、騎自行車、爬山、上下階梯、游泳和球類活動。

　　(3)運動時間的選擇

　　與運動的量同樣重要的是運動的時間。人體在運動開始后的20分鐘內是先依賴血糖供能的，先是血糖下降，之后通過肝糖原的分解來補充血糖，血糖的變化將導致一系列激素的分泌，這大約需要20分鐘時間。其間脂解激素的分泌是明顯的。由于脂解激素的作用，脂肪分解才得以開始。所以參加運動的時間應大于45分鐘，才能收到預期的減肥效果。如果說，為了鍛煉身體，為了加強心肺功能，運動20分鐘是有效的，那么為了減肥，運動時間就要超過45分鐘。最好達到1小時。此外，每周至少3~5次。當然最好是每天1次，以養成習慣。

　　(4)運動中注意事項

　　那么，參加減肥運動時，要注意些什么呢?一是每天進行運動時間的選擇。當然是空腹時為好。此時肝糖原和肌糖原儲量最少，血糖值最容易下降，從而最容易“帶動脂肪的分解。其次是飯前l~2小時也很有效。飯后運動相比之下減肥效果要差些。二是在運動消耗熱量的同時，要注意增加一些其他必需的營養素。因為人體在每消耗4184焦耳(1000卡)熱量時，為了要進行這些糖與脂肪分解的生化反應，同時要消耗掉維生素B1：0.5毫克，維生素B2：0 .5毫克，另外因氧耗量增大、人體一些抗氧化的維生素，如維生素C、維生素A、維生素B等也相應被消耗。這些維生素在運動的前后都應加以補充。直接服用維生素B1、B2、C、A、E藥劑當然是可行的，但為了自然均衡,不如多食用一些麩皮、燕麥等粗糙食品以及蔬菜、水果為好。

　　科學減肥食譜

　　一、紫甘藍拌豆腐皮

　　主料：豆腐皮200克、紫甘藍100克

　　輔料：香菜20克、鹽適量、生抽適量、魚露適量、糖適量

　　做法步驟

　　1、豆腐皮2張約200克，紫甘藍100克，香菜20克

　　2、紫甘藍撥開后，放入清水中浸泡10分鐘，將紫甘藍葉子上的殘留農藥浸泡干凈

　　3、鍋中燒水，水開后放整張豆腐皮放入鍋中焯燙，去除豆腐皮的豆腥味。

　　4、分別將紫甘藍、豆腐皮切成細絲，香菜切成段

　　5、將全部的材料放入容器中，再依據個人口味放入鹽、生抽、魚露、糖;鍋中做油，將油溫燒熱，趁油高溫時，將熱油澆入各種材料上，再拌均即可。

　　知識補充：豆腐有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效，最適合熱性體質、腸胃不清的人食用。豆腐還有降脂功能，可以用來做減肥餐。經過冷凍的豆腐營養物質并沒有流失，反而轉變為對人體有好處的物質。

　　二、豆腐皮腸

　　主料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，

　　輔料：蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。

　　做法步驟

　　1、豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用;

　　2、將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。

　　3、將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲

　　4、等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。

　　減肥小妙招

　　1. 曲身運動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

　　將此動作重復5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

　　2.用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可?

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